Масти кои помагаат при слабеење Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 14-05-2008 03:05
Липидите во ореви, авокадо и маслинки ве заситуваат брзо и помагаат да внесете помалку калории во вашето тело.
Храната богата со маснотии може да ви помогне да изгубите тежина, според една статија во списанието „Превенција“. Истражувачите од Харвард покажаа дека диетата со умерена маст може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок многу подобро отколку диетата без маснотии.
Забрзува согорувањето на калориите
Не сите масти можат да ви помогнат да изгубите тежина, но оние кои се насочени кон одреден регион на телото, како што е абдоминалната област. Станува збор за мононезаситени масти (MUFA), кои доаѓаат од маслинки, ореви и масла од авокадо. Претходните студии, објавени во британскиот весник за исхрана, покажаа дека овие здрави масти придонесуваат за целокупно слабеење, дури и кога луѓето не го менуваат бројот на калории во организмот.
Други истражувања се фокусираат на улогата што здравите оброци со маснотии можат да ја играат во слабеењето. Докажано е дека мононезаситените масти можат да го забрзаат согорувањето на калориите пет часа по првиот оброк, а ефектите се чувствуваат особено кај оние со маснотии во стомакот.
Тие спречуваат стареење и заситуваат
Диетата базирана на здрави масти помага не само во одржување на телесната тежина, туку и во спречување на дијабетес тип 2 и отстранување на срцеви заболувања. Тоа е затоа што лошиот холестерол во организмот се намалува, а добриот се зголемува. Италијанска студија покажува дека диетата богата со мононезаситени масти спречува воспаление на клетките и нивно стареење.
Специјалистката за превенција Синтија Сас вели дека овие масти се и крајно заситени. Таа исто така предлага внимателно да го контролирате бројот на калории што ги внесувате во вашето тело и да не консумирате повеќе од 400 на секој оброк.
За жените би било идеално да не трошат повеќе од 1.600 калории на ден, а за мажите - 2.000. На овој начин нема да изгубите енергија или мускулна маса.
ПРАВИЛА ВО ДИЕТИ
Јадете квалитетна храна, држете го стресот под контрола
> Јадете малку и често, со пауза од 4-5 часа помеѓу оброците, за да можете полесно да го контролирате нивото на шеќер во крвта, гладот и метаболизмот.
> Вашиот став кон храната е исто така важен. Ако се грижите за квалитетот на храната што ја внесувате во вашето тело, ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина.
> Исто така, би било идеално да се држи стресот под контрола, бидејќи хормонот произведен во услови на вознемиреност (кортизол) може да предизвика да јадете многу слатки. Кога кортизолот е висок, дополнителните калории се складираат директно во стомакот.
> Водење дневник за тоа што јадете и во кои количини ќе ви помогне да ги идентификувате факторите што ве натера да копнеете. На овој начин ќе ги идентификувате лошите навики и ќе ви биде полесно да ги поправите.
Наши препораки
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -