10 заповеди за оние кои сакаат да го изгубат Мамаплус
Многу е важно не само да изгубите тежина, туку да научите да водите таков начин на живот, така што изгубените килограми да не се враќаат назад.
Како можете да го направите тоа? За почетниците треба да ги научите основните правила - правилата на играта со вишок тежина.
1. Не станете заложник на вагата, земете метар.
Губење на тежината, се навикнавме на тежината. Во реалноста, сепак, големината е исто така поважна од начинот на кој се чувствувате. Дали од плакарот ги извадивте фармерките што ги носевте пред бременоста? Дали успеавте да се вклопите во фустанот од студентските години? Тоа значи дека сте на вистинскиот пат.
2. Ако тежината се одржува - мразот се скрши
Нема потреба да се искачувате на вагата секој ден и да се радувате што сте освоиле 300 грама или да бидете тажни поради уште 500 додадени. Човечкото тело е комплексен мултифункционален систем и секоја компонента има своја тежина. Броевите на вагата постојат само за да го вклучат мозочниот процес во вистинско време и уште еднаш да потврдат: сè е во ред, телото е во тон.
Затоа, ако тежината се одржува, не паничете, чекајте мирно. Телото работи. „Чекорите“ за слабеење се апсолутно нормални, па дури и добри. Постои ресетирање на телото: стотици метри крвни капилари, кои ги хранат согоруваните маснотии, мора да одат некаде. Дајте му на вашето тело време да се прилагоди на новите правила.
3. Нема да скокате повисоко отколку што можете
Минус 70 грама маснотии дневно (максимум 150) - е вистински резултат на оние кои ја започнаа борбата со вишок тежина. Вие нема да скокате повисоко отколку што можете: остатокот од загубите се должи на метаболичките процеси во телото. Дали треба да изгубите тежина така?
4. Тој што спие добро - добро слабее
8 часа сон - идеална состојба за оние кои сакаат да изгубат тежина. Спиењето е важно, а ноќниот е двојно важен. Бидејќи, имено навечер, маснотиите горат: во овој период имунитетниот систем работи активно, се започнуваат регенеративни процеси. Имено, за време на спиењето, телото ги поправа добиените резултати во текот на денот.
Луѓето кои спијат помалку, страдаат почесто од рак, живеат помалку и изгледаат постаро (во различни услови), исто така, потешко губат телесната тежина.
5. Квалитетен метаболизам - тоа е сè
Во фазата на слабеење потребно е внимателно да се следи квалитетот на столицата, бидејќи процентот на маснотии во исхраната е намален. Доколку проблемот постои, можете да се навикнете на пиење рибини маснотии или масло на празен стомак. Исто така, не заборавајте за придобивките од вода (зовриена и топла на празен стомак) и влакна.
6. За да изгубите тежина треба да јадете
Прво на сите - храна богата со протеини. (протеини - 40%, маснотии - 15%, сложени јаглехидрати - 45%). Зошто овие броеви се толку важни? Нашето тело е составено од клетки (мускули, органи, нерви), масти и вода. Достоинствен животен стандард е клучот за затегнато и младо тело, благосостојба и совршен начин за изглед. За да се одржи, се трошат околу 70 kcal дневно, па клетките мора да се хранат. Протеините се тие што можат да го направат ова.
7. Вежбајте
Ако сте решиле да изгубите тежина, ќе треба да вежбате. Вареното месо како протеин нема да го реши проблемот. Потребен ви е физички напор. Гимнастика.
Редовните тренинзи ќе создадат поволни услови за асимилација на протеини. Затоа што сакате вашето тело да живее во клетки од луксузна класа? тогаш пред!
8. Пијте што е можно повеќе
Прилично многу се знае за виталното значење на водата. Колку повеќе вода консумирате, толку подолго живеете. Редовната потрошувачка на вода ја зголемува еластичноста на кожата, ја подобрува бојата на кожата, ја намалува сувоста и ексфолијацијата, дури може да реши и дигестивни проблеми. Ниту еден крем нема ист ефект на кревање како што може да има една чаша вода.
9. Храната не е среќа, барај други задоволства
Поголемиот дел од времето, кругот на нашите задоволства се затвора во однос на храната. За празниците организираме срдечни оброци, претпочитаме да се среќаваме со пријатели не во парк, туку во кафуле, не се ослободуваме од стресот преку loveубов и комуникација, туку со помош на претерана порција чоколадна торта. Не е точна!
Проширете ја областа на задоволство: театар, танцување, пливање, прошетки во парк, дискусии за душата со вашата девојка, бања со флуорид од роза - едноставно заборавивте дека човекот јаде за да живее. Само за ова.
10. Диетата нема да го промени вашиот живот, променете го вашиот став
Флексибилноста не значи килограми и состојба на телото. Телото има право на среќа, како и душата. Не е доволно да се добијат идеални форми, мора да научите да живеете со нив. Не е доволно да се стане среќен, мора да научите да бидете среќни. А, тоа бара напор, време и пари. Денес, утре, секој ден, секогаш!