10 правила за здрава исхрана - услуга за информации за белите дробови

08 септември 2017 година

исхрана

Разновидноста е забавна, правилата и забраните кога јадете се непријатни. Десетте правила за здрава исхрана на германското друштво за исхрана содржат кратки, разбирливи препораки за добар избор на храна и здраво однесување - со многу простор за индивидуална слобода. На крајот на август, ДГЕ е.В. ги ажурираше десетте правила - засновани на научни наоди за здрава исхрана.

Најголема можна разновидност на храна, многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна, доволно млечни производи и риба, малку месо. Ова е - накратко - научно поткрепената препорака за здравата исхрана, што DGE ги објавува од 1956 година и редовно се ажурира.

Кога станува збор за маснотиите, квалитетот игра голема улога - се претпочитаат растителни масти како масло од репка. За разлика од животинските масти, овие исто така обезбедуваат есенцијални масни киселини и витамин Е. Креативното зачинување со билки и зачини заштедува многу сол. Шеќерот исто така треба да се консумира само во умерени количини. Наместо пијалоци засладени со шеќер, секогаш се претпочита вода или незасладен чај.

Здравата исхрана исто така помага да се спречат болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак.

Со внимателна подготовка, здравите состојки на храната најдобро се зачувуваат. Здравата исхрана е заокружена со здрав начин на живот. Активно секојдневие со редовно вежбање Ова е исто толку важно како и смиреноста и внимателноста при јадење.

Десетте правила се следниве:

  1. Уживајте во разновидноста на храната
  2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
  3. Изберете цели зрна
  4. Дополнете го изборот со храна од животинско потекло
  5. Користете масти кои промовираат здравје
  6. Заштедете шеќер и сол
  7. Најдобро е да пиете вода
  8. Подгответе се нежно
  9. Јадете и уживајте умно
  10. Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите

Германско друштво за исхрана: Ажурирани се 10 правила на DGE. Соопштение за јавност од 29.08.2017 година (последен пристап: 7.09.2017)

Кратки објаснувања за 10-те правила на ДГЕ може да се најде тука, како и опцијата за преземање или нарачување на информативниот лист.