10 закуски богати со протеини со 200 калории без урда; ) - Сакајте ги вашите тегови
10 закуски богати со протеини под 200 калории - без урда;)
Здраво пријатели на негувана мускулна маса:),
кој не го знае тоа, вие сте на работа и треба да јадете или сакате да јадете и некако немате идеја што да добиете. Треба да биде богата со протеини, да можете да ја купите во која било Edeka, Lidl, Netto итн. И да не е премногу макотрпна за подготовка. Потоа, набрзина гуглате по Интернет и дознавате дека секоја втора закуска богата со протеини е некако со урда, па дури и ореви и путер од кикирики се препорачуваат како високо-протеински. Сепак, во однос на калориите, овие имаат многу малку протеини.
Некако се заглавувате со класиците на урда и кварк со малку маснотии. Во суштина, ниту тоа не е лошо. Многу ми се допаѓа кваркот со малку маснотии и урда, но понекогаш сакате промена.
Затоа овде составив список на закуски богати со протеини. Сите имаат околу 200 калории, а за да бидат богати со протеини, барем половина од калориите треба да доаѓаат од протеини. Затоа има најмалку 20g протеини во него (еднаш само 18g, но тоа беше нешто помалку од ^^). Исто така, имав услов сите закуски да се купуваат спонтано во „Едека“ (или споредлив супермаркет) и да бидат разумно лесни за време на движење.
Моцарела има во Едека, а исто така и во светлина на Лидл, со 19g протеини на 100g и само 8,5g маснотии, ова има прилично добри хранливи вредности за моцарела. Како и да е, доматите се многу нискокалорични. Закуската потоа се состои од:
100g светла моцарела (P: 19, KH: 1, F: 8,5)
200 гр домати ((Р: 2, КХ: 5,2, Ф: 0,4)
Значи, излегуваме со P: 21 KH: 6,2, F: 8,9 и 188,9 калории и закуската исто така се полни.
- Фета со смокви
Ваша вина е ако сè уште не сте пробале. Фета и смоквата се одлична комбинација. Секако, нема вистинска полномасна фета со оваа закуска, но светлината на Салакис, на пр. Има многу сличен вкус и има одлични хранливи вредности.
90g светлина на Salakis (P: 17,1, KH: 0,8, F: 8,1)
100г смокви (Р: 1,3, КХ: 12,9, Ф: 0,5)
Ова нè доведува до P: 18,4, KH: 13,7, F: 8,6 и 205,8 калории. Ова е единствената закуска што не сочинува 20g протеини. Едноставно е премногу вкусно да се изостави за тоа;)
- Лесна екквиза со крцкав леб
Со оваа закуска можете дури и да го јадете целиот пакет со Exquisa светло. Нема потреба да се воздржувате.
200g светлина Exquisa (P: 20, KH: 9,6, F: 0,4)
3 парчиња крцкав леб од интегрално брашно (Р: 2,7, KH: 17,1, Ф: 0,6)
Ние слетаме тука на Р: 22,7, KH: 26,7, Ф: 1 и 206,6 калории. Се разбира, не треба да купувате леб од цели зрна со дополнителни јаткасти плодови;) Јас го купувам мојот леб од Lidl и сметам дека е вкусен.
- Пушен лосос со стапчиња краставица
Иако пушениот лосос има малку повеќе маснотии од другите риби, тој сепак е релативно нискокалоричен и многу протеински. Јас секогаш купувам органски пушен лосос од Lidl, едноставно затоа што пакетот веќе содржи 100g.
100гр органски пушен лосос (Р: 22,8, КХ: 0,1, Ф: 8,2)
200g краставица (P: 1,4, KH: 6,6, F: 0,2)
Тоа нè носи до P: 24,2, KH: 6,7, F: 8,4 и 199,2 калории. Јас ќе ја исечев краставицата на ленти и ќе ја завиткав во пушениот лосос.
- Натуриск и ленено семе
Се разбира, оваа листа не може целосно без млечни производи, но мора да даде нешто за оние со сладок заб меѓу нас. Исто така, кој знаеше дека семето од лен има релативно голема количина протеини?
250g природен скијач (Р: 26,5, KH: 11, F: 0,5)
20g ленено семе (P: 3.2, KH: 0.3, F: 3.5)
Тоа нè доведува до P: 29,7, KH: 11,3, F: 4 и точно 200 калории. Секако можете да ја надградите целата работа со додавање на Флав Капки или голема количина цимет:)
- Пилешки гради, крцкав леб и фета
Јас секогаш земам печени пилешки гради од Лидл. Достапно е чисто, со раб од тревка и со раб од јалапено и тука повторно Фета Салакис е лесна.
80 гр печени пилешки гради (Р: 17,2, КХ: 0,8, Ф: 1,2)
30g светлина на Salakis (P: 6, KH: 0,2, F: 0,8)
3 парчиња крцкав леб од интегрално брашно (Р: 2,7, KH: 17,1, Ф: 0,6)
Тоа нè доведува до P: 25,9, KH: 18,1, F: 2,6 и 199,4 калории.
Преземете го PDF-то тука за да можете секогаш да внимавате на вашите закуски богати со протеини.
Па, не можеме без кварк со малку маснотии. Сепак, не сакам само да ве запознаам со срдечни јадења. Посниот кварк со бобинки е едноставно хранлив хит, а јогуртот го прави меки и вкусен.
200 гр кварк со малку маснотии (Р: 24,4, КХ: 7,8, Ф: 0,6)
50g малини (замрзнати или свежи) (P: 0,65, KH: 2,65, F: 0,15)
100g лесен јогурт (P: 5,5, KH: 6,4, F: 1)
Тоа нè доведува до P: 30,5, KH: 16,8, F: 1,7 и 205,4 калории. Оваа закуска го добива 3-то место на списокот на закуски богати со протеини до 200 калории.
- Шунка со пченка на кочан од стаклото
Lidе земам шунка од Лидл повторно. Едноставно затоа што токму таму купувам најчесто. Ова не е мисирка, туку свинско месо и едно пакување содржи 200 гр.
150гр свинска шунка Дулано зготвена (Р: 30, КХ: 1,5, Ф: 3)
100 гр пченка од тегла (Р: 1,7, КХ: 5,2, Ф: 0,5)
Тоа нè доведува до P: 31,7, KH: 6,7, F: 3,5 и 185,1 калории. Значи, оваа закуска слета на 2-то место: кочани завиткани во шунка. * гриз *
Еве имам уште една ужинка за оние со сладок заб меѓу нас. Навистина се обидов да соберам закуска што содржи чоколадо, но чоколадото едноставно има многу лоши вредности:/Дали треба да го јадете чоколадото индивидуално;)
100g пулпа јаболка незасладена (P: 0,3, KH: 11,4, F: 0,6)
250g природен скијач (Р: 26,5, KH: 11, F: 0,5)
Тоа нè доведува до P: 26,8, KH: 22,4, F: 1,1 и 206,7 калории. На пример, незасладена пулпа од јаболка е достапна од Алнатура во Едека. Исто така, има пулпа од јаболка и круша и јаболко-банана и сум видел и пулпа од јаболко-манго. Сите многу, многу вкусни.
- Харцер на Пумперникел
Победникот во однос на односот на протеини и калории. Да, знам, многумина воопшто не го сакаат Харцер Ролер, но многу ми се допаѓа. Покрај тоа, убав срдечен пипер. Тука ги користам овие мали пумпи за округли забави затоа што се полесно да се поделат. И она што се нарекува пумпар мора да биде добро за градење мускули во секој случај;)
100гр ролери Харцер (Р: 30, КХ: 0,1, Ф: 0,5)
4 забавен пумпаникел (прибл. 36g) (P: 2, KH: 12,2, F: 0,8)
Тоа нè доведува до P: 32, KH: 0,1, F: 0,5 и 188,9 калории.