10 совети за здрава исхрана во Рамазан; Најважните работи на anоана

Овие совети се само препораки засновани на идеалниот случај. Затоа, не грижете се ако не можете да направите сè. Секој мал чекор е добивка за вашето тело и ви помага да уживате во постот на сите нивоа и да го извлечете најдоброто од него. Тоа е време на прочистување и хармонија.

Врвна храна за постот:

Зелени сокови, смуди, супи и салати (со спанаќ, кеale, зелена салата, ракета, швајцарска блитва, зелена салата)
зеленчук на пареа и суров
свежо овошје и суво овошје
храна богата со вода (на пример, краставица, домат, салата од санта мраз, целер, ротквица, црвен пипер, карфиол, лубеница, спанаќ, starвездено овошје, јагоди, брокула, грејпфрут, итн.)
Здрави масти (авокадо, бадеми, семки од коноп, семе од лен, семе од чиа, семки од сончоглед, грицки од какао, ореви и многу повеќе)
Богата со протеини (хумус, леќа, грав, боранија, киноа, ореви, темпе & тофу, едамам, зелен лиснат зеленчук и многу повеќе)
Гарнитури богати со растителни влакна (на пример, овесна каша, киноа, кускус, интегрален ориз, компири, итн.)

Пример за успешен Ифтар и Сахур:

Започнете со неколку урми, потоа свеж сок (на пр. Од спанаќ/кеale, јаболко, целер, ѓумбир, портокал) или зелено смути (на пр. Од спанаќ/кеale, банана, спирулина/хлорела, сок од портокал, ленено семе) или супа од зеленчук што главно е зачинето со билки наместо со сол. Ако навистина сакате да започнете со вода, најдобро е да пиете мирно и само малку.

Подоцна можете да уживате во обилен оброк. Ор. Ориз/киноа, со зеленчук испарен во вода наместо пржен во масло, печена тиква/сладок компир или леќа/леблебија. Најдобро зачинето со многу билки и исто така со лук (ги зајакнува цревата). Или напишани тестенини со крем сос од зеленчук.

Покрај тоа, свежа салата од санта мраз зелена салата или свежи листови спанаќ, домати, краставица, пченка, црвен пипер + наместо мрсна облекување, замесено авокадо со прскање сок од лимон или прелив од тахини. Како гарнир, хумусот и свежиот зеленчук се одлични за потопување, на пример, црвен пипер, краставица или морков. За оние кои копнеат по слатки, многу калорично овошје или хранливо смути направено од бобинки, банана, авокадо, урми, снегулки од овес и сок од портокал потоа. Темно чоколадо или брауни печени со интегрално брашно и шеќер од цвет од кокос се исто така одлични.

Потоа секако пијте доволно вода и повеќе зелени сокови доколку е потребно.

Знам дека често е тешко да се прилагоди нечија диета за време на постот, особено кога се јаде дома. Многу месо, масло, млеко и пченица се користат во повеќето исламски домаќинства. Во дискусијата за производи од животинско потекло може да се сретне силен отпор. Но, многу малку родители одбиваат да побараат повеќе овошје и зеленчук. Работи како свежи зелени сокови или смути се достапни во секој супермаркет и тие се најлесно да се вметнат во рутината за јадење.

На сите ви посакувам здрав и успешен пост.