10 совети за луѓе со прекумерна тежина
Кога имате неколку вишок килограми, но се чувствувате добро во вашата кожа, не мислите дека може да се појават здравствени проблеми или, како што одминува времето, да добивате се повеќе и повеќе тежина и ќе биде многу тешко да изгубите тежина.
Луѓе со прекумерна тежина имаат БМИ (индекс на телесна маса = бр. килограми/висина на квадрат) помеѓу 25 - 29,9. Ова значи дека жена од 1,65 метри и 70 килограми е со прекумерна тежина и апсолутно е потребно да се намали телесната тежина, со цел нејзиното здравје да се одржува во нормални параметри.
Еве 10 совети за луѓе со прекумерна тежина:
1. Пресметајте го вашиот БМИ со компјутер и доколку имате прекумерна тежина веднаш преземете нешто. Одете кај вашиот лекар или нутриционист за најдобри насоки за диета.
2. Најдобро е да ја намалите количината храна што ја јадете во текот на денот и да вежбате повеќе. Прво откажете се од оние мали „отстапки“ што ги правите еден ден: чоколадни бонбони од колеги, чаша сок, кафе шеќер, 3 парчиња леб на ручек, вечера во доцни часови, тост, алкохол, слатки, колачи. Колачињата се многу поопасни (иако делуваат безопасно!) Отколку сарома или хамбургер.
3. Направете дневна програма за физичка активност. Прошетајте неколку автобуски постојки, пешачете по часови или по вечера, правете движења на загревање наутро (минимум 15 минути), возете велосипед или ролери почесто, за време на викендите одете во парк наместо да седите на телевизија.
4. Ако тежината одбие да исчезне по овие едноставни мерки, тогаш е потребно да направите дневник, каде точно да напишете што и кога јадете, без разлика дали станува збор за само неколку кикирики на пауза од работа или залак сок. бар.
5. Во зависност од вашите навики и преференции на храна, направете соодветна диета, не многу ограничувачка, што ви овозможува да јадете нормално, од сите групи на храна, но во мали делови и со голем додаток на овошје и зеленчук.
6. Бидете внимателни кога јадете овошје, особено навечер! Овошјето е многу слатко (особено банани, грозје, круши) и, дури и ако се полни со витамини и антиоксиданти, се дебелеат! Јадете само 2 порции овошје на ден, наутро или ручек - ова значи дека можете безбедно да јадете банана наутро и 2 јаболка за ужинка.
7. Друга важна работа што можете да направите е да се откажете од преливи за салата - зачинете ги со само малку маслиново масло, сол, бибер и малку оцет - јадења зготвени со сосови или ранта (додадено брашно) ) и сендвичи со бел леб.
8. Вашата диета треба да биде избалансирана и да има најмалку 3 оброци на ден, во добро утврдени периоди. Појадокот треба да вклучува кафе или чај без шеќер, обезмастено млеко, цели зрна (влакна) и овошје. На ручек можете да јадете пилешко или говедско месо на скара со салата, разни салати од свеж зеленчук, тестенини од цели зрна со сос од домати, сендвичи со салата и леб од интегрално. Ако сте гладни до вечера, јадете неколку бадеми или ореви, јогурт или овошје (јаболко, портокал, ананас). На вечера (најдоцна до 19 часот) добро е да јадете супи од пилешко или зеленчук или едноставни, хранливи салати.
9. Откажете се од солта. Солта може да биде виновна за вишокот килограми, но можете да ја замените со лесна сол или разни зачини, како што се: мајчина душица, жалфија, тарагон.
10. Пијте многу незасладени чаеви од билки. Зелен чај, шок, глуварче ви помага да изгубите тежина и да се чувствувате добро во вашата кожа. Комбинирајте миризлив шок чај со 2 парчиња ананас за закуска и на вечера може да јадете скоро се!