10 причини зошто движењето е корисно за време на мобилна бременост
Физичката активност е неопходна за време на бременоста, а правилната програма за вежбање е скоро неопходност.
Еве ги првите 10 причини зошто физичките вежби се корисни за време на бременоста, пишува kidspot.com.
1. Го зголемува нивото на серотонин, хемикалија во мозокот поврзана со расположението и со тоа го подобрува менталниот тонус.
2. Подготвува женско тело за породување - го зголемува и одржува мускулниот тонус.
3. Намалува запек - еден од најпознатите досадни проблеми во бременоста.
4. Гарантира брзо и целосно враќање по раѓањето.
5. Го подобрува спиењето и ја намалува несоницата, уште еден непријатен симптом поврзан со бременоста.
6. Го намалува стресот и ги ублажува емоционалните варијации типични за бременоста.
7. Значително ја намалува болката во грбот.
8. Физичките вежби ја подобруваат циркулацијата на крвта и со тоа го олеснуваат општото страдање на кожата за време на бременоста, што ќе биде многу подобро оксигенирано.
9. Тоа ви помага да ја одржувате вашата тежина во нормални граници.
10. Ви помага ефикасно да се подготвите за да се справите со напорите вклучени во породувањето и раѓањето.
Мора да се следат некои основни правила:
- Движете се со помош на специјализиран инструктор кој ќе ви каже кои се најдобрите потези.
- Правете четири фитнес сесии неделно.
- Фитнес сесијата не треба да надминува 20 минути, почнувајќи од втората половина на вториот триместар. Пред овој момент можете да направите 30-40 минути движење.
- Напорот мора да биде умерен. Пулсот не треба да надминува 140 отчукувања во минута и 125 отчукувања во минута ако вежбате во вода.
- Пијте многу вода пред, за време и по вежбање.
- Таа носи добар градник за поддршка на градите.