10 видови зеленчук со малку калории - погледнете
Здрава диета за слабеење 10 особено нискокалоричен зеленчук
Секој ден треба да јадете околу 400 грама зеленчук. Ова може да биде лисја, семиња, корени или стебла на растение, во зависност од ситуацијата. Витамините, минералите и влакната што ги содржи се неопходни за здравјето, метаболизмот и различните процеси на клеточно ниво во организмот.
Бидејќи повеќето зеленчуци содржат многу вода и содржат малку маснотии и јаглехидрати, тие честопати имаат малку калории. Сортите наведени овде содржат особено малку калории и се погодни за здраво слабеење:
Краставица: 12 калории
Краставиците се сметаат за најнискокалоричен зеленчук со само дванаесет калории на 100 грама, и бидејќи се состојат скоро целосно од вода, нема да добиете тежина со нив. Краставиците содржат витамини Ц и К, како и витамини од групата Б и железо и калиум. Краставиците идеално можат да се комбинираат со салати.
Различни салати со лисја: од 12 до 14 калории
Лисната зелена салата вклучува зелена салата, ентива, санта мраз и зелена салата. Тие се состојат од околу 95 проценти вода и инаку содржат минерали, витамини и релативно голема количина на фолна киселина. Во зависност од сортата, тие содржат помеѓу 12 и 14 калории. Со цел да се добие најсвежа можна салата, најдобро е да се изберат сорти за кои е сезона на берба.
Кинеска зелка: од 12 до 14 калории
Во сурова форма, кинеската зелка содржи околу 14 калории и е особено здрава затоа што содржи витамини А и Ц, како и бета-каротин, фолна киселина, калциум, магнезиум и железо. Кога се готви, благиот зеленчук е уште помалку калоричен и содржи само дванаесет калории на 100 грама.
Варен караница: 15 калории
Варената караница содржи околу 15 калории, како и калиум, железо, фосфор и витамин Ц, како и вредни влакна.Сепак, ако го засладите киселиот зеленчук, кој често се прави како компот како овошје, бројот на калории се зголемува.
Спанаќ: 15 до 19 калории
Суровиот спанаќ има 19 калории, варен е само 15 на 100 грама, што е затоа што топлината го намалува обемот на лисјата. Друга придобивка од сварениот спанаќ е што оксалната киселина што ја содржи е намалена, дозволувајќи му на телото да ги апсорбира хранливите материи. Тоа се, на пример, калциум, магнезиум, манган и витамини Ц и К.
Ротквици: 16 калории
Суровата ротквица се смета за малку калорична и богата со хранливи материи, бидејќи содржи многу витамини К и Ц, како и железо. Типичниот, малку лут вкус на зеленчук се должи на маслото од синап што го содржи, што може да има позитивно влијание врз нивото на инсулин.
Целер: 16 калории
Околу 96 проценти од целерот се состои од вода, но содржи многу растителни влакна, така што ќе останете сити подолго време по потрошувачката. Тоа помага при слабеење. Витамини Б1, Б2 и Ц, како и железо, магнезиум, калциум и калиум го прават овој суров зеленчук здрава закуска помеѓу или главен оброк, на пример во салата.
Цикорија: 16 калории
Некои ја сметаат цикоријата за растение за салата, други за зеленчук. Она што е сигурно е дека има многу малку калории и содржи провитамин А, витамин Ц, витамини од групата Б и фолна киселина. Горчливите супстанции содржани исто така се добри за билијарната функција и гастричните сокови. Покрај тоа, пупките на цикорија содржат и натриум, калциум, калиум, фосфор и железо.
Домат: 18 калории
Доматите се еден од најпопуларните зеленчуци, сурови или варени, и се и малку калорични и здрави. Покрај многу вода, тие содржат и витамин Ц, бета-каротен, железо, калциум, магнезиум и фосфор. Тие исто така содржат многу калиум, што би требало да помогне против васкуларната калцификација и го дехидрира организмот и со тоа го ослободува од токсините. Вклучувањето домати во менито почесто е не само корисно за губење на тежината, туку и добро за вашето здравје.
Швајцарска блитва: 19 калории
Бидејќи содржи голем број на есенцијални хранливи материи, антиоксиданти и многу растителни влакна, швајцарската блитва е многу хранлива и ве одржува сити подолго време. Снабдува, на пример, магнезиум, бета-каротен, калиум, калциум, натриум и витамини Ц и К. Покрај тоа, високата содржина на железо во зеленчукот го поддржува формирањето на крв, а со тоа и снабдувањето со кислород во организмот.
Остро оружје против дебелината
Чили има сè: Природната топла супстанца капсаицин ја зголемува циркулацијата и нè загрева. Одлично: Огненото чувство во устата гарантира дека нашиот мозок ослободува ендорфин и го стимулира метаболизмот.
5 храна со висока содржина на протеини
Дали јадете здрава исхрана и редовно вежбате, но посакуваната мускулна маса останува уште многу време? Една од причините за ова е што не консумирате доволно протеини.
Колку навистина се здрави амарантот, киноата и леќата?
Алтернативи за жито без глутен, како што се амарант, киноа или хе bда, се нарекуваат псевдо-зрна. Тие се трендовски и се сметаат за поздрава алтернатива на традиционалните житарки. Ова е колку е здраво супер зрното навистина.