10 спортски реквизити за домашна спортска сала
Неблагодарна работа, велосипед за вежбање и wallидни решетки - исто така е парче спортска опрема, но по правило тие заземаат премногу простор и не се користат целосно за други цели, туку повеќе како закачалки за облека. Уредите наведени подолу заземаат малку простор.
TRX е многу практичен симулатор за функционална обука. Покрај тоа, може да се земе на службени патувања, па дури и на одмор, бидејќи е едноставно, зафаќа малку простор и е доволно за вежбање да се најде силен пост што може да ја издржи вашата тежина. 😉
- 5 вежби со TRX за тркачи
- Водич за вежби со петелки TRX
Медбол
Medbol е прилично ефтин симулатор кој не зазема многу простор, така што може безбедно да се чува дури и во мала просторија. Стандардната тежина на Мецола е од 1 до 11 кг, но има опции и потешка: 50, 60, па дури и 75 кг. Површината обично е изработена од густа, груба гума што спречува лизгање на медолата. „Полнењето“ обично се состои од струготини, песок или специјален гел.
- Медбол - поевтин и компактен тренер
- ВИДЕО: 33 вежби со медицинска топка од машкото здравје
Велосипед за вежбање (велосипед за фитнес, ролери за печатот)
Велосипедот за вежбање се смета за една од најдобрите алатки за работа на печатот. Покрај печатот, во работата се вклучени и мускулите на грбот, градите, рацете и нозете.
Покрај стандардната верзија со едно тркало, има и други модификации: со две и четири тркала, со механизам за ресетирање и поместен центар на гравитација.
Видео 1
Видео 2
Тегови
Помош за тегови најчесто се користи за да се обезбеди дополнителен стрес за време на вежбање. Оваа тежина може да биде за стапало (0,5 до 10 кг), тежина на рака (0,5-2 кг), тежина на половината (3-21 кг), тежина на елек (4-64 кг) и исто така со тежина на нараквици ( главно се користи за производство на остар и моќен удар).
Во поевтини верзии, тежината не е регулирана, филер е посебен песок. Поскапа и квалитативна опција се тежините на листовите, чија тежина може да се прилагоди со додавање на специјални плочи (тежината на една плоча е 50-400 g).
Со опрема за вежбање со тегови, можете да изведувате стандардни вежби кои претходно биле изведувани без дополнителна тежина, како што се трчање, па дури и пливање. Во овој случај, движењата треба да бидат мазни.
Препорачливо е да започнете со мала тежина и постепено да го зголемувате товарот. Тежината може да се додаде или одземе. Намалувањето на телесната тежина го зголемува стресот предизвикан од бројот на пристапи или растојание (при трчање) и помага да се избегне зависен ефект.
Видео 1. Пондерирање за нозете
Видео 2. Пондерирање за нозете
Видео 3. Тегови за раце
Видео 4. Основно пондерирање
Ролери за масажа
Ролери за масажа не се користат за изведување вежби, тие се спас на уморни мускули по тренинг и грб по долг ден на компјутер, така што едноставно не можевме да поминеме покрај нив. Тие доаѓаат во различни дијаметри, различна вкочанетост, со мазна или врежана површина.
Видео 1. Работа со целото тело
Видео 2. Работа со 'рбетот
Видео 3. Елиминирајте ја болката во долниот дел на грбот
Тегови
Класичните тегови се солидно фрлени, односно нивната тежина не се менува. Затоа, подобро е да купите комплет со различни класи на тежина за да го прилагодите товарот. Поекономична опција и од аспект на пари и просторни побарувања - склопувачки тегови кои ви овозможуваат да ја прилагодите тежината со додавање или отстранување на отстранливи уреди за складирање.
- ВИДЕО: 38 варијанти на вежби со тегови од машкото здравје
Јаже за скокање
Се разбира, јажето е подобро да скокне на улица. Но, ако сте сигурни во мекоста на скоковите или ако живеете на приземје или во приватна куќа, тогаш тоа може да стане вашиот домашен симулатор. 😉
- ВИДЕО: 50 различни вежби со јаже
- Вежби со јаже за почетници и професионалци
- ВИДЕО: Како правилно да скокате јаже + ZWOW # 70
Pвони Пилатес
Изотоничниот прстен за пилатес е универзална спортска опрема и совршено го проучува целото тело. Може да биде со два дијаметри: женска верзија од 35 см и опција посоодветна за мажи, околу 38 см.
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Вреќа со песок (вреќа со песок)
Кесичката со песок е уште еден спортски проектил кој совршено се вклопува во концептот на велосипед за вежбање. Тежината е помеѓу 10 и 100 кг. Можете сами да го промените со купување специјален филер или само да одите до најблиската плажа по песокот. Главната карактеристика на овој куршум е тоа што песокот постојано се движи внатре во телото, стабилизирајќи ја ситуацијата што треба да биде поврзана за да ги работите сите мускули на телото, дури и оние за кои можеби не сте биле свесни за постоењето. 😉
Видео 1. А 26 минути тренингот на целото тело
Видео 2. 15 вежби со вреќа со песок
Видео 3. Femaleенска кардиоверзија со вреќа со песок
експандер
Експандерот е спортски проектил кој преку компресија и истегнување помага во работата преку мускулите. Има голем број експандери (карпален, рамо, цевчест пакет, „пеперутка“, скијач, пливач, боксер и мултифункционален експандер), но решивме да застанеме на еден од наједноставните и најуниверзалните - жици и ленти за проширување. Турникетот е подобар за вежбање на мускулите на рацете, а лентата е идеална за работа на нозе.