10 совети за слабеење и добро чувство - белешки за познавачите
Во 2013 година изгубив над 30 кг телесна тежина: доброволно со вежбање и промена на диета, без никаква диета.
Во написот изгуби 30 кг телесна тежина за една година на почетокот на 2014 година, детално напишав за мојата мотивација, (страдањето) на гости и успехот.
И? Како изгледа сега, во февруари 2017 година?
30-те килограми се уште помалку на моите ребра. Дури и 3 години по силното намалување на телесната тежина, ја задржав мојата тежина - освен флуктуации во меѓувреме. Јас не сум ниту слаба, ниту навистина тенка. Само се чувствувам добро како што сум во моментов.
Сега би сакал да споделам со вас како ја одржувам својата тежина и се чувствувам добро и пријатно. Веројатно веќе прочитавте многу од следниве совети на друго место, може да ги наречете рамни, според мотото: сè е познато. Но, јас ве охрабрувам. Рецептот за успех е да ги следите советите!
Моите 10 ТОП совети за слабеење и добро чувство
- Потрошува повеќе калории отколку што внесувате!
Звучи очигледно, но тоа е единствениот начин да изгубите тежина. - Секое движење е подобро отколку воопшто да нема движење!
Објавете војна на удобноста. Започнува во - буквално - мали чекори. Одете до соседната пекара наутро, одете по скалите горе или долу во гаражата за паркирање, во канцелариската зграда. - Направете тренинг за издржливост, направете кардио!
Особено ако имате прекумерна тежина, САМО тренирање на вашите мускули не помага многу на почетокот на слабеењето. Наместо тоа, важно е да се стимулира циклусот. Преку кардио тренинг, целото тело е под стрес, станува пофлексибилно и постепено се сече за поголеми перформанси. Спортот при нордиско одење и степер-уредот се нежни за зглобовите. - Редовно вежбајте!
Бидете активни ден за ден, како што е опишано во точка 2. Вежбајте 2 до 3 пати неделно, 60 до 90 минути по единица за фитнес е добро. Јас секогаш поминувам барем половина од времето со тренинг за издржливост, дополнето со тренинг на целото тело. Одморот еден до два дена помеѓу фитнес сесиите е добар за регенерација на телото. - Основни вежби за ефективно вежбање на цело тело
Вие всушност не ви треба претплата во фитнес студио. Добра и избалансирана обука се состои од основни вежби
- Да трча (за издржливост, срце и циркулација)
- Склекови (добро за градите, рамото, грбот, итн.)
- повлекувања (добро за грбот) и
- сквотови (за стомак-нозе-задник).
Квази: истегнување, истегнување, влечење. 🙂 - Обрни внимание на диетата!
Оние што ги следат моите совети за точките 2 до 5 се на вистинскиот пат. Но, тоа не помага многу без соодветна диета. Сепак, диетата не е проблем, а гладот исто така не е популарен. Прилагодете ги вашите навики во исхраната. - Помалку срдечна храна, тешко закуска!
Вашиот стомак и цревата ќе ви се заблагодарат. Јадете помалку масна храна, намалете ги или елиминирајте ги алкохолните и безалкохолните пијалоци и слатките. - 3 главни оброци
Ми помогна да имам три главни оброци. Нормален појадок и ручек, а лесна вечера. Воздржете се од грицкање помеѓу нив. - Спијте доволно!
Телото ќе ви се заблагодари. Му треба одмор за да се опорави и да се обнови. Треба да си дозволите барем шест, подобро осум часа сон. - Мои лични совети за јадење
Познато е дека храната е прашање на вкус. Затоа, не сите ги сакаат овие совети. 🙂
Но, еве ги:
- повеќе риба, помалку месо
- повеќе месо со малку маснотии (пилешко, мисирка, шунка)
- Супа наместо десерт на ручек
- повеќе јогурт, кварк (обичен и посен)
- помалку јаглени хидрати храна навечер (помалку пица, тестенини, компири)
- Пиј многу вода
Овие совети ќе ми помогнат да ја одржувам тежината за да бидам пријатна. Ако строго ги следам споменатите совети, ќе ослабам. Тоа значи: Најдов начин да ослабам на насочен начин. Без никаква диета. Секој може да постигне многу со волја и дисциплина. Сакам да го охрабрам тоа.