10 совети за регресија; АДХОК ФАРМАЦИЈА

4. Не тренирајте исправни стомачни

Правите стомачни мускули течат од градната коска надолу кон срамната коска и многу други други абдоминални мускули течат над или под правилните абдоминални мускули или покрај нив. Овие мускули се екстремно погодени за време на бременоста. На детето и плацентата им треба простор во стомакот на мајката и ги туркаат сите органи нагоре, абдоминалните мускули се протегаат и се притискаат настрана. Ова е она што е познато како „ректус дијастаза“. По раѓањето на детето, ректус дијастазата опстојува некое време. Со цел да се вратат во форма поделените стомачни мускули, само страничните стомачни мускули можат првично да се тренираат нежно, но ефикасно.

Така што жената знае дали сè уште страда од Recutus diastasis, ова може лесно да се провери:

Легнете на грб, застанете ги нозете нагоре, ставете ги стапалата на ширината на колкот на подот, подигнете ја брадата, поставете два прста над копчето за стомак.
Издишување - активирајте го карличниот под со затегнување нагоре, цврсто притискајќи ги прстите, но внимателно во абдоминалниот wallид.
Проверете дали може да се почувствува празнина (ректус дијастаза) помеѓу двата исправни стомачни мускулатура.

Ако мајката не е сигурна, таа едноставно може да го праша следниот гинеколог, бабица или тренер за пред и постнатална фитнес.

5. Не стигнувајте таму премногу брзо

Бременоста траеше 40 недели, а раѓањето исто така беше многу исцрпувачко. Justе треба исто толку време сè да стивне. Не мора да бркаме кој било идеал за убавина, мора да се чувствуваме добро во нашето тело и заедно работиме на тоа. Ако мајката одлучила да дои, никогаш не гладувајте! Штетни материи може да се формираат во мајчиното млеко и да преминат во детето. Мајчиното млеко може да биде добро исто како и хранливите материи што мајката ги внесува преку храната.

6. Правилната исхрана им помага на мајката и детето

Урамнотежената исхрана е далеку повредна и поефикасна од какво било броење калории или диета. Ореви, млечни производи, овошје и зеленчук, месо и риба, масти и масла? Сето ова спаѓа во здравата исхрана. Дури и ако на почетокот секојдневниот живот со бебето е непознат и стресен, исхраната е сепак најважниот дел од секојдневниот живот.

Треба да се обезбеди доволно снабдување со најважните витамини и минерали: Покрај различните витамини од групата Б за оптимална функција на нервите, внесувањето на фолна киселина е важно не само ако сакате да имате деца и за време на бременоста. Фолната киселина исто така треба да се надополни по породувањето и за време на доењето. Бидејќи постојан недостаток на фолна киселина може да доведе до анемија. Ова може да биде придружено со симптоми како што се бледило, воспаление на мукозните мембрани, губење на апетит или замор.

7. Далеку со вагите

За време на бременоста, идна мајка се здебелува околу 14 кг и повеќе. Тука спаѓаат детето, матката, зголемена крв, амнионска течност, раст на градите и многу повеќе. Ова зголемување на телесната тежина не исчезна веднаш по породувањето! И не во рок од шест до осум недели од пуерпериумот. Многу жени кои родиле (приближно 50 до 70 проценти) страдаат од постнатална депресија (постнатална депресија или блуз) по породувањето, затоа емоционалниот притисок на телото од соништата не смее да се додаде тука. Заклучете ги вагите во подрумот или во плакарот, скријте го клучот и кога ќе дојде време, вагите повторно можат да станат месечни придружници.