10 совети за здрава исхрана на 40 здравство, спорт и здравје - 20 години
Нутриционистички болести се засноваат на лоша исхрана, сиромашна со хранливи материи и богата со масти и преработена храна. На телото му се потребни јаглени хидрати, масти, протеини, витамини и минерали за да ги одржува здравите витални органи, коските, мускулите и нервите, како и да произведува хормони и хемикалии кои се неопходни за правилно функционирање на организмот.
Исхрана за здрав живот треба да ги следи следниве препораки:
1. Разновидна диета: Обидете се да имате урамнотежена исхрана, заснована на што е можно свежи производи (зеленчук, овошје, мешунки, маслодајни семиња, итн.), Што е можно помалку обработени и со високо ниво на исхрана (витамини и минерали)
2. Природна храна; Избегнувајте производи со висок додаден шеќер, многу долг рок на траење и соединенија чие име не го препознавате
3. Без преработен шеќер; На возраст од 40 години се препорачува диета со малку едноставни јаглехидрати (шеќер, кафеав шеќер, сируп од пченка, комерцијални слатки, преработени овошни сокови, газирани пијалоци и сл.), Кои мора да се заменат со комплексни јаглени хидрати земени од кафеав ориз, див ориз., цели зрна, цели зрна, свежо овошје (умерено), зеленчук и маслодајни семиња. Дневниот дел од сложените јаглехидрати не треба да надминува 40% -50% од дневната исхрана, во зависност од нивото на физичка активност.
4. Многу малку природни масти; Се препорачуваат природни масти, ладно обработени масла (сусам, маслиново, итн.) Консумирани како облекување или кои се користат како потпора за пржење. Многу добар извор на здрави масти се семето (особено лен), оревите и сите видови на сурови маслодајни семе, непечени снабдувачи на омега 3 и омега 6. Дневниот внес е потребен некаде помеѓу 20-30% од вкупната енергетска вредност потребна за секоја личност.
5. посно месо; Месото со малку маснотии (мисирка, пилешко, риба, дивеч, морска храна) е добар извор на протеини. Но, голем внес на протеини може да се земе и од зеленчук и маслодајни семиња (наут, соја и леќата) од млечни производи и јајца, како претпочитани варијанти затоа што не присилуваат варење колку месото.
6. Употреба на зачини; Вкусот е многу важен затоа се препорачува да се користат свежи зачини, кои исто така имаат улога во поддршката на дигестивниот процес; На пример, хималајската сол содржи 84 минерали: натриум хлорид, сулфати, калциум, калиум, магнезиум.
7. Потрошувачката на течност е многу важна. Водата и чаевите обично се означуваат во големи количини и може да се послужат за време на оброкот во мали голтки за да се олесни варењето на храната. Избегнувајте консумирање големи количини на течности пред или после јадење. Безалкохолните пијалоци и преработените сокови треба да се избегнуваат, а потрошувачката на кафе и алкохол треба да се чува во одредени граници (приближно една чаша кафе и една чаша вино на ден).
8. Дисциплина на распоредот за јадење. Ако јадеме секој втор ден во друго време, дигестивниот систем ќе страда, како и нашата општа состојба. Во исто време, многу е важно да не јадеме додека не одбиеме. Стомакот треба да биде полн со храна после јадење, четвртина со течност и остатокот да остане да дише.
9. Опуштена атмосфера на масата; Обидете се да ја подготвите храната што ја јадете и јадете тивко. Храната има за цел да го нахрани телото и ако јадеме во бегство, во премногу возбудена средина или премногу вознемирена ментална и физичка состојба, процесот на асимилација на хранливите материи ќе страда.
10. Јадете храна што е можно свежа, природна и со голем внес на исхраната.
Кампањата „Убавина на 40 години“ трае 12 месеци, помеѓу март 2015 година и февруари 2016 година. За време на кампањата, 12 дами од печатот, на возраст од 35 до 47 години, се поканети да зборуваат за тоа што значи убавината околу Стар 40 години, нудејќи совети за здрава нега и исхрана. Секој месец, фотографиите на дамите кои учествуваат во кампањата се претвораат во слики направени од партнерот сликар на проектот, Даниел Булимар-Хенсиу. Во 2016 година, од сликите на кампањата ќе бидат направени calendarиден календар и изложба. Првата дама поканета на кампањата е Даниела Камрат.