10 совети за здрава медитеранска исхрана и превенција од рак
Ние ќе ви кажеме тука како да добиете врз основа на Медитеранска исхрана здрава нахранети, таму без глад се намалува и истовремено спречува рак. Советите доаѓаат од експерти за исхрана кои работат со онкологот Д-р Луиза Мантовани (Орден за заслуги 2016) и германска помош за карцином.
Во различни Студии беше Медитеранска диета испитани. Докажано е дека претставува основа за здрава диета што спречува рак и може да заштити од разни други болести.
Во принцип има Медитерански Исхрана од конзумирање на многу овошје и зеленчук, житни производи, риба, мешунки, ореви и семиња, свежи билки, Маслиновото масло е главен извор на маснотии и бело месо, на пример, од живина. Тука составивме 10 најважни совети за здрава, медитеранска исхрана:
1. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се богати со вода, влакна, витамини, минерали и фитохемикалии. Од друга страна, тие се малку калорични. Сувото овошје и семето се вистински лек за чудо; богати со микроелементи и здрави масни киселини, кои се корисни за нашиот кардиоваскуларен систем. Билките и зачините се исто така корисни за збогатување на нашите јадења со природни ароми, витамини и минерали.
2. Повеќе житни култури на целата чинија
Gито како ориз, Јачмен, правопис, пченица, овес и 'рж се апсолутно неопходни за да се обезбеди дневно барање на влакна од 25-30 грама.
3. Пијте вода
Водата е најважниот дел од нашето тело. Lifeивотот тешко би бил можен без вода. Важно е секогаш да го задоволувате чувството на жед, па дури и да го предвидите и секогаш да пиете доволно, околу 1,5 до 2 литри вода дневно.
4. Избегнувајте алкохол или уживајте во него умерено
Ефективниот скрининг на рак не вклучува консумирање алкохол, или само повремено и во умерени количини. Но, ако не сакате да сторите без тоа, препорачливо е да не ја надминувате дневната количина на една единица алкохол. Тоа би било 1 чаша црвено вино или 1 мало пиво.
5. Згответе здраво
Важно е да продолжите да пробувате нови рецепти и алтернативни зачини. Ова ви овозможува да ја намалите дозата на заситени масти, сол и шеќер во рецептите без садовите да го изгубат вкусот! Здравата исхрана е вкусна, разновидна и идеално прилагодена за сите возрасти и барања.
6. Уживајте во брза храна, т.е. храна со висока енергетска густина, само во исклучителни случаи
Храната со голема енергетска густина обично е многу обработена, содржи малку вода и растителни влакна и многу маснотии и шеќер. Колку повеќе калории дава храна на грам, толку повеќе калории трошиме се додека стомакот не се наполни. Исто така, енергијата доаѓа само од маснотии и шеќер, го промовира зголемувањето на телесната тежина.
7. Останете активни
Здрава исхрана во комбинација со вежбање: Само 30 минути лесни вежби на ден можат да направат разлика! Брза прошетка обично е доволна. Движењето е секогаш и секаде: кога патувате, чистите или едноставно на отворено на чист воздух.
8. Чувајте ги вашите коски во форма
За да се обезбеди доволно снабдување со витамин Д, дел од кожата (на пример, лице и раце) треба да бидат изложени на сончева светлина од 15 до 30 минути секој ден. Директната сончева светлина не е апсолутно неопходна. Најдобар начин да ги задоволите вашите потреби за калциум е со храна од вегетаријанско потекло: сушено овошје, салати со лисја, семиња и мешунки.
9. Знајте што да купите
Читањето на списокот со состојки и факти за исхраната е првиот чекор кон здрава исхрана! Ако критички ја изберете храната во супермаркет, можно е да се создаде поздраво секојдневие. Ова исто така го олеснува резервирањето на одредени намирници за специјални прилики.
10. Одржувајте нормална тежина
Да се биде премногу прекумерна тежина доведува до метаболички промени за кои се смета дека се канцерогени. За одредени видови на рак се покажа дека се фаворизирани со прекумерна тежина. Овие вклучуваат рак на матката, жолчното кесе, хранопроводот, бубрезите, дебелото црево, градите, простатата и панкреасот.