10 препораки за балансиран начин на живот - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Урамнотежениот начин на живот не се базира на точен рецепт, туку збир на сите мудри одлуки што ги донесуваме за оброци и закуски.
Мислевме дека ќе дојдеме кај вас со 10 препораки за балансиран начин на живот.
1) Јадете храна богата со антиоксиданти за да спречите воспалителни процеси, кои доведуваат до акумулација на маснотии. За оптимален внес на антиоксиданси вклучува во менито креирана зелка, брокула, карфиол, бобинки, калинки и цреши.
2) Зеленчук, обоен со други бои освен зелена, игра важна улога во согорувањето на масните наслаги. Примери за ваков зеленчук се обоени пиперки (жолта или црвена), модар патлиџан, лук, кромид, печурки, тиквички и костени.
3) Јадете храна што содржи таурин. Тоа ќе го намали лачењето на хормонот на стресот (кортизол) и ќе го подобри процесот на варење и апсорпција на хранливите материи. Аминокиселината таурин има и антиоксидативно дејство, борејќи се против слободните радикали кои ги уништуваат клеточните мембрани. Тауринот е аминокиселина произведена во црниот дроб од внесувањето на аминокиселина метионин, цистеин и витамин Б6 е присутна во риба, месо или морска храна.
4) Спијте 8 часа на ноќ и обидете се да легнете што е можно порано. Програмата за рано спиење со рано будење го подобрува составот на телото и ви помага да изгубите тежина побрзо.
5) Консумирајте бобинки (боровинки, малини, јагоди) дневно. Освен што се вкусни, имаат позитивни ефекти и за слабеење затоа што содржат растителни влакна, антиоксиданси и го намалуваат нивото на инсулин произведен од организмот, како одговор на диетата базирана на едноставни јаглехидрати.
6) Вклучете малини што е можно почесто. Содржи антиоксиданс наречен „елагитанини“, кој влијае на чувствителноста на мозокот на лептин. Така, честата потрошувачка на малини ќе го намали чувството на глад и ќе го регулира апетитот.
7) Статистичките податоци покажуваат дека луѓето кои редовно јадат ореви имаат помала веројатност да се здебелат од оние кои не вклучуваат ореви во нивното неделно мени. ВНИМАНИЕ за количината, знаете дека се калорични.
8) Вклучувањето на извор на чист протеин за појадок е една од најпаметните навики во исхраната што можете да ја прифатите. Докажано е дека луѓето кои јадат појадок со висока содржина на протеини се чувствуваат поцелосно и исто така имаат тенденција да јадат помалку калории во текот на денот.
9) Избегнувајте пиење млеко пред тренинг. Тоа предизвикува зголемување на нивото на инсулин, што го прави телото да троши помалку калории во текот на обуката.
10) Ослободете се од телесните масти трошејќи повеќе влакна. Влакната го забавуваат процесот на варење и влијаат на ослободување на хормони, предизвикувајќи чувство на долгорочна ситост. Колку повеќе влакна јадете, толку помалку калории ќе консумирате на следниот оброк и на тој начин започнете со процесот на согорување на наслагите на телесните масти.