10 златни правила во секоја диета - 7 јули 2016 година - MedBlog - MedTorrents - Веб-страница за студенти на

10 златни правила во секоја диета

10 златни правила во секоја диета:

Јадете во фиксни часови, без закуски помеѓу оброците

Не правете друга активност при јадење (не гледајте телевизија, не читајте, с.а.м.д.) Јадете без брзање и џвакајте ја храната добро

Подобро е да се јаде 4 пати помалку храна на ден отколку двапати или само еднаш, но многу!

Вечерниот оброк треба да се сервира со коњ најмалку 2 часа пред спиење

Пијте најмалку 2 литри негазирани течности, незасладени на ден (обична вода, чаеви со природни антиоксиданти)

Засекогаш откажете се од шеќер, алкохол и леб. (ако не можете да се откажете од леб, префрлете се на црн леб и ограничете се на едно парче, наздравено, на маса)

Откажете се од животински или растителни масти и пржена храна. Исклучете од диеталните производи од хидрогенизирани масла (маргарин, фета сирење од или со додавање на хидрогенизирани растителни масла)

Откажете се од месни производи од генетски модифицирани животни.

Откажете се од вишокот сол, заменете ја солта со зачини и зелена боја

Вежбајте секојдневно. Барем 30 минути пешачење секој ден. Идеално навечер, пред спиење.

Балансирана исхрана значи диета која содржи во соодветни пропорции хранливи материи неопходни за здравјето на нашето тело. Нашето тело содржи околу 60% вода, 16% протеини, 10-25% маснотии (15-30% кај жени), 5% минерали, 1% јаглехидрати.

За урамнотежена исхрана ни треба зголемен внес на одредена храна. Овие се нарекуваат макронутриенти и вклучуваат: јаглехидрати, липиди и протеини. Потребна ни е и помала количина на друга храна, ова се микроелементи и вклучуваат витамини и минерали. Важен дел од урамнотежената исхрана се влакна и вода. Водата е неопходна за сите реакции во организмот. Ни требаат околу 1,5 литри вода на ден.

бидејќи многу храна содржи неколку видови хранливи материи, тешко е да се постигне балансирана исхрана. Пирамидата со храна е создадена за да ве научи какви видови храна и во кои количини може да се консумираат.

Така, храната во основата на пирамидата треба да се конзумира во поголеми количини од оние на врвот. Како што се искачуваме на пирамидата, се помалку храна може да се јаде.

Пирамидата содржи 6 групи:

Група 1 - масти, масла и слатки

Храната се става на врвот на пирамидата, бидејќи не треба да се јаде премногу често. Оваа група вклучува путер, масти од сите видови, бисквити, слатки, колачи, шеќер и слатки пијалоци. Мастите од јаткасти плодови, ореви или семиња се незаситени масти и се поздрави од заситените масти кои се наоѓаат во млечните и месните производи. Храната од групата 1 треба да се јаде во мали количини.

Група 2 - месо

Група 2 вклучува црвено месо, пилешко, риба, ореви, лешници, семиња, производи од соја, хамбургер. Оваа храна е богата со протеини, растителни влакна, витамин Е и Б6, минерали како калциум, железо или цинк. Тие можат да се сервираат 2-3 пати на ден.

Група 3 - млеко и млечни производи

Млечните производи содржат големи количини на калциум. Најздрави се обезмастените производи и може да се консумираат 2-4 пати на ден. Примери на млечни производи: сирење, млеко, маргарин, јогурт, итн.

Група 4 - овошје

Оваа група вклучува свежо или конзервирано овошје. Овошјето е богато со витамини, најчест е витамин Ц. Исто така, содржат витамин А. Конзервираното овошје и сирупите не се толку здрави затоа што имаат голема содржина на шеќер и затоа многу калории. Свежото овошје е малку калорично и масно и се препорачува да се консумира 2-4 пати на ден.

Група 5 - зеленчук

Оваа група ги вклучува сите зеленчуци. Содржи храна со малку маснотии, но богата со витамини и растителни влакна. Некои витамини се уништуваат со вриење. Од оваа група потребни се 3-5 закуски на ден.

Група 6 - храна богата со скроб

Оваа група содржи леб, житарици, ориз, тестенини, компири и е во основата на пирамидата. Оттука треба да јадете повеќе храна отколку другите групи во пирамидата. Околу една третина од дневната исхрана треба да биде од овој вид храна. Тие содржат јаглехидрати со многу скроб и се важни затоа што обезбедуваат енергија на организмот. Тие исто така содржат минерали, витамини од групата Б и растителни влакна. Високо обработените јаглени хидрати како белиот леб не се многу здрави.

Како можам да бидам сигурен дека мојата исхрана е избалансирана?

Студиите во Велика Британија покажаа дека повеќето тинејџери трошат премногу маснотии и премногу малку растителни влакна. Вашата дневна диета може да стане поздрава ако:

- јадете обезмастена храна

- консумирајте обезмастено млеко наместо полномасно млеко

- јадете повеќе храна со скроб како што се леб, житарици, компири, тестенини и ориз

- јадете повеќе овошје и зеленчук

- јадете повеќе диетални влакна, како што се овошје, цели зрна.