1000 калории на ден - тоа е целата радикална диета
Со само 1000 калории на ден, килограмите треба брзо да паднат. Она што звучи ветувачки, сепак, има и некои здравствени ризици.
Едно е неспорно: ако сакате да изгубите тежина, мора да заштедите калории. Затоа многу диети се фокусираат на - некогаш повеќе, понекогаш помалку - радикално намалување на внесот на калории. Ветување: Слабејте брзо со дисциплина и одрекување. Многу луѓе за кои 500 калоричната диета е премногу радикална, се одлучуваат за диетата со 1000 калории. Ова треба да овозможи до два килограми губење на тежината неделно. Но, диетата со 1000 калории може да се класифицира и во серијата диети со молња.
Возрасен маж на возраст од 25 до 51 година има просечна потрошувачка на калории од 2.400 калории на ден; на жени на иста возраст им требаат околу 1.900 калории. Намалувањето на 1000 калории на ден би значело приближно преполовување на потребниот дневен внес.
Диетата 1000 калории: Како работи?
Во принцип, токму она што го кажува името е на програмата со диета со 1000 калории - не постојат фиксни правила за тоа како точно да јадете. Меѓутоа, ако сакате да го намалите внесот на калории на 1000 калории на ден, треба да размислите за точното мени - бидејќи оваа бројка се постигнува брзо, особено ако јадете „погрешно“. Една пица, на пример, има околу 750 калории - па ако не сакате да ја пропуштите посетата на италијанскиот ресторан, веќе сте достигнале поголем дел од дневната граница. Важно е да пиете доволно - Како и кај повеќето диети, најдобро е вода или незасладен чај. Треба да ги поделите калориите на неколку редовни оброци. Ова може да спречи да чувствувате премногу глад во текот на денот.
Лошите страни на 1000 калории на ден
Jоџо ефект
На долг рок, намалувањето на 1000 калории на ден не е само опасност по здравјето, туку е и тешко да се одржи во принцип. Секој што се бори неколку недели ризикува да подлегне на озлогласениот јо-јо ефект: После завршувањето на диетата, навистина посегнувате по себе и се храните со килограмите побрзо отколку што макотрпно би можеле да ги симнете од ребрата.
Недостаток на исхрана
Диетата со 1000 калории бара многу дисциплина од една страна - и многу знаење како од друга страна. Брзо се достигнуваат 1000 калории на ден - особено ако сакате да јадете парче торта или да земете слатки на страна. Балансирана исхрана и со тоа избегнување на недостаток на хранливи материи бара многу планирање и знаење. Во спротивно ризикувате недостаток на витамини, минерали и елементи во трагови.
Колку протеини ми требаат?
Завиткана мускулна маса
Диетите за несреќи ризикуваат да изгубат мускулна маса наместо маснотии поради недостаток на протеини. Ова е еден вид маѓепсан круг: мускулите согоруваат калории. Со намалена мускулна маса, потрошувачката на калории во телото исто така се намалува на долг рок - и ова има спротивен ефект, т.е. нема губење на тежината.
Метаболизам од глад
Силно намалениот внес на калории, исто така, сигнализира глад на организмот. Во случај на радикални диети, тој преминува во економичен режим, метаболизам на глад. Резултат: телото троши што е можно помалку калории и држи на секоја калорија што е можно подолго. Ова, исто така, е контрапродуктивно за губење на тежината.
1000 калории на ден во комбинација со вежбање
Да се постигне намалување на калориите чисто со воздржување од храна, дефинитивно не е здраво со 1000 калории на ден. Ако сакате да заштедите калории, идеално треба да го сторите тоа со мешавина од диета и физичка активност - на пример со кардио тренинг.
Слабејте брзо, никогаш повеќе не здебелувајте
Совети за диета со само 1000 калории на ден
- Не одете на диета повеќе од две недели
- Разговарајте со вашиот лекар за ова
- Бидете сигурни дека консумирате доволно витамини, елементи во трагови и минерали
- На секој оброк додадете овошје или зеленчук
- Внимателно испланирајте го планот за дневно јадење и детално дознајте за содржината на калории во храната
Заклучок:
Со 1000 калории на ден, сосема е можно брзо да изгубите тежина. Затоа е опција за сите оние кои треба да бидат брзи. Сепак, ваквото драстично намалување на калориите не е безопасно за здравјето - најдобро е претходно да разговарате со вашиот лекар. Ваквото намалување на калориите никогаш не треба да се спроведува премногу долго - исто така затоа што не би било особено ефективно на долг рок. Ако телото е само во метаболизмот на глад, калориите се согоруваат побавно. Покорисна - и исто така и поодржлива - е свесна, здрава промена во исхраната со помал калориски дефицит, но со доволен спорт и вежбање.