10 совети за слабеење без стрес (ако не е доволно за операција)
Слабеење често има врска со стресот. Диетата секогаш значи промена на навиките во исхраната. Мора да се приложите на план што честопати не одговара на вашата дневна рутина и да јадете работи што навистина не вкусат.
А. баријатристички Хируршката интервенција е незаменлив метод за губење на многу тежина за многу кратко време. Но, таквата операција не е секогаш посакувана или неопходна. Доколку не се исполнети условите за хируршки третман, ова не значи автоматски дека нема никаква помош при слабеење.
Значи, ако станува збор само за неколку килограми што треба да се изгубат или ако треба да се започне за трајно подобрување на навиките во исхраната, ние составивме неколку совети овде што се лесни за спроведување и се прават без супа од зелка или диета со формула:
Користете помали плочи
Голема плоча ве искушува да натоварите големи делови. Количките во супермаркетите работат според истиот принцип. Тие се всушност секогаш премногу големи за нормално купување. Ова ги прави да изгледаат празни и ова ве искушува да вчитате повеќе во нив отколку што е всушност потребно.
Пијте малку алкохол
Алкохолот има релативно висока содржина на енергија. Пивото особено, кое често се пие во поголеми количини, доведува до фактот дека трошите повеќе калории отколку што е потребно.
Не јадете додека гледате телевизија
и да не гледам телевизија додека јадам. Ова го прави јадење минорна работа и комбинација на гледање телевизија и јадење навика. Кога телевизорот ќе се вклучи, раката автоматски посегнува по вреќата чипови. Треба да одвоите време за јадење и заситување
Не пијте слатки сокови
Чаша сок од портокал содржи исто толку шеќер колку и чаша кола. Дури и ако станува збор за „природен“ шеќер: тоа е шеќер и содржи калории. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да ги разредете соковите со вода (шприцер).
Јадете само десет часа на ден
Ако го намалите времето што го јадете секој ден, автоматски губите тежина. На пример, ако одлучите да јадете само помеѓу 08:00 и 18:00 часот, тогаш е можно малку да ја намалите вишокот тежина (видете тука) без да мора да обрнувате внимание на тоа што всушност јадете (се разбира во разумни рамки).
Измерете поретко
Кога одите на диета, природно сте curубопитни да видите каков успех веќе сте постигнале. Сепак, премногу често мерењето доведува до разочарување отколку до чувство за достигнување. Напредокот е многу мал и се забележува само во подолги интервали. Затоа тежете не повеќе од еднаш неделно.
Намалете ги јаглехидратите
Малку компири, тестенини и бел леб. Според најновите студии, ова дури се чини дека е подобро од намалувањето на маснотиите [види овде]. Но, дури и ако ова знаење ќе биде заменето со други наоди во иднина: Самиот факт дека се занимавате со она што го јадете и со тоа контролирате што јадете и во кои количини доведува до фактот дека вие јаде помалку и автоматски губи тежина.
Измијте ги забите после вечера
Може да биде корисно да ги миете забите за да спречите понатамошно грицкање по вечерата. Чувството на измиени заби ве тера да размислите двапати пред да ставите нешто во устата и да морате подоцна повторно да ги миете забите.
Wвакај, џвакај, џвакај
Потребни се околу 15 минути за да се чувствувате сити додека јадете. За овие 15 минути лесно е можно да се јаде значително повеќе отколку што е реално потребно во однос на енергијата. Особено брзата храна - како што сугерира името - свесно се јаде брзо и затоа е надвор од потребното. Кога ќе имате навика да го џвакате секој залак 40 пати, се присилувате да одвоите време да се заситите. Дали е џвакано 40 или 32 или 25 пати е скоро ирелевантно. Времето е клучно. Но, обемното џвакање има и друг ефект: јаглехидратите со долг ланец во храната се распаѓаат во шеќери со краток ланец во устата. Може да се каже со фактот дека храната богата со јаглени хидрати почнува да има сладок вкус ако ја исецкате во устата доволно долго. Овие шеќери со краток ланец се вари полесно и затоа долгогодишните проблеми со варењето може значително да се подобрат.
Научете ги големините на порциите
Една од најчестите причини за трошење премногу калории е неправилната големина на порција. Тука е важно да научите што е всушност доволен дел. Многу добра алатка за ова е FDDB. Овде можете да документирате сè што јадете или пиете на веб-страницата или со помош на соодветни апликации. При внесување, се бараат количини и големини на делови. Значи, вие сте „принудени“ да размислите за тоа. На почетокот можете да користите мала кујнска вага за да ви помогнеме да научите правилно да ги проценувате количините.
Се разбира, комбинацијата од сите погоре наведени точки има најголема смисла. И тоа треба да биде промена на целиот живот. Овие мерки се бескорисни ако ги пробате само четири недели. Плус, овие предлози работат добро кога станува збор за исфрлање на неколку килограми. Меѓутоа, ако сте толку прекумерна тежина што се класифицираат како дебели и многу дебели врз основа на вашиот БМИ, тогаш треба да побарате професионална нега.