10 вкусни јадења што го намалуваат крвниот притисок Мобилен
Ако сте дијагностицирале хипертензија, најверојатно лекарот ви дал неколку совети за тоа што ви е дозволено да јадете, а што не. Според Националниот институт за здравство, исхраната богата со хранливи материи и ниска количина на натриум се покажала како најсоодветна во такви ситуации.
Добрата вест е дека оваа диета може да биде и вкусна, ако ги надминете првичните предрасуди. Пробајте ги производите предложени од Секојдневно здравје и вашите вкусови на вкус ќе ви бидат благодарни, додека вашиот здравствен проблем ќе се држи под контрола.
Банани богати со калиум
Овие плодови се исклучително лесно преносливи и не само што се слатки и со малку натриум, туку и со многу калиум, што помага во стабилизирање на крвниот притисок, објаснува д-р Стефани Дин, диететичар од Медицинскиот центар на универзитетот Бејлор. Особено ако земате одредени лекови за регулирање на крвниот притисок, ќе ви треба соодветно количество калиум, за да не страдаат вашите мускули, особено срцето.
Бананите можат да се јадат како такви, како закуска, или може да се исечат на парчиња и да се додадат во садот за утрински житни култури.
Калциум јогурт
Јогуртот е добар извор на калциум, дел од 170 грама ви дава 300 милиграми од препорачаната дневна доза. Недостаток на калциум може да биде еден од факторите што доведува до висок крвен притисок. Многу родители се грижат нивните малечки да консумираат калциум, но не сметаат дека на зрелото тело му треба овој елемент.
Јогуртот има малку натриум, вкусен е и може да се меша со разни овошја.
Зачини без сол
Мешавините зачини купени во продавниците можат да додадат вкус на вашата храна, но мора да бидете претпазливи, бидејќи тие содржат и многу сол, поголемиот дел од времето. Подобро е да ги купите состојките одделно и да ја подготвите вашата мешавина, според вкусот, знаејќи јасно што содржи. На пример, на чинија тестенини можете да додадете малку рузмарин, оригано и босилек.
Слатка и вкусна цимет
Трчајте до кујнскиот шкаф, земете цимет и започнете да го попрскувате на која било храна што сакате, бидејќи студиите покажуваат дека има способност да го намали крвниот притисок. Помага дури и при висок холестерол, како што објаснуваат диететичарите.
Постојат и други начини на употреба на цимет, освен десерт. На пример, можете да го ставите преку овесна каша, во чорби со лут сос или во форма на стапчиња за јадење, со чај, кафе и топло чоколадо.
Компири, за калиум
Скромниот компир генерално има лоша репутација, но кога правилно се готви може да биде добар извор на калиум, кој го намалува крвниот притисок. Компирите имаат малку натриум и добар извор на влакна. Покрај тоа, тие имаат маснотии без холестерол.
Можете да печете компир, да го зачините со разни билки и да додадете малку обезмастено крем или јогурт.
Свежа риба за протеини
Рибата е добар извор на чист протеин, некои сорти како што е пастрмката е богата со витамин Д, кој го намалува крвниот притисок. Луѓето обично не внесуваат доволно витамин Д, но една порција риба на ден може да биде доволна.
Не користете сол, туку посипете ги билки и зачини како сакате.
Овесни снегулки, влакна
Овесот е одличен избор за појадок, со многу здравствени придобивки. Триците направени од овие житни култури имаат многу растителни влакна и се корисни и за крвниот притисок и за дигестивниот систем.
Без разлика дали ќе го подготвите со житни култури и топло млеко, ставете го во тесто за палачинки, мафини или ќе го јадете со овошје, изберете овес колку што можете почесто.
Грав полн со хранливи материи
Гравот е богат извор на растителни влакна и протеини, но исто така е многу добар избор за луѓето кои страдаат од хипертензија. Гравот треба да се готви и комбинира со друг зеленчук со низок натриум или сос од оцет.
Спанаќ богат со железо
Спанаќот и другиот зелен лиснат зеленчук имаат многу малку натриум и многу калциум. Половина чаша варен спанаќ има околу 12% од дневната препорачана потреба за калциум кај возрасно лице. Користете го во салати, со тестенини, месо, супа и разни други јадења.
Спанаќот е полн и со растителни влакна, железо и витамини А и Ц, што е храна што не треба да изостанува од ниту една диета.
Ленено семе богато со омега 3
Семето од лен е богато со омега 3 масни киселини, што го намалува крвниот притисок кај луѓето кои имаат проблеми со ова. Можете лесно да ги мешате во јогурт за појадок, заедно со разни овошја или да ставите неколку лажички во домашен леб.