10 совети за губење на тежината од Reddit кои всушност функционираат
Се подразбира дека слабеењето е тешко. Понекогаш, особено во деновите кога сакате да срушите цела пица, можете да побарате совет од други диететичари за да ви помогнат да ги постигнете целите за слабеење.
Диетите се популарна тема на Reddit и многумина се свртуваат кон таблите со пораки во кои бараат совети/трикови за слабеење и тренингот.
На неколку нишки, луѓето споделуваат кои навики имале значително влијание врз нивното слабеење. Иако испитаниците доаѓаат од секојдневниот живот, многу од советите имаат силна академска поддршка.
Баравме во Редит за најдобрите стратегии за слабеење што ги користеа вистинските луѓе за да ослабат. Испробајте ги и проверете дали тие работат и за вас.
„Пијте вода наместо сода“.
Тоа е едноставна, но ефективна размена. Сирени со празни, течни калории - како сода, алкохол и пијалоци со шеќер од кафе - ќе имаат големо влијание.
Сода е исполнета со шеќер и евентуално скицирани состојки. На пример, конзерва кокс содржи 39g шеќер (повеќе од препорачаниот максимум 36g на ден) и 140 калории. Само еден ден ќе ви заштеди скоро 1.000 дополнителни калории неделно.
Исто така, пиењето слатки работи може да го зголеми ризикот од сериозни болести. Една студија објавена во „ofурнал за исхрана“ сугерира дека луѓето кои пијат засладени пијалоци како сода имаат 10 проценти повеќе висцерални маснотии - маснотиите што не ги гледате скриени длабоко во телото околу вашите органи - отколку луѓето кои пијат избегнете ги тие работи. Овој вид на маснотии е поврзан со срцеви заболувања и дијабетес.
„Подготовката на оброците ќе го промени вашиот живот“.
Работено Со прилагодување на здравите навики во исхраната рано, подготовката пред јадење може да ве спаси од донесување импулсивни, не толку големи одлуки.
Распоредот на работата со хектиците и семејните обврски го отежнуваат наоѓањето брза храна или замрзнати оброци што можат да се намалат за неколку минути. Земајќи ден или два од вашата недела да се подготвите, ќе осигурате дека вашите оброци се полни со протеини што градат мускули, влакна и здрави јаглехидрати и масти. Ова е сè што ви треба ако сакате да изгубите тежина.
Проверете ја нашата палета на Водич за почетници за подготовка на оброци за да започнете - и избегнувајте ги овие грешки ако сакате оброци со вкус на свеж и вкусен вкус повеќе од еден ден.
Поминаа 8 недели. Изгубив 18 килограми. "
Повеќе од една личност на Редит зборуваше за наизменичното постење. Во суштина, вашата исхрана е ограничена во одредени периоди и јадете нормално, па дури и повеќе отколку што вообичаено би јаделе во други периоди.
Всушност, наизменичното постење е исто толку ефикасно за губење на тежината, како и намалувањето на дневните калории, покажува студија од Универзитетот во Илиноис во Чикаго. Во овој експеримент, луѓето кои постеле јаделе 25 проценти од дневните калориски потреби, наречени „посни денови“, секој втор ден. На нивните „празници“ јаделе 125 проценти од нивните калориски потреби. Типично, ако трошевте 2.000 калории на ден, би трошеле 500 калории на ден, проследено со 2.500 калории на ден.
Секоја диета може да работи - сè додека сте доследни и можете да се држите до неа. „Луѓето кои можат да имаат корист од овој тип на порано време на постење се оние кои се чувствуваат како да не ја намалуваат храната 3,5 дена во неделата“, нутриционист за мажи за здравје Алан Арагон. Ни рече WЕНАТА. Тоа значи дека ви е тешко постојано да се држите до диета и сакате флексибилност што празниците можат да ви ја понудат.
„Една трајна промена во исто време.
Гети Имиџи Јаромир Чалабала/EyeEm
Ревидирање на вашата рутина за исхрана и фитнес може да биде застрашувачка, поради што корисниците на Reddit, корисно ги поттикнуваат корисниците да започнат со само една мала промена. На пример, поставете си цел да трчате секој ден наместо да трчате три милји. „По некое време ќе биде нормално“, пишува Редитор. „Потоа, справувајте се со секоја непромислена храна сè додека не биде нормална. Јадете поздрава храна до нормално. Пресметајте ги калориите до втора природа, можеби по некое време ќе почнете да внимавате на макроата, да се придружите на теретана или да го барате хобито за кое умиравте да пробате “, објаснуваат.
Во 2009 година, комбинирана работна група составена од Американското друштво за исхрана, Институтот за технолошки прехранбени производи и Меѓународниот совет за информации за храна заклучија дека правењето мали промени е најдобриот начин за борба против дебелината. Тоа е затоа што малите подобрувања како секојдневното одење се лесни за одржување.
„Оди полека“.
Getty Images Tetra Images
Додека сите ги сакаат тие килограми во моментот кога ќе започнат да прифаќаат здрави навики, брзо слабеењето не е нужно најдобро бидејќи може да биде тешко да се одржи и да доведе до губење на мускулите.
„Фрустрирачки е во моментов, но многу позадоволително од диетата за паѓање по јо-јо со текот на времето“, вели Редитор Верасити, кој изгуби 60 килограми.
„Не пиењето калории прави огромна разлика“.
Getty Images Лорен Кинг/EyeEm
Додека смути или протеински шејк може да изгледаат како здрав избор, тие не секогаш ве одржуваат задоволни. Redditor lazerdude07 ја диктира оваа мала промена со значителна промена во напорите за слабеење.
Како што објавија од Men's Health, течностите се исцедуваат од стомакот за помалку од еден час, додека цврстата храна трае два до четири часа. Мешањето храна ги прави прав во влакната и го прави вашето тело побрзо да ги разградува, намалувајќи ја ситоста.
„Сè што навистина ви треба е пристојно вежбање секој ден.
„Изгубив 40 кг пред неколку години“, напиша еден корисник - што е еквивалентно на 88 фунти. „Единственото нешто што навистина ми работеше е да правам кардио секој ден, само 30 минути добро кардио на ден.“
Корисникот додаде: „Сè што навистина ви треба е пристојно вежбање секој ден. Скокачките дигалки се навистина ефикасни во слабеењето, тие најмногу ми помогнаа. "
Кардио може да се чувствува како домашна обврска (освен ако не испробате некој од оние фантастични кардио тренинзи во затворен простор), но дебелите луѓе кои вклучија и кардио и тренинг со тежина во својата 12-та недела програма за вежбање изгубија, покажува истражувањето спроведено во BMC Public Health повеќе маснотии во телото отколку оние кои само се држеле до едното или другото.
„Гответе ја вашата храна. ”
„Не јадете ништо што излегува од торба, кутија или ресторан“, нагласи еден корисник на конецот. 19659002] Тоа е добра точка: Студија од Велика Британија покажа дека луѓето кои јаделе повеќе од пет домашни оброци неделно имале 28% помалку шанси да имаат дебел индекс на телесна маса (дефинирани како вредности над 25) и 24% помалку Имајќи вишок телесни масти од оние кои јаделе помалку од три домашни оброци неделно.
Тоа е затоа што луѓето кои шлагуваат свои оброци имаат тенденција да користат поздрави методи за готвење, да јадат повеќе храна (како овошје и зеленчук) и да јадат помалку преработена храна, која има повеќе шеќер и повеќе калории, забележуваат истражувачите. Покрај тоа, готвењето дома ве мотивира да вметнете и други здрави навики во вашето секојдневие, како што е редовно вежбање.
„Додадете овошје и зеленчук на секој оброк“.
Веројатно не јадете доволно овошје и зеленчук, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Само 12 проценти од Американците јадат најмалку 1,5 до 2 чаши овошје, додека само 9% јадат најмалку 2 до 3 чаши зеленчук на ден.
Но, ако сакате да ја наполните плочата со овошје и зеленчук, клучно е да јадете повеќе храна и помалку калории. (Две чаши брокула е само 109 калории. Споредете го тоа со само една чаша бели тестенини што ви носат 200 или повеќе.) Овошјето и зеленчукот содржат и многу цревни влакна кои неизбежно го одржуваат вашиот глад под контрола
Плус, пакувањето производи со светла боја може да го намали ризикот од хронични здравствени проблеми како срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина, па дури и рак, според извештајот на ЦДЦ.
Обидете се со ова: Наполнете половина од плочите Весли Делбриџ, Р.Д., портпарол на Академијата за исхрана и диететика, неодамна го подели здравјето на мажите со овошје или зеленчук, а другите ги подели на високо квалитетни јаглехидрати (како цели зрна) и посно протеини за задоволителен Оброк.
„Кето работеше за мене. Но, најмногу затоа што ми помага да го намалам внесот на калории. "
Кетогената диета е сè за што треба да се зборува во последно време - но не е баш нова. Кето-моделот е сличен на диетата Аткинс од раните 2000-ти, но повеќе е насочен кон ограничување на јаглехидратите: ако изберете кето, 60-80 проценти од вашата диета се масти, 10 до 15 проценти протеини и [помалку од 10 проценти] се состои од јаглехидрати.
Еве нешто: Кето е крајно ограничувачко, што значи дека нема да работи за секого. Меѓутоа, ако можете да се држите до тоа, одете во кетогена состојба што теоретски го принудува телото да согорува маснотии наместо гликоза (вид шеќер што се наоѓа во јаглени хидрати), што по дифолт помага во согорувањето на мастите.
Исто така, како што забележа корисникот на Reddit, вие сте принудени да јадете ограничен број храна, што значи дека имате помалку можност да се потпрете на нездравите опции. Плус, вие всушност не можете да јадете јаглехидрати, затоа веднаш отстранувајте рафинирани јаглехидрати како шеќер и спакувани закуски, што може да ги намали вашите калории.
Еве сè што треба да знаете за Кето пред да го пробате три совети што ќе ве доведат до успех. Овој план за кетогена диета исто така ќе послужи како инспирација за рецепти.