10 суштински работи што треба да ги запомните ако сакате да започнете со водење магазин за трчање
Ако сакате да започнете да трчате, веројатно ќе ве бомбардираат со сите видови совети, од сите страни, од сите видови. Но, во основа, сите започнуваме на ист начин и еве неколку совети што можеме да ви ги дадеме вие кои започнаа исто како вас. Од ништо.
Од сите спортови што можете да ги вежбате, трчањето е меѓу наједноставните, меѓу најприродните. Не треба да одите никаде за да трчате, можете да го направите тоа пред блокот.
Не ви треба којзнае каква опрема или исклучително елаборирана обука. Покрај желбата и волјата, само треба да знаете неколку работи. Можеби веќе сте размислувале за нив, можеби не.
Како и да е, еве што научивме кога започнавме да трчаме.
Не трчајте во патики. Или влечки. Или чизми
Добро, не ви требаат најскапите, нови или технолошки напредни обувки за трчање во светот за да започнете да трчате, но тоа не значи дека можете едноставно да трчате така. Па, можете да се обидете да ги истрчате своите први три километри во влечки, но имате „шанса“ да се повредите толку многу што ќе ве расплаче штом го слушнете зборот „бегај“, не велам да започнете да го правите тоа од ново
Буквално секој чевел што не спаѓа во категоријата „чевли за трчање“ не се препорачува за трчање. Не е важно дали имате неколку „меки патики“, идејата е да купите пар соодветни патики за трчање затоа што се дизајнирани да ги штитат вашите стапала со се што значат (мускули, зглобови, коски).
Дури и најприфатливите обувки за трчање на пазарот се подобри од „патиките“ или „патиките“. Најлесен начин е да одите во специјализирана спортска продавница и да побарате совет од продавач. Понатаму, во зависност од трчачката површина, ќе можете да купите повеќе парови, бидејќи напредувате, добро е да направите тест за pronation, да видите каков ѓон е подобар за вашето здравје и, на крајот, ќе видите дека ова нешто со обувки е толку сложено и има толку многу аспекти што ќе го засакате.
Полека. Единствената личност што трча по тебе си ти
Wouldе му речеш на човек што почнува да трча и сака да биде се подобро и подобро, понесете го бавно, не брзајте, тоа е како да ме пуштивте на кола и да ми кажете „оди како во градот ".
Дури и да сум бавен возач, сепак ќе се нервирам. Идејата е да разберете дека штом еднаш започнете да трчате и ја засакате оваа работа, обуката само ќе ве претвори во подобар и подобар тркач.
Можеби има ограничување, но тоа е многу подолг пат од вашата најдолга трка. Немој да брзаш. Издржува. Не се откажувај, ако чувствуваш дека е тешко или не можеш, смири се и истрај. Хаосот, неодлучноста и стравот од неуспех не помагаат во трчањето, но не и во животот.
Правилното ментално однесување при трчање ќе ве направи подобра личност во животот, затоа што ќе ве едуцира на позитивен начин. Ако некој ви каже дека сè уште не сте добар тркач затоа што не сте успеале, не знам каков перформанс или дека не сте во одредено време од минути на километар, игнорирајте го.
Вие сте тркач од моментот кога ќе одлучите да го направите ова, од трчањето на првиот километар со мисла дека сакате да го направите ова и да продолжите. Бидете внимателни, сепак: не мешајте го позитивниот став што ќе го почувствувате откако ќе ги извршите предложените трчања со бесната еуфорија.
Ова може да ве натера да тренирате премногу, да ве присили, а тоа може да доведе до повреда. Најдобро би било да започнете да трчате еден ден, па да земете слободен ден, а потоа да продолжите со ова темпо еден ден да, еден не.
Пренапредувањето е опасно и за професионалните спортисти и, ако не и поопасно, за почетниците. Обидете се да разговарате со тренер на атлетика или спортист, тој може да ви даде исклучително вреден совет.
Растојанијата се, всушност, слатки чудовишта кои не болат
Овде, најважниот совет што можам да ви го дадам е да не мислите дека треба да поминете X километри, туку дека веќе сте поминале Y километри. Позитивниот став е сè и може многу да ви помогне во завршувањето на трката или целта на тренингот.
Willе забележите дека ако се чувствувате уморни од една или друга причина по три километри на трка на 10 км и си речите „аолеу, морам да трчам уште три пати отколку што досега трчав“, оваа работа ќе влијае на вас негативни и психички и особено физички. Ако наместо тоа, си речете „погледнете колку добро/лесно/коректно ги истрчав овие три километри што ги поминав“, ќе видите дека ова ќе ве мотивира решително.
Ако штотуку започнавте да трчате и планирате да трчате пет километри, не е важно што чувствувате дека е добро да застанете по три. Можеби вашето тело може да го направи токму тоа. Не го сфаќајте ова како пораз, радувајте се што истрчавте три километри, а една недела пред тоа дури и не сте искачиле два скала. Регрупирајте се, прифатете дека имате солиден почеток и подгответе соодветна програма за обука што ќе ве доведе што е можно поефикасно до вашата цел од пет километри.
Не ја игнорирајте моќта на музиката
Повторно, ова исто така важи и во секојдневниот живот. Добрата песна во своето време прави две сесии на психоанализа. Не за џабе, многу активни апликации што вклучуваат можност за избор на музика за слушање додека работите со монитор, не дозволуваат да изберете „напојување“.
Ова е песната што ја сметате за најдобра од мотивациска гледна точка и можете да ја „внесете“ во вашиот систем со притискање на копче, за да ви помогне да продолжите што е можно посилно.
Постојат бесконечни списоци со песни создадени од луѓе кои трчаат и ставаат на Интернет, но најдобро би било да направите една само за себе. Можеби тоа ве мотивира како се колнат паразитите, можеби гласот на Фуего ви дава дополнителна брзина или можеби „Слободен на море“ ќе ви помогне да престигнете уште пет тркачи пред.
Но, бидете внимателни, ако трчате во урбано опкружување не сте заглупавени од јачината на звукот, сигурно сакате да слушнете рог, нешто што на крајот може да ви го спаси животот. Некои луѓе мислат дека за време на долгите трки каде што учествуваат многу луѓе, би било подобро да не слушаат музика, туку да разговараат со други тркачи.
Грижете се за вашето тело. Тоа само ви помага да трчате
Willе забележите дека откако ќе започнете да трчате, вашето тело ќе реагира на вашиот нов начин на живот и индиректно ќе ве „замоли“ да се грижите повеќе за тоа. Од потсвеста ќе се грижите за вашата исхрана и ќе станете подобро свесни дека сонот ви помага решително да ги вратите мускулите.
Храната е еден од најважните столбови во животот на тркачот. Исто така, опширно ќе се занимаваме со тоа што значи правилна исхрана за тркач и на тој начин ќе дознаете сè што треба да знаете за вашата волја да биде помогната од научни или медицински фактори. Дотогаш, не заборавајте: урамнотежената исхрана, комбинирана со одмор и паметни тренинзи, ќе ви помогне побрзо да ги постигнете перформансите што ги сакате во новиот атлетски живот.
Не дозволувајте лошото време да ве спречи
Веројатно сите што започнавме да трчаме го поминавме разочарувањето од подготовките за тренингот, а потоа дожд започна да ни го намалува моментумот.
Или можеби беше полесно да бараме изговор да не тренираме во тој момент и избравме да се скриеме по летен дожд. Бидете внимателни и обидете се да го изолирате чувството на „страв“ од тренинг во временски услови што не е идеално за можен реален проблем со временските услови.
Тоа е, јасно е дека ако има бура со ветер од 100 км/ч, подобро е да се одложи. Но, ако е само летен дожд и ја имате соодветната опрема, ќе забележите дека ќе се чувствувате „n“ пати подобро психички и, имплицитно, физички, доколку сепак сте тренирале и ништо не ве спречило.
Во основа, по пет километри трчање под дожд или слаб снег, ќе се чувствувате како херој. Вреди да се испроба ова чувство, верувајте ми.
Одолеете на искушенијата на мрзеливоста
Сите во куќата ја имаме таа мека и удобна троседот или тој кревет полн со перници и огромен јорган. Ако се откажете од нив и само имате за цел да „останете малку“ пред тренинг, имате реални шанси да не го завршите тоа.
Најлесен начин е да се препуштите на изговор, во моментите пред почетокот на спиењето, во идејата дека „малите и чести паузи ни носат само успех“. Погледнете го вашиот совршен кауч поинаку: тој ќе ве чека помек од кога било веднаш штом ќе се уморите од трчање.
Мрзеливоста може да се одложи, моментот погоден за тренингот може лесно да се изгуби. Покрај тоа, може да забележите дека обуката ви даде сила да работите многу ефикасно многу часови по него. Не сакате да ги трошите гледајќи телевизија, не?!
Не размислувајте само за резултатите, визуелизирајте како стигнувате до нив
"Трчај брзо." „Голем сон“. "Остани силен." Постојат изрази што сè повеќе ги среќавате во светот на тркачите, а сега кога решивте да станете, добро би било да ги повторите.
Ако мислите дека е тешко да трчате пет километри или немате форма да трчате три километри или дека некој ви кажал дека трчањето по асфалт ги уништува зглобовите дури и по еден километар, не заборавајте една работа.: трчаш, никој друг. Она што сте зацртале да го направите, може да биде ваше.
Вие целите, достигнувате. Бидете смирени и визуелизирајте го начинот на кој ќе тренирате. Гледајте ја трката, замислете како ќе слушнете на вашите слушалки дека вашата апликација за трчање ве известува дека сте ги достигнале тие пет километри!
Не е важно колку брзо ги истрчавте. Не е важно што другите го прават тоа побрзо. Оваа трка со трчање е трка со вас, полека и сигурно ќе ги победите сите ваши рекорди, ќе се надминете себеси. Вие се натпреварувате само со себе си, единствениот „противник“ ви е оној што го гледате кога ќе се погледнете во огледало. Но, исто така, таму, во огледалото, има еден шампион. Нека тренира и нека го прави она што најдобро го знае: да победи!
Направете посета на лекар
Ако сте психички добро и вашата желба да станете тркач е посилна од кога и да е, ако имате направена опрема, време и план за обука, би било добро да направите уште една работа: посета на специјалист, за да видите дали телото вашиот е подготвен да го извади од вашата дневна зона на удобност.
Постои голема шанса да добиете добри вести или совети кои на крајот можат да ви помогнат да тренирате поефикасно, во согласност со вашата физичка состојба од моментот на контрола.
Вие не би сакале да се присилувате ако не е така, исто како што можете да тренирате подобро ако знаете дека тоа е дозволено од вашата општа медицинска состојба.
Забавувај се. Навистина. ТРЕА ЗА-ДИС-АП!
Или ќе започнете да трчате за да му помогнете на вашиот фитнес, или го правите тоа затоа што ви треба ментална помош, или само сфаќате дека сакате да трчате ... забавувајте се.
Трчањето ви носи радост и ќе го почувствувате тоа по првите тренинзи. Покрај тоа, ако тргнете по овој пат со идеја дека го правите тоа за да се чувствувате подобро, автоматски ќе ги постигнете сите ваши цели и, се разбира, ќе се забавувате.