40 навики кои ви го продолжуваат животот (според студиите)
Тоа здрав начин на живот за кое се зборува секаде се однесува на физичкото здравје на телото, и менталното здравје и нашето место во општеството и начинот на кој се поврзуваме едни со други.
Подолу ќе најдете низа навики кои не само што ќе ви одговараат подобрување на квалитетот на животот но тоа ќе пролонгирајте ги деновите.
Остани на сонце
Сончевата светлина помага во производството на витамин Д (исто така наречен „сончев витамин“). Ова, пак, помага во борбата против болести, го поддржува здравјето на коските и помага во лекување на депресија. Покрај тоа, студиите велат дека витаминот Д го продолжува животот до 33%. Доволно е да поминете 15 до 30 минути на ден на сонце за да уживате во придобивките од витамин Д. (1, 2)
Користете зачини
Изборот на зачини наместо сол или шеќер го намалува ризикот од многу болести (вклучително и дијабетес), а неодамнешните студии заклучија дека антиоксидансите во куркумата го продолжуваат нашиот живот. Алтернативно, можете да користите цимет. Оваа состојка, пак, има здравствени придобивки со нормализирање на нивото на „лош холестерол“. (3)
Поминете време во природа
Според студиите, времето поминато во природа (на пример, прошетка во парк или во шума) го намалува ризикот од смртност во споредба со времето поминато само помеѓу бетонот. (4)
Гледајте видеа со мачки
Ако редовно гледате видеа за мачки, не мора да се чувствувате виновни! Научниците веруваат дека овие видеа ни даваат позитивна состојба и го намалуваат ризикот од анксиозност, подобрувајќи го нашето здравје на долг рок. (5)
Вежбајте со тегови
Според студиите, вежбањето - особено тренингот со тегови - помага да се продолжи животот. Друга студија покажа дека тренингот со тегови го продолжува животот дури и кај постарите лица. (6, 7)
Намалете го стресот
Стресот влијае на секој аспект од животот, вклучително и на очекуваното траење на животот. Неодамнешните студии покажаа дека стресот помага да се намали стресот Клото, хормон кој придонесува за продолжување на животот на човекот. (8, 9, 10)
Волонтирај
Волонтирањето го намалува крвниот притисок и помага во намалување на стресот и депресијата. Покрај тоа, студиите покажаа дека волонтирањето го продолжува животот. (11, 12)
Размислувај позитивно
Според студиите, позитивното размислување го зголемува очекуваното траење на животот и го намалува ризикот од смрт од срцеви или респираторни заболувања до 38%. Според научниците, оптимистичкото размислување за животот нè води да прифатиме здрави навики во исхраната. (13)
Јадете повеќе протеини
Ако саламата и полу-подготвеното месо го зголемуваат ризикот од предвремена смрт, изборот на здрави извори на протеини (животни одгледувани на фарма, на пример) го намалува ризикот од предвремена смрт до 10%. Покрај тоа, растителните протеини како леќа, бадеми или компири го намалуваат ризикот од болести како што се рак или висок крвен притисок. (14, 15)
Хидрирајте се
Ние сме составени од 55-60% вода и правилното функционирање на органите зависи од хидратацијата на организмот. Покрај тоа, нормалната потрошувачка на вода (најмалку два литра на ден) придонесува за еластичноста на кожата, давајќи непречен изглед на виталност. (16, 17)
Бидете дарежливи со оние околу вас
Студиите покажаа дека ако сте повеќе дарежливи со другите, живеете подолго. Истото не се оствари кога станува збор за луѓето кои ја примиле помошта. Алтруистичките луѓе имаат помалку воспаленија и се разболуваат поретко. (18)
медитира
Студиите за медитација штотуку започнуваат, но резултатите ветуваат. Според извештајот од 2010 година, тримесечен камп за медитација помогна да се зголеми производството на ензим кој го штити стареењето на клеточно ниво. (19)
Конзумирајте темно чоколадо во умерени количини
Умерената потрошувачка на црно чоколадо или топло чоколадо може да помогне во продолжување на животот. Според студиите, дневната потрошувачка на топло чоколадо во период од 12 недели помогна да се намали долгорочното воспаление, давајќи му целосна виталност на кожата. Чоколадото со содржина од најмалку 70% го намалува нивото на лош холестерол и помага да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. (20, 21)
Доволно спиење
Мирниот сон придонесува за закрепнување на телото и се покажа дека неговото отсуство игра клучна улога во срцевите заболувања, депресијата и дебелината. Спиењето ги подобрува нивоата на енергија, добрата функција на мозокот и го продолжува животот. (22)
Обучете го вашиот мозок
За да избегнеме предвремено стареење на мозокот што може да доведе до деменција или Алцхајмерова болест, треба да го активираме. Загатки, хобија или учење нова вештина на работа го одржуваат мозокот млад и ни помагаат да живееме подолго. (2. 3)
Избегнувајте газирани сокови
Газираните сокови индиректно го намалуваат очекуваното траење на животот како резултат на негативните здравствени ефекти, од кои едниот е дијабетес тип 2. Шеќерот не е единствениот проблем на овие пијалоци, тие содржат натриум и разни хемиски адитиви кои доведуваат до метаболички болести, но и до уништување, со текот на времето, на забната глеѓ. (24)
Јадете бобинки
Бобинки се богат извор на антиоксиданти, голем број соединенија кои спречуваат предвремено стареење на клеточно ниво. Покрај тоа, тие можат да спречат рак и кардиоваскуларни болести. (25)
Грижете се за вашето орално здравје
Студиите откриле врска помеѓу здравјето на забите и животот на сопственикот. Стоматолошки проблеми можат да го зголемат ризикот од рак на усната шуплина, дијабетес и срцеви заболувања. (26)
Одмори се
Одморите го намалуваат ризикот за морал и кај жените и кај мажите. Резултатите покажуваат, според истражувачите, дека елиминирањето на стресот го продолжува животот. (27, 28)
Пејте
Не е важно ако немате талент, пеењето може да ви го продолжи животот. Самостојно пеење помага да се подобрат имунолошките проблеми и во социјалниот амбиент (на пример во бенд или хор) се зголемува квалитетот на животот. Друга студија покажа дека едноставно слушање музика ја зголемува когнитивната сила. (29, 30, 31)
трча
Една неодамнешна студија покажа дека секој час трчање секој ден четири дена во неделата дава живот седум часа. Тркачите исто така помагаат да се намали ризикот од предвремена смрт до 40%. (32)
Пиј кафе
Ако вишокот кафе може да влоши одредени здравствени проблеми, консумирано во умерени количини може да го продолжи животот, намалувајќи го ризикот од деменција, дијабетес и кардиоваскуларни болести. Кафето го регулира метаболизмот, ја стимулира активноста на нервниот систем и помага да се елиминираат вишокот килограми, една од главните причини за рана смртност. (33)
Добијте милениче
Иако долгогодишните пријателства придонесуваат и за продолжување на животот, изборот на домашно милениче го намалува ризикот од предвремена смртност. Според студиите, интеракцијата со домашно милениче го намалува нивото на стрес хормон (кортизон) и го зголемува нивото на окситоцин (хормон на среќа). Тајната е да сакате миленици. Ако ги мразите, но набавите, корисните ефекти нема да се почувствуваат. (34, 35)
Консумирајте пиперка
Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јаделе пиперка и друга зачинета храна имале помал ризик од смртност во споредба со луѓето кои не јаделе таква храна. Научниците веруваат дека капсаицинот во зачинетата храна е одговорен. Придонесува за намалување на крвниот притисок, една од водечките причини за деменција и кардиоваскуларни болести. (36)
Поместете се - дури 10 минути на ден се сметаат
Не треба да вежбате два часа на ден за да уживате во придобивките од физичката активност. Според студиите, доволни се дури 10 минути за да се намали ризикот од предвремена смрт. Прошетка во парк или домашни работи може да ви го продолжат животот. Недостаток на физичка активност го зголемува ризикот од дијабетес, рак или кардиоваскуларни болести. (37)
Јадете ореви
Во големи количини, оревите имаат многу калории, но консумирани во умерени количини имаат важна улога во продолжувањето на животот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат ореви имаат помал ризик од предвремена смртност од оние кои не јадат оваа храна. (38, 39)
се смее
Популарниот израз што го кажува тоа смеата е најдобриот лек не е многу далеку од вистината. Научниците ги анализирале навиките на повеќе од 53.000 волонтери во период од 15 години и резултатите покажале дека луѓето кои рекле дека многу се смеат, имаат 48% помал ризик од предвремена смртност во споредба со другите волонтери. Според истражувачите, смеењето ја олеснува добрата циркулација на крвта, придонесувајќи за доброто здравје на циркулаторниот систем. (40)
Пијте алкохол во умерени количини
Прекумерната потрошувачка на алкохол е штетна за здравјето, тоа веќе го знаеме. Сепак, консумирано во умерени количини (не повеќе од една чаша за жени и не повеќе од две чаши за мажи), алкохол, особено црвено вино, помага да се намали ризикот од смртност од кардиоваскуларни болести. (41)
Јадете риба
Рибата е една од основните состојки за долг живот. Содржи омега 3 масни киселини кои го намалуваат ризикот од предвремена смртност до 27% и смртност од срцеви заболувања до 35%. (42)
Откажете од пушењето
Пушењето влијае и на белите дробови и на срцето, спречувајќи ја нормалната циркулација. Пушењето е една од главните причини за било каков вид на болест, со текот на времето придонесува за појава на предвремени брчки. Откажувањето од пушење е услуга за целото тело и, меѓу другото, придонесува за продолжување на животот. (43, 44)
Јадете повеќе овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се основа на здрав начин на живот и научниците веруваат дека здравата исхрана е основа на долг живот. Според студиите, луѓето кои консумираат 10 порции овошје и зеленчук на ден имаат помал ризик од смртност без оглед на причината. Витамини, минерали и влакна ги спречуваат болестите и го намалуваат ризикот од предвремена смртност. (45)
Пронајдете цел во животот
Истражувачите велат дека ако најдеме причина да живееме, ќе живееме подолго. Во студијата, научниците наб moreудувале повеќе од 9000 луѓе постари од 65 години. Оние што имале цел во животот почесто живееле во следните осум години во споредба со оние за кои животот немал никакво значење. (46)
Имајте секс
Луѓето кои имаат секс, без оглед на возраста, живеат подолго. Според една неодамнешна студија која го зеде предвид здравјето на луѓето (луѓе кои остануваат здрави со текот на годините), но исто така и окситоцинот ослободен за време на сексот. Го намалува стресот во организмот, ги задржува срцевите болести и во некои случаи ве штити од рак на простата. (47, 48)
Бидете благодарни за она што го имате
Ако сте благодарни за она што го имате, може да уживате во староста подолго. Научниците велат дека живееме подолго ако сме благодарни и за нашето здравје и за луѓето околу нас и за искуствата што сме ги поминале низ целиот живот. (49)
Ожени се
Според студиите, бракот обезбедува морална, емоционална и функционална поддршка за да се обезбеди долг живот на двајцата партнери. Покрај тоа, според истражувачите, еден од членовите на парот, откако остана сам, станува депресивен и неговиот животен век почнува да опаѓа. Исто така, заедничкото живеење го намалува ризикот од Алцхајмерова болест, кардиоваскуларни болести и карцином. (50, 51)
Изберете природна храна
Конзумирана на долг рок, природната храна или што е можно поблиску до цели состојки го продолжува животот. Свеж зеленчук и овошје, семиња, месо директно од изворот, непреработени, ограничување на сол и шеќер, ова се само неколку навики во исхраната што му даваат години живот. (52)
Одржува нормална тежина
Одржувањето на нормална тежина нè штити од хронични болести како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести, познати како фактори на предвремена смртност. Елиминирањето на вишокот тежина, особено во стомакот, е од суштинско значење за долг живот, велат научниците. (53)
Интеракција во социјалните мрежи
И покрај тоа што секогаш слушаме за негативните ефекти на социјалните мрежи, некои студии велат дека нивната умерена употреба има долгорочни корисни ефекти. Разговорите со пријателите на илјадници милји далеку, смешно видео или слики со внуците на пријателите го зголемуваат нивото на окситоцин (хормонот на среќата). На долг рок, одржувањето контакт со најблиските дури и преку Интернет ги продолжува нашите животи. (54, 55, 56)
Започнете со градинарство
Ако немате куќа во земјата, изберете ја следната опција при рака. Растете неколку растенија на балконот на станот. Студиите велат дека растенијата како бршлен или папрат го намалуваат нивото на токсични испарливи масла во домовите. Овие загадувачи, велат научниците, се одговорни за 1,6 смртни случаи секоја година. Градинарството придонесува за продолжување на животот и преку самата активност на грижа за растенијата. Иако не зазема многу време, тоа ни помага да се опуштиме и да ги земеме мислите од секојдневните проблеми. (57)
Одвојте време за себе
Лекарите советуваат да ги пронајдеме оние активности што ни помагаат да се исклучиме. Без разлика дали станува збор за масажа на сол, прошетка со кучиња, час за танц или 20 минути гледање омилено шоу, сите овие придонесуваат за подобрување на квалитетот на животот и, на долг рок, го продолжуваат нашиот живот. (58)
Здравата исхрана е корисна, како и физичката активност, состаноците со пријателите или рибното месо. Долг живот значи избалансиран живот, со добро и лошо, со учења и пропуштени моменти. Важно е да се запамети дека утре е исто така ден и нова можност да воведеме здрава навика во нашите животи.
Дневното дремење е ефикасен начин за враќање на енергијата, особено кога станува збор за.
Токсини од преработена храна богата со адитиви, од вода и загаден воздух, од супстанции.
Емоционалната интелигенција е способност да се разберат, користат и контролираат нечии чувства за ослободување.
Очекуваниот животен век при раѓање е просечниот број на години за кои се смета дека новороденче живее d.
Дури и 10 минути трчање дневно, дури и со мало темпо, имаат неверојатно забележливо влијание врз намалувањето .
Долготрајноста и продолжувањето на животот се меѓу истражувачките теми од максимален интерес денес.