10 совети за да станете посилни; Фитнес на Виталис; здравствен центар
Ако сакате навистина да напредувате во однос на физичката сила, овие 10 совети би можеле да бидат многу вредни за вас ....
1) Користете слободни тегови на тренинг и секогаш правете ги основните вежби. За да станете силни, мора да се направат следниве вежби: - Сквотови - Преса за клупи - Дедолф - Воен преса - Веслање - Солза + притисок
Овие вежби бараат многу физичка сила за да можат да се справат со нив. Ова главно се должи на фактот дека многу помошни мускули (потпорни мускули) треба да работат за правилно изведување на оваа вежба. Затоа, направете основни вежби на секој тренинг!
2) Научете ја совршената техника ! Тоа е она што ги разликува мажите од момчињата. Ако сакате да научите совршена техника за кревање тежина со максимална контракција на мускулите, треба да имате одредено искуство со обука. Почетник не може да се концентрира толку на индивидуалните мускулни групи како напредната. Кога ќе ја пронајдете совршената техника на мускулна контракција за вас, ќе ги користите мускулите дури и повеќе отколку со нормално извршување - тоа значи дека вашите мускули треба уште повеќе да се прилагодат на товарот. Резултатот е уште подобро градење на мускулите. Покрај тоа, повредите може да се избегнат ако работите (скоро) исклучиво со мускули наместо со зглобови и тетиви. Лукас, Максимилијан и Матијас со задоволство ќе ви помогнат тука.
3) Работа со неколку повторувања ! Ако сакате да очекувате брзо зголемување на вашата максимална сила, секогаш треба да работите со неколку повторувања. Ова треба да биде максимум 5 повторувања. Сепак, пред да го направите ова, мора правилно да се загреете.
4) Правилно загревање ! Како што е претходно опишано, мора „навистина“ да се загреете. И ова најдобро функционира со лесни тежини. Повеќето луѓе ги прават следниве грешки: 1 сет: 50% максимална јачина - 15 повторувања 2 сет: 70% максимална јачина - 8-10 повторувања 3 сета: 80% максимална јачина - 6-8 повторувања 4 сет: 85- 90% максимална јачина - 2- 3 повторувања 5 сет: 95-100% од максималната јачина - 1 повторување.
Секако не е во ред за чист тренинг за градење мускули - но апсолутно погрешен за тренинг за градење на сила. Проблемот со оваа техника на загревање е што веќе немате доволно „пареа“ за да донесете 100% во последниот сет. Бидејќи веќе сте совладале голем волумен на повторувања со голема тежина, вашите мускули се веќе уморни.
Следната програма за загревање е подобра тука: Пред тестот за максимална сила: Темелно загревајте го целото тело! 1 сет: 50 повторувања без дополнителна тежина (на пр. Со шипка) 2 сета: 50 повторувања без дополнителна тежина (на пр. Со шипка) 3 сета: 3 повторувања со 90% од максималната јачина 4 сета: 1 повторување со 95-100% од максималната јачина
Ако ја следите оваа програма за загревање, ќе откриете дека вашите мускули се многу поефикасни при тестот за максимална сила ....
5) Обидете се да користите поголема тежина на секој тренинг ! Мора да се обидете да напредувате на секоја тренинг сесија. Се разбира, нема секогаш да можете да го направите ова и можеби ќе мора да се соочите со неуспеси. Но, вашата мотивација треба да биде да се подобрувате на секоја тренинг сесија. Ова е единствениот начин на кој телото може постојано да се прилагодува. Патем, не мора секогаш да бидат тегови. Повторувањата или сетовите исто така може да се зголемат во секоја единица за обука (ако тежината не работи)
6) Обучете ги слабите точки ! Ако сте добри на клупата за печатот, но лош на мртвото кревање, треба да му дадете приоритет на мртвото кревање пред клупата за клупа. И, ако сте лоши во сквотови, но вешти во веслање, треба да им дадете поголем приоритет на сквотовите отколку веслањето.
7) Ограничете го вашиот избор на вежби ! Повеќе вежби за обука (обука за опрема) не се нужно подобри. На почетокот треба да се сконцентрирате скоро исклучиво на основните вежби. Овие вежби ја формираат вашата основа. Ако сте понапредни, можете да направите и повеќе обуки за машини. Но, за тоа ви треба стабилна основа ....
8) Воз како силен човек. Спортистите од силен човек се несомнено едни од најсилните спортисти во светот. Поради оваа причина, треба (ако сакате да станете посилни) да се посветите на овие вежби за силни луѓе, одвреме-навреме. Како резултат, вашите мускули доживуваат сосема нов товар и треба соодветно да се прилагодат. Следниве вежби Strongman се идеални за поголема моќност: - Земјоделците пешачат (одење на одредено растојание со тегови) - Носење вреќа со песок - Повлекување камион (треба да започнете со автомобил на почетокот) - Војна на влечење
Наскоро оваа можност ќе ја има на нашиот курс на отворено директно пред студиото (ќе следат повеќе информации)
9) Јадете сито ! Оние кои имаат многу сила јадат многу. И, исто така, мора да јадете многу ако сакате да станете посилни. Исхраната богата со јаглени хидрати и високо протеини треба да биде на прво место. Само оние кои јадат доволно можат да станат посилни. Во оваа смисла: оброк!
10) земајте додатоци ! Треба да се додадат додатоци за да се обезбеди соодветен внес на макроелементи (точка 9). Следното е апсолутно задолжително: -