10 совети за здраво срце Клиникум Велс-Грискирхен

Кардиоваскуларните болести сега се најчеста причина за смрт кај возрасни во индустриски развиените земји. Причините лежат во атеросклерозата, зголемените наслаги на маснотии и калциум на внатрешните wallsидови на садовите. Таканаречените плаки се повеќе ги затнуваат садовите сè додека не се развие коронарна артериска болест и, во најлош случај, се појави срцев удар. Добро е да се знае дека, на пример, можете да го поддржите здравјето на срцето со соодветно вежбање и диета!

И покрај големиот број фактори на ризик, како што се семејната предиспозиција, возраста и претходните болести, постојат и мерки што помагаат да се избегнат зголемени наслаги во крвните садови. Здравиот начин на живот е главен приоритет тука. На пример, високото ниво на холестерол и триглицерид, високиот крвен притисок, дебелината и стресот можат да бидат позитивно под влијание на редовното вежбање и здравата срцева диета.

Како можам да спречам срцев удар?

Соодветната диета и вежбање позитивно влијаат на високиот крвен притисок и нивото на холестерол: Пред сè, неухранетоста и недостатокот на вежбање се два од најголемите фактори на ризик што можете сами да ги решите или под водство на диететичари, обучувачи и лекари.

Помести се! „Тренингот за издржливост и сила ги зајакнува кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем и го зајакнува мускулно-скелетниот систем“, објаснува Мајкл Пфоб, спортски научник во medFIT Wels. „Стресот може да се ослободи и со вежбање - активноста е апсолутен плус, особено за луѓето со седечка работа!

5 совети од спортскиот научник Мајкл Пфоб за да го намалите ризикот од срцев удар:

Вежбајте најмалку 150 минути неделно со среден интензитет (субјективна перцепција „малку напорна“) или 75 минути неделно со поголем интензитет (субјективна перцепција „напорна“)! Идеално, треба да ја ширите активноста што е можно повеќе денови во неделата!
Изведете движења за зајакнување на мускулите два дена во неделата, во кои се вклучени сите поголеми мускулни групи!
Времетраењето го прави тоа! На вашиот кардиоваскуларен систем му треба барем еден стимул за континуирана обука од десет до дванаесет минути, во зависност од нивото на изведба!
Направете ја вашата обука поприсутна на почетокот! Обидете се да се сеќавате на претстојниот тренинг што е можно почесто во текот на денот. На пример, означете ја вашата единица на календарот со светло пенкало!
Дали започнавте активен животен стил и сакате да ја промените вашата физичка активност? Изведете најмалку пет единици за вежбање месечно во текот на првите шест месеци со цел да донесете трајна промена во вашето однесување!

Вие сте она што јадете. „Прекумерното ниво на холестерол не боли, вие не го чувствувате тоа“, објаснува Мартина Солрадл, диетолог на клиниката Велс-Грискирхен. „И токму тука лежи проблемот. Нивото на холестерол во крвта кое било покачено со децении доведува до таложење на wallsидовите на крвните садови, што може да доведе до прогресивно стеснување, а со тоа и до оклузија или инфаркт “.

5 совети од диетичарката Мартина Солрадл за намалување на нивото на холестерол:

Јадете разновидно - но не премногу! Секоја храна е дозволена се додека количините на потрошувачка се во соодветен сооднос едни со други. Австриската пирамида на храна покажува како може да изгледа здравата исхрана во оптимален случај.
Јадете многу влакна! Како несварливи растителни компоненти на храна, тие, меѓу другото, ја врзуваат жолчката киселина во цревата и со тоа предизвикуваат елиминација на вишокот холестерол. Препорачаниот внес на влакна преку овошје, зеленчук и производи од цели зрна е од 30 до 50 грама на ден.
Јадете помалку маснотии, но јадете ја вистинската работа! Кога се консумира во вистинска количина и состав, ги исполнува важните функции во организмот.
Зачинета, но не и солена! Билките и зачините го подвлекуваат вкусот на храната. Премногу сол може да доведе до висок крвен притисок, затоа претпочитајте ги свежите билки и зачини!
Пијте разумно! На телото му требаат најмалку еден и пол до два литра течност дневно. Вода, минерална вода, незасладени чаеви и високо разредени сокови од овошје и зеленчук се погодни за гаснење на жед. Алкохолот не се препорачува!