10 совети за здраво срце
Mens sana in corpore sano е една од наједноставните изјави, но со толку силна порака, особено во медицинската област. Здрав ум, здраво срце и здраво тело се предуслови што го намалуваат ризикот од болести. Здравјето на срцето започнува со оптимистички став, поминува низ соодветна диета и продолжува со многу физичка активност.
- Физички вежби
Спортот останува најприфатлив метод за спречување на кардиоваскуларни болести, најповолен од финансиска гледна точка. Половина час на ден, три или четири пати неделно, му помага на срцето да остане силно и во исто време обезбедува соодветна оксигенација на мозокот.
- Откажете од пушењето
Цигарите немаат корисен ефект врз организмот, наместо тоа, тие ги изложуваат на слободните радикали, кои се исклучително штетни за организмот. Покрај оштетувањето на белите дробови, цигарите влијаат и на благосостојбата на срцето, што го отежнува пумпањето на крвта, задебелување на артериите.
- Само една чаша вино на ден
Во мали количини, алкохолот може да се конзумира без никакви здравствени ризици. Дури се препорачуваат чаша црвено вино, заедно со здрава храна, дигестив после јадење или аперитив пред да уживате во храната. Сè што ја надминува оваа количина му штети на црниот дроб и ги зголемува шансите за натрупување на холестерол, што ги згуснува артериите и го принудува срцето да работи понапорно.
- Без јаглехидрати
Јаглехидратите, односно тестенините, печивата или препаратите од компир, на пример, помагаат да се зголеми нивото на лош холестерол во организмот, прогласен непријател на здравјето на срцето. Урамнотежената исхрана ќе ја ограничи количината на јаглехидрати на минимум.
- Помалку слатки
Заедно со јаглехидратите, слатките го дебелеат телото и го притискаат срцето, барајќи од него да работи понапорно и да вложи повеќе напор во транспортот на крвта низ артериите. Единствените препорачани слатки се темно чоколадо, со висока содржина на какао (над 70%) и мед, консумирани умерено.
- Правилна хидратација
Човечкото тело е составено од вода, во огромен процент, што надминува 75%. Што значи дека лице кое нема да хидрира секојдневно е изложено на ризик од скоро бесконечна серија на болести. Два литра вода дневно толку често препорачани за време на паузи за ТВ-реклами воопшто не се мит.
- Многу овошје и зеленчук
Многу малку од нас успеваат да го достигнат препорачаниот праг од два литри потрошена вода дневно. Добрата вест е дека на нашето тело му се потребни течности и овошје и зеленчук во исхраната, кои имаат прилично висок процент на вода. Значи, покрај хранливите материи што ги содржат овошјето и зеленчукот, нивната потрошувачка ќе нè хидрира.
- Бројот на влакна се зголемува
Влакна од цели зрна му помагаат на телото правилно да функционира, не ја нарушува срцевата активност и има повеќе здравствени придобивки, од антиоксидансите што ги содржи, до фактот дека го подобруваат варењето.
- Јадете многу риби
Масна риба, како лосос или скуша, се многу богати со омега 3 масни киселини, кои се неопходни за здравјето на срцето. Секако, послабата бела риба е хранлива храна, само што има помалку омега 3. Потеклото на рибата е важно и препорачувам да јадете риба од сигурни извори.
- Оптимистички став
Досегашните студии покажаа дека оптимистичките луѓе живеат подолго, имаат многу подобра физичка состојба од оние кои подлегнуваат на секојдневните грижи. Кога сме вознемирени, нашето тело претрпува промени кои вршат притисок и врз срцето, принудувајќи го да се справи со брз, стресен ритам и принудувајќи го да работи понапорно за да пренесе крв низ артериите задебелени од вишокот холестерол, исто така и поради стресот.
Поднесете коментар Откажете одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.