10 совети за добар живот - исхрана - спорт - позитивни мисли
10 совети за добар живот. Едноставно, брзо, ефикасно!
1. Јадете разновидна храна
2. Врз основа на вашата исхрана многу храна со висока содржина на јаглени хидрати
3. Заменете ги заситените масти со незаситени масти
4. Јадете многу овошје и зеленчук
5. Намалете го внесот на сол и шеќер
6. Јадете редовно
7. Пијте многу течности
8. Одржувајте здрава телесна тежина
9. Вклучете спорт
10. Започнете сега!
Добриот живот е веднаш под вашиот нос
За добро здравје и, имплицитно, добар живот, ви требаат повеќе од 40 различни хранливи материи и ниту една храна не може да ги обезбеди сите. Ручек со многу маснотии може да биде проследен со вечера со малку маснотии. Потрошувачката на риба 2-3 пати неделно ќе придонесе за правилен внес на незаситени масти.
Кога готвите, треба да се вари или да се пече наместо да се пржи. Овошјето и зеленчукот се меѓу најважните намирници кои обезбедуваат доволно витамини, минерали и растителни влакна. Треба да јадете најмалку 5 овошја на ден.
Намалете го внесот на сол и шеќер. Кога купувате, изберете производи со помала содржина на натриум. Кога готвите, солта може да се замени со зачини, зголемувајќи ја разновидноста на вкусови и вкусови. Кога јадете, не чувајте сол на масата за да не бидете во искушение да додадете.
Пијте најмалку 1,5 литри течности дневно! Или повеќе, ако е многу топло или сте физички активни.
Започнете сега! И продолжете да правите промени постепено. Постепено менување на животниот стил е полесно да се одржи отколку поголемите промени направени одеднаш. Три дена можете да ги запишувате храната и пијалоците што ги јадете во текот на денот и количината на вежба што сте ја направиле. Нема да биде тешко да се најде каде има простор за подобрување:
- Прескокнете појадок? Мал сад со мусли, парче леб или овошје, може да помогне полека да се воведе во вашата рутина.
- Премногу мала физичка активност? Секојдневното користење на скалите може да биде одличен почеток за движење.