10 совети да изгубите тежина природно за 30 дена; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 12 септември 2013 година · Ажурирано на 3 февруари 2017 година
Како прво, треба да знаете во која фаза сте, поточно за да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ).
Се пресметува со употреба на формулата Тежина (кг.)/Висина 2 (м.).
Пример: 70/1,78 х 1,78 = 70/3,17 = 22,08
Ако вашиот БМИ е под 25, не треба да се грижите за вашето здравје. Ако, сепак, не сте задоволни со вашата фигура, следете ги 10-те основни совети подолу.
1. Вежбајте секојдневно
Најдобар и најбезбеден начин да изгубите тежина е да согорувате маснотии преку напор. Без спорт, ќе изгубите многу тежина, запомнете го тоа!
2. Јадете здрава храна
Диетата базирана на здрава храна ќе ви помогне во процесот на слабеење.
3. Јадете зеленчук секој ден
Растителни влакна и витамини ќе ви помогнат да останете здрави, но и да изгубите тежина.
4. Јадете овошје секој ден
Овошјето ги има истите придобивки како зеленчукот, покрај тоа има квалитет на потиснување на гладот и желба за слатки.
5. Пијте билни чаеви
Антиоксидансите во чаевите ви помагаат да ги елиминирате токсините од телото (складирани во масното ткиво), така што процесот на слабеење е 100% здрав.
6. Откажете се од газирани пијалоци
Заменете ги класичните безалкохолни пијалоци во трговијата со природни овошни сокови (вклучувајќи пулпа и кора), подготвени од вас. Сепак, не претерувајте.
7. Откажете се од нездрави закуски
Заборавете на чипс, закуски, чоколади и други глупости. Изберете, наместо тоа, протеински шипки, овошје, маслодајни семиња (ореви, лешници, бадеми, итн.).
8. Откажете се од шеќерот и храната што содржи шеќер
Шеќерот е непријател бр. 1 кога сакате да изгубите тежина, па затоа некое време целосно откажете се од шеќерот.
9. Консумирајте помалку сол
Солта содржи голема количина на натриум, кој „помага“ да се здебелите. Затоа, применете го правилото во точка 8.
10. Биди природен!
Ако сакате да изгубите тежина природно и здраво, мора да се однесувате како такво. Размислете за тоа како живееле вашите предци и усвојте ги нивните навики. Откажете се од лифтот, возете итн.
Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина. Но, тоа може да се случи само ако ги применувате од сега па натаму !