10 правила за мирен сон - Праксис Др.

Интерна медицина/сите здравствени осигуреници

Инес круна

Да се ​​следи триаголникот 35
06347 Гербштет/ОТ Сирслебен
Тел.: 03476 - 812893

праксис

пребарување
  • Вежбајте д-р. Мед. Инес Кроне
  • Понатамошна информација
  • Практични совети
  • 10 правила за добар сон

Откријте како можете да спиете добро со помош на 10 практични совети.

На телото му треба спиење како фаза на опоравување и закрепнување

  • За време на спиењето, дишењето и пулсот се забавуваат, паѓа крвниот притисок и температурата на телото се намалува за неколку десетини од степенот.
  • Нервниот систем е помалку возбудлив.
  • Повремено можеме да „украдеме“ неколку часа сон од телото. Ако има недостаток на сон подолг временски период, се јавуваат повеќе или помалку сериозни нарушувања до сериозни здравствени, социјални и психолошки проблеми.

Грижете се за вашиот кревет

  • Летвичката рамка и душеците треба да се заменуваат најмалку на секои 10 години.
  • Опуштеноста на душекот може да се забави со вртење секој четвртина.
  • Редовно менувајте чаршави и постелнина проветрете ја секое утро.

Добијте свеж воздух

  • Проветрете ја вашата спална соба.
  • Температурата во спалната соба не треба да надминува 18 ° C.
  • Ставањето чинија со вода на грејачот помага да се навлажни спалната соба.

Се одмори

  • Избегнувајте да заспиете додека е вклучен телевизорот.
  • Ако живеете во бучна средина, користете чепчиња за уши.

Јадете лесно

  • Подгответе лесен оброк навечер за да не ви биде оптоварен сонот од проблеми со варењето на храната.
  • Не пијте премногу навечер за да избегнете премногу често будење во текот на ноќта.

Избегнувајте стимулирачки супстанции

  • Алкохолот, тутунот, чајот и кафето се непријатели на добриот сон.

Обрни внимание на регуларноста

  • Ако е можно, секогаш одете во кревет во исто време.
  • Обезбедете ритуали на спиење (на пример, читање неколку страници).
  • Исклучете ја светлината при првите знаци на замор (на пример, зевање, тешки очни капаци).

Не се присилувај

  • Не се тркалајте во кревет кога не можете да спиете. Прочитајте или застанете и почекајте ги следните знаци на замор.
  • Станете и започнете го денот, дури и ако се разбудите многу рано наутро.

Вежбајте

  • Редовното вежбање го промовира спиењето.
  • Ако е можно, обидете се да вежбате пред 19 часот.

Не ја пренаменувајте вашата попладневна дремка

  • Овие мали паузи се добредојдени. Но, не треба да одвојувате повеќе од половина час за да не се смени вашето време за спиење.

Ако работите во смени

  • Обидете се да создадете ноќна атмосфера што е можно повеќе со затемнување на светлата за добар сон.
  • На слободните денови, не обидувајте се опсесивно да се вратите во „нормалниот“ ритам.

Проблемите со спиењето може да имаат и медицински причини

  • Ако, и покрај следниве совети, редовно не спиете добро, контактирајте го вашиот лекар.

Забележете ги подобрувањата, но и вашите потешкотии да заспиете, да се будите навечер или да спиете проблеми рано наутро, така што ќе можете да разговарате за нив со вашиот лекар на следниот состанок.

Контакт

Инес круна
Да се ​​следи триаголникот 35
06347 Гербштет/ОТ Сирслебен

Паркинг во областа