10 здравствени придобивки од јога асана Ананда Марга Романија медитација и јога
Јога медитација во Букурешт Романија
Редовната практика, дури и кратката 15-минутна половина од асаните, носи повеќе придобивки за системите на нашето тело.
1. Зајакнувањето на позициите на јогата доведува до зголемена густина на коските.
Многу вежби за јога (асани) се сметаат дека помагаат во хармоничен развој на телото. Нашите коски ја достигнуваат својата максимална густина околу 30-та година од животот и почнуваме да ја губиме коскената маса како што старееме. Сепак, особено кај жените, оваа загуба може да биде драматична, достигнувајќи до 20% во првите 5-7 години по менопаузата и може да биде поврзана со болни и дегенеративни манифестации на остеопороза.
Со интегрирање на вежби кои помагаат во хармоничен развој на организмот во дневната рутина, можеме да спречиме губење на коските. Јога-позициите кои ја поддржуваат телесната тежина се изометрични, како што се Планк Поз (позиција на штица), Чакрасана (тркало), Сахајасана (позиција на стол). Тие не само што го зајакнуваат мускулниот систем, туку ја зголемуваат и густината на коските. Асаните го зголемуваат притисокот во коските без да ги стресат зглобовите, се додека движењата се одвиваат бавно, свесно и вниманието е насочено кон правилно усогласување.
2. Предностите на јогата за срцето и циркулацијата
Иако повеќето веруваат дека само аеробните вежби се добри за срцето, неодамнешните студии покажаа дека само 10 минути редовни вежби за истегнување го подобруваат здравјето на срцето.
Асаните, кои вклучуваат не само истегнување, туку и вежби за дишење и бавни движења, ја подобруваат напнатоста, го смируваат умот и ја зголемуваат отпорноста на стрес. Неодамнешна статија за јога и кардиоваскуларни болести објавена во Европскиот весник за спречување на кардиологија покажува дека јогата го намалува ризикот од срцеви заболувања исто како и конвенционалните вежби како што е одење.
Јога-вежбите што ги отвораат и зголемуваат градите, како што е бухаунгасана (позиција на кобра) може да бидат особено корисни за зајакнување на срцето, како што откривме во античката литература споменати придобивки од ова држење на телото за чакра-анахата .
3. Позите на јогата помагаат во релаксација и зајакнување на нервниот систем.
Многу пози на јога ја зголемуваат флексибилноста на 'рбетот, што го храни' рбетниот мозок и го подобрува неговото функционирање. Објавите што вклучуваат пресврт, како што е Матсиендрасана, во јогиските текстови се познати како производство на продолжување на младоста со одржување на еластичноста на 'рбетот.
Обратните позиции, како што е свеќата, го зголемуваат протокот на крв во мозокот со негово ревитализирање и освежување.
4. Асани за подобрување на варењето на храната
Постојат одредени позиции дизајнирани да го подобрат варењето на храната работејќи на манипулацијата со чакра, лоцирана на висината на папокот, која во јогата е одговорна за регулирање на агни (дигестивен оган). Постојат позиции кои вршат притисок врз оваа област и со тоа придонесуваат за регулирање на варењето, апетитот и елиминацијата. Позициите како бхастрикасана го тонизираат дигестивниот систем, охрабрувајќи ја целосната елиминација на остатоците и гасовите. Едноставна вежба за стимулирање на варењето на храната е Уткесе Мудра. Мора да се практикува наутро, непосредно пред да станете од кревет. Стоејќи на грб, колената се затегнати до градите, а потоа се протегаат нозете. Ова движење се повторува енергично, 8 пати. После тоа се препорачува да станете и да пиете чаша вода.
5. Јогата и помага на кожата да биде сјајна и сјајна.
За време на асаните, суптилните масла се ослободуваат на кожата, а потоа се реинкорпорираат со самомасажа. Систематската масажа поврзана со асаните има неколку специфични движења кои ги релаксираат и тонизираат мускулите на лицето и кожата. Редовната практика на јога, особено ако е придружена со вегетаријанска исхрана и добра хидратација, има тенденција да им даде на практичарите мазна и чиста кожа и да ги забават ефектите од стареењето.
6. Јогата му помага на респираторниот систем
Длабокото дишење е клучот за сите практики на јога. Со активирање на дијафрагмата и дишење во стомакот, се зголемува капацитетот на белите дробови и се подобрува оксигенацијата на крвта. Што е најважно, длабокото дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем, познат и како „одговор на релаксација“. Го деактивира и неутрализира стресот, кој често станува толку хроничен што се чини дека е природна состојба.
7. Ефектот на вежбање јога врз лимфниот систем - подобрен со самомасажа.
За разлика од крвта, која се пумпа низ телото на срцето, лимфоцитите циркулираат само со движење. Лимфоцитите играат важна улога во прочистувањето на нашиот систем на отпад и се меѓусебно поврзани со имунолошкиот систем. Во античките текстови, јогиите се однесуваат на лимфоцитите како пранараса - една од фазите на „шукра“, за која се смета дека е последната и најрафинирана материја произведена во храната. Се споредува со гри (стопен путер), што е најрафинираната суштина на млекото. Во јогата, лимфоцитите се сметаат за претходници на хормони. Според јогиското разбирање, кога лимфоцитите доаѓаат во контакт со жлездите, тие се трансформираат во разни хормони. Затоа, во јогискиот начин на живот, големо значење се дава на зголемување и подобрување на квантитетот и квалитетот на лимфоцитите преку специфични упатства за исхрана и практики во секојдневниот живот. Особено, храната со голема количина хлорофил (лиснат зелен зеленчук како спанаќ, магдонос и кеale) го зголемува производството и квалитетот на лимфоцитите и ја претпочитаат јогиите.
8. Асаните го регулираат хормоналниот систем.
Јога-позициите се направени не само за да се истегнат и зајакнат телото, туку и да се изврши притисок врз разни жлезди кои ги регулираат физичките и психолошките процеси. Од античко време, јогиите проучувале постоење на различни жлезди, кои тие ги нарекувале „гранти“, и хормони или „грантираса“, набудувајќи ги луѓето, но и животните, кои имаат различни карактеристики, специјализирани во зависност од развојот на одредени жлезди. 5) Ова е и причината зошто некои позиции во јогата се именуваат по животни - бидејќи јоги откриле дека положбите што ги имитираат движењата или држењето на животното кое има одредени добро развиени жлезди, може слично да го стимулираат развојот на тие жлезди во човечкото тело. постигнува позитивни квалитети како што се подобро варење (Паун-мајурасана), трпеливост и цврстина, (Крава -гомухасана) - сензорно повлекување, (rogаба-курмукасана).
Хормоните се произведени од различни емоционални состојби, а исто така можат позитивно или негативно да влијаат на расположението и здравјето. Со регулирање на вроден систем, здравјето се оптимизира и се фаворизира ментална рамнотежа. Способноста да се стимулираат екстремно суптилни секрети на жлездите во горните жлезди како што се епифизата (позната како амрита или нектар од јоги) е долго време проучувана бидејќи овие секрети помагаат да се предизвика поголема духовна свест и расположение. внатрешна среќа. Вежбањето асани помага во рафинирање на секретите на жлездите и со текот на времето може да помогне во стимулирање на суптилни изрази на жлездите кои ја олеснуваат духовната пракса.
4. Јога за оптимизирање на виталноста (прана)
Специфични видови на дишење за време на асаните помагаат да се зголемат нивните ефекти и се поврзани со витална енергија или прана. Вежбањето јога, наспроти поинтензивните и исцрпувачки форми на вежбање кои имаат за основна цел „согорување калории“, има тенденција да ја зголемува енергијата и виталноста, наместо да ги троши. Обично, ние се чувствуваме поенергични и ревитализирани и ова е ефектот на дишењето. Сепак, ова не значи дека ефектот е помал од согорувањето на калориите на аеробен тренинг. Студиите за ефектите на јогата врз здравјето на срцето во Европскиот весник за превентивна кардиологија покажаа дека многу од индикаторите поврзани со кардиоваскуларни заболувања (контрола на телесната тежина, отчукувања на срцето, крвен притисок и нивото на холестерол се подобрени преку јога-пракса.) (3) Навистина, тренингот по јога, ако е добро испланиран и воден од инструктор, може да биде целосна вежба.
5. Асаните го зголемуваат суптилното изразување на системот на чакра.
Дури и за оние кои не се заинтересирани за духовната димензија на јогата, сè повеќе документираните здравствени придобивки се доволни за да ја оправдаат оваа глобална форма на вежбање и движење.
* Вежбањето по јога треба да го надгледува специјализиран инструктор, особено при дизајнирање индивидуализирана дневна програма. Добро е да се избегнува употреба на книги, интернет, youtube за да не не подлежи на ризик од несреќи.
Добро е практиките на јога да бидат надгледувани од инструктор, особено при дизајнирање индивидуализирани практики. Добро е да не ризикувате да се повредите вежбајќи од книга, мрежа или јутјуб.