10 трикови со кои можете да изгубите 9 килограми за 3 недели
И кога се приближува еден од овие настани, сакате да изгубите тежина што е можно побрзо. Овие трикови се безбедни и може да се следат за долгорочна програма за слабеење. Направете ги 21 ден и тие ќе станат навика, дури и ќе доведат до начин на живот. Не само што ќе го сакате начинот на кој изгледате, туку и начинот на кој ќе се чувствувате.
Еве ги првите 10 трикови за да изгубите 20 килограми за 3 недели:
1. Пијте вода
Првата и најважната работа што треба да ја имате предвид кога сакате да изгубите тежина е хидратацијата. Водата ви помага да ги елиминирате токсините, помага при варење и спречува запек, ја намалува надуеноста и ја одржува внатрешната pH и хомеостаза и го стимулира метаболизмот. Значи, препораката на специјалисти е да пијат 3-4 литри вода на ден.
Бидете сигурни дека пиете 2 чаши вода на собна температура веднаш штом ќе се разбудите. Можете исто така да додадете две лажички семе од тилчец за да го забрзате метаболизмот. Или можете да подготвите вода за детоксикација со краставици, ѓумбир, ким и лисја од нане. Тоа ќе му помогне на вашето тело.
2. Откажете се од шеќер, брза храна и преработена храна
Заборавете на сите виновни слатки задоволства и брзата храна што се јаде доцна во ноќта. Тоа е само три недели, но сигурно нема да жалам кога ќе ги видите резултатите. Фрлете ја целата храна богата со натриум, слатки, натоварена со разговорници и складирајте храна со цела храна, нискокалорична, закуски како пуканки, овошје и зеленчук. Ако посакате нешто слатко, јадете нискокалоричен јогурт со смокви или праски. Можете исто така да јадете парче темно чоколадо, кое содржи 80% какао, по вечерата.
3. Јадете 5 видови зеленчук и 3 вида овошје
Консумирајте 5 видови овошје и 3 видови зеленчук на ден. Овошјето и зеленчукот се богати со диетални влакна, витамини, минерали и фитонутриенти кои помагаат да се чувствувате сити и спречуваат апсорпција на молекулите на маснотии. Тие исто така се нискокалорични, го подобруваат цревниот транзит и го зголемуваат вашиот имунитет. Клетките на вашето тело ќе функционираат нормално, а сочуваните маснотии ќе се користат како енергија и ќе ви помогнат да изгубите тежина.
4. Избегнувајте јаглехидрати
Бели или лоши јаглехидрати за организмот се брашно, шеќер, тестенини, бел ориз и житни култури. Тие се обработени и рафинирани, имаат минимални хранливи вредности и се многу калорични. Лошите јаглехидрати го зголемуваат нивото на гликоза во крвта и лесно се варат. Поради оваа причина сте гладни веднаш после јадење. Храна од цели зрна како грав, карфиол, бел компир и кеale не спаѓа во оваа категорија.
5. Јадете на време и организирајте ја големината на портата
Ако не јадете на време и не ја контролирате големината на секоја порција, можете да добиете повеќе килограми од нормалното. Може да се храните здраво, но ако вашето тело не вари, апсорбира или елиминира токсини на време, целиот систем нема да функционира нормално. А.ова доведува до бавен метаболизам, може да го зголеми крвниот притисок и гликозата во крвта.
Важно е да јадете на секои 3-4 часа, да не заборавите на појадокот, јадете до 7:30 часот, избегнувајте закуски навечер и јадете ја потребната количина по порција. Не премногу и не премалку. Ако сте гладни во погрешно време, јадете овошје или моркови со хумус. И што е најважно, пијте вода!
6. Обрнете внимание на начинот на исхрана
Застанете пред огледало кога јадете. Гледањето во себе додека јадете ќе ви помогне да престанете да јадете толку многу. Wellвакајте ја храната многу добро и помогнете на вашиот дигестивен систем да функционира правилно. Користете мала лажица и мала чинија за да не јадете премногу храна.Исто така јадете полека, без да ве расејуваат преку телефон, ТВ или други известувања.
7. Воз
Проблемот кога брзо слабеете е што не само што ги враќате тие килограми, туку и вашата кожа страда. За да изгледате тонирано, треба постојано да тренирате. Ако не сте fanубител на неблагодарна работа, можете да правите јога, да танцувате, да пливате или да возите велосипед. Ако вежбате, не само што ги мобилизирате мастите, туку и може да имате подобар сон. Да не заборавиме дека можете да добиете многу поголема самодоверба и тоа ќе ви помогне да изгледате добро и однадвор и одвнатре.
8. Спијте ја вашата убавина
Ако не спиете доволно и не одмарате, ризикувате да се здебелите. И ова е научно докажано. Кога не спиете барем 7
часови, клетките во вашето тело не можат да преработат храна и не ги елиминираат токсините. Ова го забавува метаболизмот ве прави секогаш под стрес. И како резултат, ќе добиете тежина и секогаш ќе се чувствувате уморни ако не станете од столот цел ден.
9. Продолжете да се движите
Идеално, треба да направите најмалку 5000 чекори на ден. Но, бидејќи повеќето од нас имаат канцелариска работа, каде што треба да седнеме, храната што ја јадеме не се користи како енергија.
Прошетајте едночасовно, возете велосипед или до супермаркет, искачувајте се по скалите наместо да седите со лифт или шетајте го вашето куче двапати на ден. Ова ќе го одржи метаболизмот активен во текот на денот и ќе ви помогне брзо да согорувате килограми.
10. Престанете да се стресите
Најважно е да не паничите. Ова само ќе ја влоши ситуацијата. Стресот, паниката и вознемиреноста се негативни емоции кои го зголемуваат нивото на кортизол, хормонот на стресот. Ова води само до зголемување на телесната тежина.
Најдобар начин да се држите настрана од стрес и негативни емоции е да избегнувате критикување на други луѓе, да прошетате кога ќе се чувствувате стресни или вознемирени, да разговарате со близок пријател, направете нешто креативно како сликање или пеење музички инструмент, танцување, пишување во дневник и што е најважно смеење!
Прочитајте исто така:
Состојки што не мора да ги ставате во вашата салата, ако сакате да изгубите тежина
Текст: Јулија Брлажу
Фото: Инстаграм (@negin_mirsalehi)