10 причини зошто наизменичното постење е добро за вашето здравје - наизменичен пост начин на живот
Интермитентниот пост има позитивно влијание врз слабеењето, знаете.Но, тоа не е сè! Постот, исто така, има многу добри ефекти врз вашето здравје.
Не е за ништо што постојат лекови за постење и терапевтски пост. Овие методи ги искористуваат ефектите на постот за да го залечат и прочистат вашето тело.
Но, што е со здравствените придобивки од повремениот пост? Би сакал да ви покажам неколку предности.
Пред да користите повремено постење за лекување на болести, ве молиме претходно разговарајте со вашиот лекар.
Во следното, ќе ви покажам 10 причини зошто наизменичното постење е добро за вашето здравје.
1. Слабеење и слабеење на стомакот
Секако, фрлањето неколку досадни фунти има позитивно влијание врз вашето здравје. Овде ви објаснив зошто слабеењето работи толку добро со наизменичен пост.
Студиите покажаа дека може да изгубите до 8% од вашата тежина во период од 3 до 24 недели. Субјектите на тестот покажуваат намалување на маснотиите во стомакот. Изгубија до 7% од големината на половината.
2. Помал ризик од дијабетес тип 2
Губењето тежина со наизменичен пост работи толку добро поради намалените нивоа на инсулин за време на периодот на гладување и потоа. Постојано високо ниво на инсулин може да доведе до инсулинска резистенција.
Отпорност на инсулин во комбинација со високи нивоа на шеќер во крвта придонесуваат многу за развој на дијабетес тип 2.
Интермитентниот пост може да помогне во намалувањето на вашата инсулинска резистенција. Интермитентен пост се користи и за намалување на нивото на шеќер во крвта. Поради намаленото ниво на шеќер во крвта и инсулин, го намалувате ризикот од развој на дијабетес тип 2.
3. Автофагија
Автофагијата е процес во клетките на телото со кој се отстрануваат отпадните материи од клетките. Ова вклучува обновување и отстранување на застарени и погрешно преклопени протеини. Но, клетките на целото тело исто така може да се распаднат и да се користат.
Оваа елиминација на отпадот во организмот е фаворизирана во состојба на пост.
Меѓу другото, автофагијата може да помогне во заштита од болести како што се рак и Алцхајмерова болест.
4. Намалување на оксидативниот стрес и воспаление
Во многу случаи, стареењето и хроничните болести се резултат на оксидативен стрес. Слободните радикали реагираат со сопствените протеини и ДНК на организмот и ги оштетуваат.
Истражувањата покажаа дека наизменичното постење може да ја зголеми отпорноста на организмот кон оксидативен стрес.
Покрај тоа, некои студии покажаа дека наизменичното постење може да ја намали појавата на воспаление. (Извор, извор, извор) Воспалението е движечка сила зад многу болести.
5. Ја намалува веројатноста за кардиоваскуларни заболувања
Греењето на циркулаторните заболувања е меѓу најопасните болести. Особено во староста. Познати се многу од факторите на ризик. Можете да ги проверите овие здравствени маркери и со тоа подобро да го процените ризикот.
Зголемен крвен притисок, покачен ЛДЛ холестерол, зголемени нивоа на триглицерид, зголемено воспаление и зголемен крвен притисок се сите знаци на зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.
Позитивно може да влијаете и да ги намалите сите овие фактори на ризик со наизменичен пост. (Извор, извор, извор)
6. Ја подобрува функцијата на мозокот
Многу што му помага на вашето тело е добро и за вашиот ум. Со наизменичен пост, искористувате некои метаболички својства што се важни за вашиот мозок и неговиот развој.
Ова може да го постигнете, меѓу другото, со намалување на оксидативниот стрес, намалување на воспалението и намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин.
Студиите врз стаорци покажаа дека наизменичното постење го поттикнува растот на новите нервни клетки. Ова има позитивно влијание врз функционирањето на вашиот мозок.
BDNF (невротрофичен фактор добиен од мозок) игра важна улога во формирањето на нови синапси во вашиот мозок. Интермитентниот пост го стимулира производството на BDNF, ја подобрува вашата меморија и вештините за учење. (Извор, извор, извор)
7. Подобра кондиција и побрзо закрепнување
Интермитентниот пост може да го стимулира производството на човечки хормон за раст Бургас. Студиите покажаа зголемување од 1300% кај жени. Кај мажите за 2000%.
Со зголемена појава на Бургас, вашето тело може подобро да се опорави по вежбање или напор. Ова доведува до подобра состојба и побрзо закрепнување на мускулите.
8. Подобро благосостојба
Многу периодични посни групи известуваат дека луѓето повеќе не се чувствуваат подуени. Продолжениот прозорец за пост доведува до подобрување на варењето и ја зголемува вашата благосостојба.
Вашите црева играат голема улога во регулирањето на вашиот имунолошки систем. Ги оптимизира варењето и благосостојбата. Интермитентниот пост им дава на вашите црева заслужен одмор. Кога вашите црева не се зафатени со варење, тие можат да се исчистат и да ја задржат цревната флора тактично.
Интермитентниот пост ви помага да ги зајакнете и заштитите цревата.
9. Помалку размислување за храна - замор на одлуката
Една од клучните причини зошто периодичниот пост работи толку добро за мене е заморот во одлуката. Заморот од одлука го опишува фактот дека можете да донесете само конечен број на добри одлуки дневно. Во одреден момент, вашиот мускул за донесување одлуки ќе биде исцрпен.
Ова е моментот кога веќе не можете да ги одржувате вашите добри избори додека држите диета. Вечерта фаќате вреќа чипс или чоколадо. Дали знаеш?
Можете да го спречите ова со наизменичен пост. Треба помалку да се грижите за вашата исхрана. Вие го чувате вашиот фиксен прозорец за пост. Нема храна во ова време. Одлуката е веќе донесена. Не мора да се грижите повеќе.
Ова ќе ви го олесни животот. Не мора да се расправате сами по вечерата навечер. Дали сè уште можам да јадам јаболко/торта/бисквит. Вашиот прозорец за оброци заврши.
За мене тоа е важна точка. Откако ќе започнам со постот, не мора да се грижам повеќе за храна.
10. Помал стрес затоа што е лесен за спроведување
Интермитентниот пост го намалува стресот во вашиот живот. Willе мора да подготвувате помалку оброци и генерално помалку да се грижите за вашата исхрана. Само чувајте го вашиот оброк и постот.
Кога работев на конференција пред некое време, ја забележав оваа предност. Секој мораше да го вклопи појадокот во својот распоред. Како и секогаш, само го изоставив. Помалку стрес, повеќе време за мене.
Стресот и притисокот што си ги ставате на себеси додека држите диета, исто така, ќе се намалат со наизменичното постење. Едноставно, треба да донесете помалку одлуки и да се придржувате на многу помалку правила за вашата исхрана. За разлика од диетата, не мора да ја менувате вашата исхрана.
Интермитентниот пост не само што може да ви помогне да изгубите тежина. Интермитентниот пост, исто така, има многу позитивно влијание врз вашето здравје.
Дали ќе започнете со наизменичен пост за губење на тежината или за подобрување на здравјето, зависи од вас. Но, дефинитивно може да се радувате на придобивките од здравјето.
Какво подобрување сте виделе во вашето здравје со наизменичен пост? Дали започнавте наизменично постење од здравствени причини?