100 предизвик за склекови Со склекови до вашето тело од соништата Трендови на здравјето

Веќе можете да направите неколку склекови, но сакате да ја подобрите и на крајот да ја разбиете магичната 100? Со малку залак и правилен план за обука, ништо не застанува на патот.

Всушност, можно е да се направат 100-те склекови за многу кратко време: Потребни се околу четири до шест недели напорен тренинг за да се реализира мускулниот сон. Барем тоа се однесува на секој што веќе успеал правилно да направи неколку склекови. Значи, на подот, постави, оди!

На здравје за склековите

Едвај постои друга вежба што е толку популарна и во исто време толку мразена од многумина како класичното склекување. Тоа е симбол на апсолутна кондиција, мускулна сила и мажественост. Womenените, исто така, сè повеќе се потпираат на ефективни тренинзи за рацете и јадрото.

Одлична работа за склековите: Ниту спортско студио, ниту специјална опрема не се потребни за да се спроведе. Без разлика дали дома покрај креветот, во канцеларија во празната сала за состаноци или на одлично отворено: склекови се можни насекаде. На многу луѓе им е навистина тешко, бидејќи мускулите треба да бидат соодветни за професионална поддршка.

Патот до 100 склекови

Во првиот чекор, тестирајте колку склекови можете да направите надвор од манжетната: Ова е вашата основа за следните недели. Патем, не мора да тренирате секој ден. Доволно е три пати неделно. Единица се состои од пет множества со различен број повторувања. Ако можете да направите 10 до 20 склекови, 100-та не е далеку со редовно вежбање.

Најдобро е да започнете со обука во утринските часови. Мускулите се одморени и целосно еластични. Активирајте ги мускулите на рацете кружејќи ги рацете неколку минути. Трчајте кратко на штандот за да ја одите циркулацијата, а потоа да одите (повторувањата се пример, зголемете го бројот што можете повеќе):

Ден 1: 5 пати 10 повторувања, одморете се една минута помеѓу
Ден 2: 5 пати 12 повторувања, со пауза од 1,5 минути помеѓу
3 ден: 14 повторувања 5 пати, со пауза од 2 минути помеѓу

Ден 1: 5 пати 14 повторувања, со пауза од 1 минута помеѓу
Ден 2: 5 пати 16 повторувања, со пауза од 1,5 минути помеѓу
3 ден: 5 пати 18 повторувања, со пауза од 2 минути помеѓу

Полувреме: Не се предавај!

Ден 1: Тест: Колку склекови можете да направите по две недели напорен тренинг? На пример, 30 би било одлично.
Ден 2: 16 повторувања 5 пати, одморете се 1 минута помеѓу
3 ден: 18 повторувања 5 пати со пауза од 1,5 минути помеѓу

Ден 1: 5 пати 22 повторувања, со пауза од 2 минути помеѓу
Ден 2: 5 пати 20 повторувања, одморете се 1 минута помеѓу
3 ден: 5 пати 25 повторувања, со пауза од 1,5 минути помеѓу

По 4-та недела, треба да бидете во можност да направите најмалку 50 склекови по ред, во зависност од тоа како изгледаше вашата база за склекови. Фит луѓето веќе можеа да ја достигнат магичната 100-ка. За сите други: Не се предавајте, продолжете! Обучете ги мускулите на раката и стомакот во деновите помеѓу нив, на пример, испробајте ги овие варијации на штицата за јадрото.