Диета за ектоморф и ендоморф Компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Како што веќе знаеме, постојат 3 основни типови на фигура: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Покрај тоа, тие се типични и за мажи и за жени. А, жените се наследни слаби, исто како што мажите се дебели мажи.

Најлесен пат е за мезоморфи, бидејќи најголемиот дел од пресметките за диета соодветствуваат точно на овој тип на тело што се смета за нормално. Што се однесува до ендоморфот, овој вид устав вклучува луѓе со заоблена глава, голем стомак, големи гради, големо тело. Најчесто овие луѓе имаат мал раст и широка коска, иако зглобовите и глуждовите понекогаш може да се споредат со деца, тие не се тесни по големина.

Голема коска во ендоморф е плус за моќни спортови, особено затоа што зголемувањето на телесната тежина е многу активно кај овие луѓе. Точно, целата маса не е мускулна маса. Сепак, висококалоричната диета е наменета за зголемување на телесната тежина, така што не само мускулите, туку и маснотиите, од кои ендоморфите е многу тешко да се ослободат поради уставните карактеристики, да добијат тежина.

Калориите во ендоморфите имаат тенденција да не се таложат на подлактиците, каде што е убаво, но на задникот, страните, стомакот и градите во форма на „слатка“, но не секогаш пожелна заобленост. Без оглед на тоа како некое лице се обидува да блесне на тренинг со тегови, тој не може да постигне прекрасно олеснување на телото. Но, не затоа што мускулите растат бавно (тоа воопшто не претставува проблем), туку поради фактот што сите достигнувања кријат пристоен слој на маснотии, за ендоморфот е проблематично да се ослободи од нив.

За да се избегне акумулација на вишок маснотии, кои имаат тенденција да бидат полни, луѓето не тренираат доволно напорно. Многу е важно ендоморфот да се придржува до одредена диета за одредена мускулна маса. Во овој случај, количината на потрошени калории мора да биде помала од онаа што се смета за оптимална за мезоморфизам.

Во исхраната, ендоморфите се многу важни црти што помагаат при прилагодување на обликот на вашето тело:

во исхраната не треба да бидат брзи јаглехидрати, или барем нивниот волумен мора значително да се намали,
но количината на протеини треба да биде значителна,
Задолжително е да се користи специјализирана спортска исхрана што ќе помогне да се зголеми телесната тежина без ризик од зголемување на масниот слој,
Фракционата храна е исто така задолжителна, но ако мезоморфите можат да си дозволат 4-5 оброци на ден, ендоморфите треба да јадат помали порции 6-8 пати на ден.

Приближно мени на 7 дневен оброк:

1 појадок - омлет направен од 5-6 белки, парче интегрален леб, незасладен компот
2 појадок - парче сирење со малку маснотии, пар јаболка
Ручек - Печено говедско месо со салата од зеленчук, чај
Ужина пред тренинг - Протеински пијалок, јаболко
После тренинг закуска - Протеински пијалок, неколку суво овошје
1 вечера - печени во рерна риба, варен ориз, салата од свеж зеленчук или конзервирана храна
2 вечери - малку маснотии урда или протеински шејк.

Појадок, ручек и вечера треба да бидат густи, но содржината на калории во вечерата е помала. Закуски пред и после тренинг треба да се земаат половина час пред часот или 15-30 минути после тоа. Последниот оброк треба да биде не подоцна од 40 минути пред спиење.

Дневната содржина на калории во храната не треба да надминува 4000 kcal, додека количината на масти и јаглехидрати не треба да биде поголема од 60 и 450 g, соодветно.

За ендоморфи, посоодветна е вегетаријанска и протеинска диета за чиста мускулна маса, како и посебна диета каде протеините и јаглехидратите не се мешаат во еден оброк.

И сега се враќаме на нашите хоби - ектоморфи, и на крајот на краиштата, тоа е како никој друг, така што нема доволно олеснување во облиците. Природата ги обдарила со голема подвижност и енергија. Но, со витко тело и тенки коски, на овие луѓе им е многу тешко да се здобијат со мускулна маса бидејќи со нивниот брз метаболизам, енергијата се троши веднаш, така што ниту маснотиите ниту мускулите не можат да се смират на нивните форми.

Предноста на ова тело е скоро целосно отсуство на веројатност за стекнување на дебелина, што значи дека нема потреба да се ограничувате на диета особено. Да, и диетата за голем број мускулна маса за ектоморфите вклучува употреба на повеќе калории од другите типови на физика.

Карактеристики на исхраната на спортистот ектоморф:

Главниот оброк за нив треба да биде 5 или 6. Но, интервалот помеѓу оброците не треба да надминува 2 часа, така што телото не зема енергија од мускулите. Ова е можно само ако се вметнат 3-6 закуски помеѓу главните оброци.
Храната треба да биде квалитетна и калорична. Но, дури и во случај на ектоморф, не заборавајте за вистинските пропорции на протеини, масти и јаглехидрати. Во овој случај, оптимален е следниот процент: 50x20x30. Како што можете да видите, процентот на маснотии е малку зголемен тука, но не ја надминува горната граница на нормата за нашата исхрана. И ние најмногу зборуваме за растителни масти и масни морски плодови.
Неопходно е да се пие многу вода, што исто така придонесува за раст на мускулната маса.
Ектоморфите треба да јадат многу, па затоа е особено важно правилно да ги пресметаат калориите неопходни за организмот, така што барем некои од нив да се претворат во мускули, а потоа да не бидат „изедени“ од телото.

За ектоморфи, се претпочита калорична диета.