Слабеење со кетогена диета - може да работи
За многу луѓе, кетогената диета е решение за брзо губење на тежината. Но, колку е здрава оваа екстремна форма на исхрана?
Кетогена диета: вака функционира
Јаглехидратите исчезнуваат и се заменуваат со протеини и масти
Кетогената диета е посебен вид диета со ниски хидрати - зборуваме за немање јаглени хидрати. Тоа значи: Јаглехидратите се заменуваат со храна со многу маснотии. На прв поглед, не звучи продуктивно, но предизвикува промена во метаболизмот.
„Кетоза“
Поради недостаток на јаглени хидрати, постои промена во метаболизмот, кој паѓа во „кетоза“. Телото обично добива енергија од јаглехидрати кои се внесуваат преку храната. Ако нема снабдувач на енергија, телото бара алтернативи. Одеднаш, црниот дроб почнува да ги претвора мастите во кетонски тела, кои потоа треба да обезбедат снабдување со енергија. Токму оваа состојба се нарекува „кетоза“ и е основа на кетогената диета. Те молам, никогаш не ја започнувај диетата со тоа!
Која храна е дозволена?
Како и со секоја диета, списокот на забранети јадења е долг. Но, која храна е дозволена ако ја изберете оваа конкретна диета? Главно станува збор за храна што содржи протеини и масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Месо (стек, сланина, мисирка, пилешко, шунка, црвено месо)
- Риба (пастрмка, туна, лосос, скуша)
- Ореви (ореви, бадеми)
- Јајца
- Семиња (семки од тиква, семе од чиа, ленено семе)
- Млечни производи (крем, сирење, путер)
- Зачини (бибер, сол, билки)
- Зеленчук (зелен зеленчук, кромид, домати, авокадо)
- Здрави масла (кокосово масло, девствено маслиново масло, масло од авокадо)
Храната со јаглени хидрати - леб, чипс, ориз или слатки - е забранета.
Може ли да изгубите тежина одржливо?
Поради фактот што кетогената диета е исклучително богата со протеини и маснотии и, како последица на тоа, распаѓањето на масните клетки напредува брзо, на почетокот може да се изгуби многу тежина. Намалување на телесната тежина до 10 килограми е можно во текот на првата недела. Треба да се напомене дека иако се нарекува кетогена диета, на крајот има еден вид диета зад неа - ако се држите до правилата, ќе можете да ја одржувате тежината. Сепак, оние кои повторно влегуваат во старата шема, што беше и одлучувачки фактор во исхраната, мора да очекуваат обновување на телесната тежина.
Предностите
Секој се снаоѓа различно или слабо со кетогената диета. Факт е дека секако голема предност е што многу брзо може да ги видите првите успеси. Дури и ако на почетокот станува збор главно за губење на вода, што се забележува на вагите, ова може да биде доволен поттик за продолжување на диетата. Понатаму, желбата за храна е скоро целосно исклучена: Протеините и маснотиите гарантираат дека желбите за храна не се појавуваат на прво место - затоа, ако се плашите од грабеж на фрижидерот во одреден момент, не мора да се грижите. Ова не е случај ако правилата за исхрана се следат доследно. Друг аспект што првенствено влијае на здравјето. Кетогената диета се препорачува и неколку години против разни болести - како што е епилепсија или кога е откриено метаболичко нарушување (како нарушување на транспорт на глукоза). Сепак, мора да се земе предвид дека целта за намалување на телесната тежина во никој случај не се спроведува овде. Наместо тоа, станува збор за ублажување на симптомите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали има несакани ефекти ако сакате да јадете кетогена диета?
Треба да се напомене дека кетогената диета, како и диетата Дукан, е една од најекстремните форми на исхрана. На крајот на краиштата, не станува збор за ниски јаглехидрати, туку за без јаглехидрати - јаглехидратите се „непријател“. Покрај тоа, снабдувањето со храна и хранливи материи е строго регулирано и понекогаш е многу тешко да се вметне во секојдневниот живот. Проблемите со варењето може да бидат резултат, особено на почетокот. Ова се должи на диетата со многу маснотии. Понекогаш се појавуваат проблеми со столицата или замор. Сепак, ваквите несакани ефекти се безопасни - по две недели телото се навикна на промената, така што сите проблеми што се појавија на почетокот, исто така, ќе бидат минато. Ретко се јавува дисфункција на тромбоцити со тенденција на крварење, срцева аритмија, хипокалцемија или дури и зголемени инфекции. Во многу малку случаи, се јавуваат ретки метаболички нарушувања; Камења во бубрезите исто така можат да се формираат (исто така многу ретки). Понатаму, мора да се биде свесен дека постои ризик од развој на нарушување на загубата на маснотии.
Консултирајте се со вашиот лекар
Пред да одлучите за кетогена диета, треба однапред да се консултирате со лекар. На почетокот тој ќе се справи со здравствената состојба на пациентот и ќе го следи текот на промената на исхраната. Иако кетогената диета не е само корисна, не постојат медицински причини што зборуваат против овој вид диета ако сакате да изгубите тежина.