10 совети за предизвикот на стомачните масти - Велосипедизам Клод - ослабете
#waldundasphalt - чакал/Allroad/Bikepacking - група на Фејсбук со Клод и други блогери за велосипеди
Биди таму!
Во јануари, многумина почнуваат да се ослободуваат од килограмите изедени за време на (пред) Божиќната сезона. Не сум само јас. Можеби и ти? Ние сме во добро друштво. Дури и Јан Улрих, како професионалец, секогаш мораше да се бори со зимските маснотии.
Но, бидете внимателни. Обично јануари не е доволен за да имате доволен успех. Значи, само една работа е важна: продолжете!
Откако ќе ја достигнете целта што си ја поставивте, честопати недостасува мотивација и волја за одржување на тежината.
За полесно да се здебелите, еве ги моите „10 совети за предизвик за маснотии во стомакот“.
Се разбира, не станува збор само за маснотии во стомакот. Ако е така, тогаш слабеете по целото тело. Но, јас го проверувам мојот успех во слабеењето првенствено со мерење на обемот на струкот, секундарно со помош на изгубената тежина. Ерго тоа е „предизвик за маснотии во стомакот“ за мене.
Од што зависи?
Мојот рецепт за успех е едноставен!
1. Негативен биланс на енергија
Создадете негативен енергетски биланс секој ден. Со други зборови, изгорете повеќе отколку што можете да се натерате во себе. Без овој принцип, никогаш нема да изгубите тежина. Но, секој го знае тоа.
Easierе ви биде полесно ако документирате храна и обука или потрошувачка на енергија. Лесно е со апликација како што е MyFitnessPal. Апликацијата за паметен телефон и работна површина има голема база на податоци за храна и нивните хранливи вредности. Документацијата е лесна со едноставно скенирање на баркодот на храна. Но, рачниот внес е и детска игра. Апликацијата исто така добива податоци за обука или движење, на пример, од Страва, така што секогаш имате ажурирана сметка за калории. Неколку слики од екранот можете да најдете овде.
Патем, MyFitnessPal има бесплатна верзија која е апсолутно доволна во повеќето случаи.
2. Намалете ги јаглехидратите
Елиминирањето на јаглехидратите е поефикасно од диетата со малку маснотии. Според формулата F-AS-T од Др. Имајте чувство дека треба да јадете 50% маснотии, 20% протеини и 30% јаглехидрати во текот на денот. Формулата F-AS-T важи цела година, не само при слабеење. Ако управувате со 50/30/20 во дневната мешавина, т.е. намалите јаглехидрати на 20%, уште побрзо го освојувате предизвикот за маснотии во стомакот. Но, не заборавајте: Без совет 1, ништо не работи при слабеење!
3. Максимум три на ден
Наместо да јадете пет мали порции во текот на денот, само три или два оброка на ден. Меѓу ништо, ништо воопшто! Сè што може да го зголеми нивото на инсулин е забрането помеѓу оброците.
Секој што верува дека, на пример, кола без шеќер треба да се пие во текот на денот е многу погрешен. Со диетална лимонада без шеќер, нивото на инсулин скока и го спречува согорувањето на маснотиите. Истото важи и за засладувачите во кафето.
4. Помал прозорец за исхрана
Обидете се да не јадете ништо пред десет часот наутро. Ако можете да го направите до ручек, толку подобро. Ниту треба да јадете ништо доцна навечер.
Екарт фон Хирсхаузен, доктор и забавувач, е експерт за слабеење во медиумите од крајот на 2017 година и промовира наизменичен пост.
Неговата теза: На телото му требаат 16 часа на ден за прочистување. Затоа треба да јадете само во осумчасовен прозорец. Ако го ставите првиот оброк во десет часот, немате право да јадете ништо по 6 часот.
Со тоа, д-р. H. сигурно нели. Но, тоа е старо вино во нови шишиња.
Патем, еве една фотографија од Др. vH од 2015 година со сопругата Луиза. Во тоа време тој имаше многу повеќе на ребрата. Честитки за вашето ново тело!
5. Зачини
Постојат зачини кои не само што имаат антиинфламаторно дејство, туку и го стимулираат метаболизмот, што помага при слабеење. Затоа варете или зачинете со куркума, цимет, ѓумбир, чили и бибер секој ден. Ова исто така го препорачува д-р. Стравувајте зошто во времето на предизвикување маснотии во стомакот зачинетиот кварк според др. Фејл ми е секојдневен придружник. Јас често го заменувам кваркот со лупински јогурт затоа што избегнувам млечни производи.
6. Црна како ноќта
Јасно е дека шеќерот не спаѓа во кафето. Но - клучен збор ниво на инсулин - нема засладувачи, кои имаат ист ефект. L Ве молиме, оставете го и млекото!
Големо лате макијато од theубезните луѓе што пијат покрај кофи во нашата канцеларија има 200 kcal - незасладено! Ако влезете во два или три во текот на денот, мора да возите велосипед еден час за да се ослободите од нив. Во спротивно можете да заборавите на слабеењето.
Затоа: Кафе црно како ноќта, без разлика дали е еспресо или Американо. Исклучок: кафе без куршум. Willе ве одржува во живот кога ви треба нешто во стомакот, пред или по тренинг за гадење, или едноставно како замена за појадок.
Но, ве молиме избегнувајте кафе од целосно автоматската машина - или само од сопственото. Многу од нив наликуваат на грамада од компост, дури и ако групата за подготовка е отстранлива. Никогаш не ги вадите работите од мувла од машината, дури и ако се чистат почесто.
7. Спијте седум до осум часа
Ако сте добро одморени, треба да потрошите повеќе калории во текот на денот. Тоа е стрмна теза што не морам да ја споделувам. Но, спиењето е генерално важно за регенерација. Добро одморените луѓе претпочитаат да тренираат и затоа почесто. Доволно спиење е аргумент.
Ако не можам да спијам доволно, излегувам од канцеларијата навечер тотално скршен и не ми се допаѓа повеќе да вежбам. Во оваа состојба, јас исто така не скокам од мојот кревет со интензитет наутро. Обука на празен стомак наутро е многу ефикасна.
8. Вежбањето на празен стомак ви помага да изгубите тежина
Со празен стомак, маснотиите ставаат на јаката. Утрото вашите продавници за јаглени хидрати се празни затоа што трошите помалку јаглехидрати во предизвикот со маснотии во стомакот и не вечерате (премногу) доцна.
Ако одите на ролери, паметен тренер или на улица еден час наутро, вашето тело го оптимизира метаболизмот на маснотиите во телото. Ова не само што помага краткорочно во предизвикот со маснотии во стомакот, туку и во натпревари затоа што вашето тело е условено да ги метаболизира мастите.
Мој совет: Ако не можете да се качите на велосипед наутро „без ништо“, земете кафе без куршум. Има нула јаглехидрати, но масти. Ова исто така го препорачува Тим Бахме, експерт за обука на RoadBike и автор на книгата Реннрад-Обука.
9. Трчај скали, свиња!
Зошто сите одат со лифт наместо да трошат енергија на скалите? Силно се сомневам дека производителите на лифтови тајно вградуваат магнети за маснотии во вратите на нивните лифтови. Како да го добијам? Набудување. Колку е подебелиот човек, толку почесто го користат лифтот. Обрни внимание на тоа. Треба да биде обратно.
Кога канцеларискиот лифт магично ме привлекува, јас си викам „Бегај скали, свиња!“, Слободно прилагоден од Удо Болтс.
10. Греењето понекогаш не прави штета
Тоа е само делумно точно. Но, ако имате пиво по две успешни недели, тоа ви е дозволено, се додека внимавате на енергетскиот биланс.
Истото важи и за чоколадото. Но, само црно чоколадо, ве молам!
На пример, Алди има чоколадо со 85% какао. Има одличен вкус ако веќе сте поминале низ една недела предизвик за маснотии во стомакот. На крајот, телото веќе не е навикнато на шеќер. Понекогаш си дозволувам таблета од 25 грама веднаш после ручекот. Вкусно!
Два мали совети на крајот
Измерете го обемот на струкот еднаш неделно. Мерната лента е позначајна од приказот на вашата скала. Исто така, мотивирачки е кога ќе забележите колку се топи сантиметар по сантиметар од обемот.
Разменете идеи за теми за исхрана со други велосипедисти. Може да најдете добри рецепти од други спортисти, не само за предизвик со маснотии во стомакот, во групата на Фејсбук „Исхрана за велосипедисти“.
Фазата 14 е тука
Триатлон 360 степени, низ целиот свет. Никој претходно не го сторил тоа. За екстремниот спортист и авантурист Jonонас Дејхман, велосипедот веќе не е доволен.
Фазата 14 можете да ја најдете овде.