10 златни правила за здраво вежбање - ВО ФОРМА

10-те правила на Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) ви даваат корисни совети за тоа како да бидете здрави и да се вклопувате со спортот - и да се заштитите од можно преоптоварување.

На тема движење За општата целна група

Вежбањето е важно за здравјето - редовно вежбање може да спречи голем број болести, како што се кардиоваскуларни заболувања и метаболички нарушувања.

Но, многу не помага многу. Еднострани оптоварувања и претренираност во спортот со високи перформанси се исто толку можни колку и прекумерните побарувања за необучени почетници.

Со вистинска количина на вежбање, од друга страна, секогаш сте на вистинскиот пат за обука. Доволно вежбање и потребната регенерација треба да бидат избалансирани. Спортот станува гаранција за благосостојба!

10-те златни правила на Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) ви даваат корисни совети за тоа како да бидете здрави и да бидете во форма со спортот - и да се заштитите од можно преоптоварување.

10-те златни правила на ДГСП за здраво вежбање

Здравствен преглед пред вежбање
Особено за почетници и оние кои се враќаат на работа над 35 години, важи следново: прво на лекар, а потоа на спорт! Здравствена проверка од (спортски) лекар е исто толку важна и во случај на претходни болести или поплаки, како и фактори на ризик како пушење, висок крвен притисок, покачени нивоа на липиди во крвта, дијабетес мелитус, недостаток на вежбање или дебелина.
Започнете спорт со чувство за пропорција
Започнете полека и постепено зголемувајте го товарот во следните недели, ако е можно под надзор (клуб, клуб за трчање, фитнес студио). Така, вашето тело може да се прилагоди на тренингот.
Избегнувајте преголем напор за време на спортот
По вежбање, може да се чувствувате „пријатно исцрпено“. Пешачењето треба да биде можно без (тешко) дишење. Спортскиот лекар може да ви го даде „пулсот за обука“ за ориентација. Проверете го пулсот додека вежбате и заштитете се од прекумерно оптеретување. Во принцип, подобро е да трчате, пливате или да велосипедирате „подолго или лесно“ отколку „кратко и напорно“.
Доволно закрепнување по вежбање
По вежбање, дефинитивно треба да се почестите со соодветно закрепнување. Совет: испланирајте „опуштена“ тренинг сесија по интензивна тренинг сесија.
Спортска пауза во случај на настинка и болест
Во случај на „кашлица, течење на носот, засипнатост“, треска или болки во телото, грип или други акутни заболувања, паузата во спортот е неопходна! Не започнувајте да вежбате постепено додека не се чувствувате целосно здрави. Ако се двоумите, побарајте совет од вашиот лекарски спорт.
Спречете и лекувајте повреди
Не заборавајте да се загреете и да се истегнете пред да вежбате за превенција. За повредите е потребно време да се залечат. Предупредување: болката е предупредувачки знак за телото. Избегнувајте употреба на лекови против болки „за да се вклопите“, но држете се до препораките на вашиот лекар. Во случај на благи поплаки, може да биде корисно привремено да се занимава со друг спорт за да се компензира.
Прилагодете го спортот на климата и животната средина
Облеката ги прави спортистите: облеката треба да биде соодветна и функционална. Осигурете се дека облеката може да дише и да е прилагодена на времето. Кога е ладно, корисна е топла облека која може да ја одвлече ветерот и да биде порозна од влага. Во топло време, треба да ја намалите обуката и да пиете доволно. Спорт во планина? Забележете дека сте помалку еластични. Прилагодете ја вашата спортска облека и вашите навики за пиење соодветно на условите на надморската височина. Ако воздухот е изложен на загадувачи и/или озон, важно е да се намали обуката. Потоа се препорачува вежбање наутро или навечер.
Обрнете внимание на правилна исхрана и хидратација
Бидете сигурни дека имате најбалансирана исхрана што е можно. Бројот на калории зависи од вашата телесна тежина - ако имате прекумерна тежина треба да јадете помалку калории. Течноста што ја изгубивте за време на вежбање можете да ја надополните со вода богата со минерали или овошен шприц. Ако е топло, треба да пиете многу. Важно: пивото што содржи алкохол не е спортски пијалок.
Прилагодете го спортот на возраст и лекови
Разновидноста е клучот - со разновидно движење тренирате издржливост, сила, флексибилност и координација во еднаква мерка. Ако сте на лекови и планирате да вежбате, треба да разговарате со вашиот лекар. Понекогаш е потребно да се прилагоди времето на внесување и дозата на активните состојки. Патем: Ако вообичаениот спорт стане напорен, треба да се размисли за можна болест.
Спортот треба да биде забавен
Дури и „душата“ се смее кога се занимава со спорт. Разновидноста во спортот е важна, затоа треба повремено да го менувате спортот. Спортот е позабавен во група или во клуб. И, секојдневниот спорт не смее да се заборави: Качувањето по скали наместо со лифт, одењето до шопинг, до супермаркет или до поштенското сандаче, особено брзото одење (одење) се начини на движење во секојдневниот живот.

ДГСП: Германско друштво за спортска медицина и превенција д. В.