101 начин да изгубите фунта
од Шенон Фарел пред 10 месеци
Фото: Geber86/Getty Images
Повторно е тоа време, а тоа значи дека некои од нас донесоа резолуции за кои не сме сигурни дека имаме упорност што сакаме да ја задржиме. И да, знаеме дека единствената „тајна“ за слабеење е да се држите до разумна диета и да вежбате доволно. Ако изгубите килограм за еден ден (на еден куп вода тежина) тоа нема да биде. И да, ние сме целосно свесни дека е 2018 година и сите треба целосно да ги прифатиме нашите тела сега. Но, ќе се шегувавме ако кажеме дека никогаш не сакавме да изгубиме неколку килограми порано или подоцна.
Сепак, тоа не значи дека постојат неинтелегентни начини да се пристапи кон губење на тежината (види: Тримесечно чистење на мајсторот.) Ако се фокусирате на реални начини да изгубите фунта истовремено, тешко е да не успеете. Прочитајте за 101 паметен, тактички начин да изгубите фунта.
Режач на калории
Една фунта е еднаква на 3.500 калории. Измешајте и поклопете ги овие тренинзи за согорување на 500 калории дневно една недела, а Виолата е далеку килограм. (Согоруваните калории се базираат на жена тешка 125 фунти.)
1. 45-минутно трчање со 10-минутно темпо
3. 90 минути на елипсовиден тренер
4. 50 минути на скалилата
5. 70 минути обука за отпор - т.е кревање тегови
6. 45 минути градно движење
7. Газење вода 45 минути
8. 2-часовно пешачење со умерено темпо
9. 1 час час по Зумба
10. 2 час час по моќ јога
ПОВЕЕ: Шест неконвенционални совети за фитнес што ги научивме од Кејт Хадсон
11. 90-минутен час по пилатес
12. 1 час курс за баре. Овие сесии инспирирани од балет тенки по телото со пулсирачки движења насочени кон јадрото, рацете и долниот дел од телото.
13. 1 час танцување Одете во студио или направете круг со девојките.
14. 65 минути на падините
16. 40-минутна сесија за прескокнување јаже
17. 70-минутна борба во тупаница со вреќата за удирање. Совет: Можеби сакате да го поделите ова на две сесии за да ги заштитите глуждовите.
18. 3 часа шопинг. Прескокнете ги ескалаторите и удрете како Хајден Панетиере на скалите за оптимално отворање на паричникот.
19. 50 минути хула-хоп. Да, Кели Озборн беше на нешто. Забавувањето од детството согорува 10 калории во минута.
20. Снег од лопата 50 минути
22. 40 минути на wallидот за искачување
23. 50 минутен натпревар во одбојка на плажа. Нестабилната површина на песок ви помага да согорувате повеќе калории за помалку време.
24. 60 минути на машината за веслање
26. 90 минути кајак
27. 2 ½ часови голф, но погрижете се да ги носите клубовите!
29. 2-часовно коло на тенис
30. 45 минути скокање на јаже
32. 2 и 1/2 часа куглање
Размена на храна и пијалоци од 200 калории
Исечете 200 калории истовремено со овие размени храна. Направете две размени на ден за да изгубите килограм за една и пол недела.
33. Растворете половина од шпагетите за шпагети тиква. Тоа е само 42 калории по чаша во споредба со 180 калории.
34. Прескокнете го бурито и наместо тоа нарачајте салата од тако.
35. Или чувајте ја тортилја и изберете риба наместо говедско месо.
36. Заменете јајца за белки, ако копнеете по омлет.
ПОВЕЕ: 25 зимски салати што навистина ги чувствувате откако еднаш ќе го пробате
37. Го сакате Страбакс Гранде карамел фрапучино? Прескокнете го целото млеко и шлаг (што има вкупно 410 калории) и порачајте го Starbucks Grande Caramel Frappuccino Light, кој има само 140 калории.
38. Заменете кафеав ориз или киноа (да, дури и новата супер храна!), Двете додаваат околу 220 калории по чаша за карфиол или печена пиперка, што е само околу 30 калории по чаша.
39. Уживајте во пилешко без кожа.
40. Дали обожавате смути со путер од кикирики? Наместо тоа, обидете се со две лажици путер од кикирики во прав, во прав.
41. Задоволете го вашиот сладок заб со заменете две чаши путер од кикирики од Рис за мини.
42. Прескокнете ја ѓеврекот во корист на тост од цело зрно.
43. Заменете капучино за шолја eо.
44. Променете го вашиот десерт за сладолед со свежи бобинки и шлаг.
45. Удри ги завојните јарболи покрај патот во корист на балсамична винегрета. Со само една калорија по спреј, ќе заштедите стотици калории.
Размени 100 калории храна и пијалоци
Направете една од овие размени 100 калории дневно за да изгубите 10 килограми годишно.
46. Заменете половина авокадо во половина чаша гуакамола за тиквички.
47. Користете ја пунџата хамбургер од 230 калории за англиска мафина со 134 калории.
48. Или, изберете англиска мафина наместо ѓеврек. Мала ѓубре содржи најмалку 250 калории.
49. Одморете се од пилешкото со тофу.
50. Сменете го компирот со карфиол, кој може да го јадете пире или печен. Здравиот скроб обезбедува дневна вредност на витамин Ц.
51. Прескокнете го кремарот и наместо тоа побарајте млеко без маснотии.
52. Ние обожаваме чипс, но три чаши пуканки се исто толку задоволувачки. И тоа е само 90 калории!
53. Пробајте сендвич со две парчиња леб.
54. Одморете се од мајо со сенф. Тоа е само 10 калории на лажица за разлика од 90 калории на мајо.
55. Заборавете на исушените брусница кои додадоа шеќер и додадете половина чаша свежи бобинки за да ја надополните салатата.
56. Кога нарачувате суши, побарајте краставици наместо бел или кафеав ориз.
57. Прескокнете го сирењето на плескавицата и наместо тоа држете се до зелена салата, домати и кромид.
58. Или, заменете ја својата пита со говедско месо за вегетаријанска плескавица.
59. Заменете ја една порција со две парчиња леб од цели зрна.
60. Една порција леден чај со лимон чини 100 калории. Сварено, незасладено ледено чајче е 0.
61. Прескокнете ги крутоните во вашата салата. Тие се околу 10 калории, кои додаваат брзо.
62. Наместо бифтек од три унци, треба да сервирате лосос од три унци. Исто така, добивате добра доза на омега-3 масни киселини здрави за срцето.
63. Наместо кремаста супа, изберете една со чиста супа
64. Спуштете ја сода за чаша вода без калории.
65. Дали ги сакате вашите чипови и дали нуркате? Заменете ги лајците за неколку зеленчуци.
66. Скокнете на завојот кеale и заменете чипс од зеленчук.
67. Уживајте во сладок сладолед, но користете козјо млеко или бадемово млеко за половина калории.
68. Уживајте во вашето топло чоколадо со обезмастено млеко и без крем.
69. Прескокнете ги сламките од сирење и уживајте во белата торта од ориз од чедар.
70. Заменете кремасто сирење со сосови од домати или зеленчук за вашите јадења од тестенини и месо.
71. Префрлете се од истурање на житото директно од кутијата во употреба на мерна чаша за да го намалите бројот на калории во зрна на половина.
Алкохолна промена на пијалоци
Алкохолот исто така има калории, знаете. Под три пијалоци неделно за полесни верзии да испуштат фунта годишно.
72. Добијте го истиот вкус на Будвајзер, но за третина од калориите со Bud Select 55.
73. Направете пауза од Blue Moon Belgian White (164 третирања) и земете го оригиналниот нацрт од Милер со големина од само 64 центи.
74. Направете го вашиот Cosmo 100 калории потенок со мешање на вотка внесена од малина со газирана сода.
75. Еве еден-два удари за вас. Прицврстете го шрафцигерот 270 калории за сода со 70 калории вотка.
76. Заменете ја колата во вашиот рум и кола за диета.
77. Намалете ги калориите за вино на половина со тоа што ќе се одлучите за Шардоне (најлесната опција) за вашиот вино шпиц - еднакви делови на вино и сода вода.
78. Надвор во кафеана? Порачајте вода помеѓу секој пијалок. Вие трошите половина калории.
79. Наместо маргарита, одберете текила на карпите со вар клин.
Совети за животниот стил
Некои работи што ги правите секој ден можат да направат огромна разлика во успешното слабеење. Додадете ги овие совети, куратори на некои од нашите омилени тренери за фитнес, во вашиот секојдневен живот и видете одлични резултати.
80. „Отсечете едно по едно. Знам дека е примамливо да се помине низ комплетен ремонт на диети кога станува збор за губење на маснотии, но многу е поголема веројатноста дека килограмите ќе продолжат ако постапката ја одвивате полека. Полека чувајте го променетото однесување. Наместо целосно да ја исклучите целата нездрава храна, можеби нема да ја имате само после тренинг. "- Обучувач за врвни перформанси Сохи Ли
81. „Поминете време со истомисленици. Ако навистина сакате да изгубите тежина и да ја одржите тежината, треба да поминете време со луѓе кои ги поддржуваат вашите цели, а не да ве саботираат. Без разлика дали станува збор за турканици на храна или несакајќи влијание врз вашето лошо однесување, оние кои не даваат сè од себе, на крајот ќе се откажат од вашите напори и ќе ве постават на погрешен пат. "- СЛ
82. „Полека. Благодарноста оди далеку кон помагање на вашиот оброк целосно да се вари. Ставете вилушка или лажица помеѓу каснувања додека јадете и одвојте време. Потребно е малку време за вашето тело да регистрира дека е полно и ако само го вдишите оброкот, веројатно ќе прејадете. "- Ennенифер Галарди, Експерт за фитнес и исхрана и основач на livWhole Inc.
83. „Прскајте вода пред јадење. Додека пиење многу течности додека јадете не се препорачува, голема чаша вода околу 10-15 минути пред да јадете може да ги расчисти збунетите сигнали. Често пати навистина не сме гладни, но дехидрирани сме. "- Ј.Г.
84. „Исечете ги глупостите. Сега погледнете во вашиот плакар. Ако имате повеќе од три предмети со повеќе од три состојки, исчистете го оставата, чајната кујна. Ограничете ги грицките на целата, природна храна како бадеми, путер од бадеми, овошје, овес, зеленчук и предмети со состојки што можете да ги изговорите. Повремените чипови се во ред. "- Ј.Г.
85. „Чувајте дневник за храна. Освен придобивките од можноста да ги видите вашите навики во исхраната со цел да ги подобрите, водењето евиденција за тоа што јадете, исто така, резултира со тоа што луѓето природно се хранат поздраво. "- Обучувач за врвни перформанси essеси Кнуланд
86. „За дополнителна корист, споделете го дневникот за оброци. Имајте партнер за отчетност - некој кој исто така се обидува да изгуби тежина - и испраќајте е-пошта секој ден со дневниците за храна и вежби. Ова може да изгледа непријатно, но да се разочарате себеси не е доволно за да бидете на вистинскиот пат. Тоа е често кога некого ќе изневерите на друго место. "- ЈК
87. „Пронајдете план за јадење што работи за вас секој ден и држете се до него. Некои луѓе најдобро да јадат три големи оброци на ден, други се чувствуваат најмногу возбудени со шест мали оброци. Пронајдете распоред што се вклопува во вашиот живот и ве прави да се чувствувате добро и направете го постојан дури и за време на викендите. "- ЈК
88. „Јадете повеќе зеленчук. Давање приоритет на зеленчукот е сигурен начин да се чувствувате сити додека ги проверувате вкупните калории. "- ЈК
89. На крајот на ноќта, заменете ги закуските со нешто друго што се чувствува самохранливо - читање, дневник, медитација, капење, слушање музика, масажа на кожата со лосиони, валјаци за пена или дури и подготовка на храна следниот ден, можеби ќе се чувствувате без калории се чувствуваат опуштено и во добри раце. "- ЈК
90. „Секогаш носете здрави закуски со вас. Предмети што не се расипуваат како ореви, суво овошје, протеински шипки, дури и стапчиња од зеленчук и путер од кикирики или хумус ќе ве спречат да ја погодите машината или кога ќе бидете толку гладни што ќе порачате голем ручек или вечера подоцна. "- ЈК
91. „Земете добар пробиотик секој ден. Здрав дигестивен тракт значи дека треба да добивате повеќе хранливи материи од вашата храна. Исто така, помага во спречување на гасови и запек. Ниту едно од нив може да предизвика да се задржите на дополнителната тежина на водата. "- ЈК
92. „Започнете со режим. Одвојте малку време едноставно да прошетате низ блокот или ако живеете во урбана област, до вашата дестинација. Сите овие мали чекори можат да додадат голема километража. ”- Ј.Г.
93. „Зголемете ги вашите активности надвор од вежбање. Додадете велосипедски патувања на вашиот ден, одете по скалите и движете се што е можно почесто. "- ЈК
94. „Пост кардио пред појадок. Кардиоваскуларната сесија со слаб до умерен интензитет на празен стомак е одличен начин да согорувате маснотии без да го нарушите закрепнувањето. "- ЈК
95. „Чувајте дневник за фитнес. Следењето и следењето на вашата фитнес програма е клучно за напредокот. Гледањето на вашите интервали, брзини, тегови, повторувања итн. Се зголемуваат од недела во недела е мотивирачко и охрабрувачко, и тоа ќе ве задржи да работите попаметно и да добивате подобри резултати. "- ЈК
96. „Ако вашиот животен стил или кариера е многу поврзан со дружење за време на вечера или пијалоци, закажете термини за обука со вашите пријатели, колеги, па дури и со клиенти. Заменувањето на среќен час со спин-класа е огромна добивка на губење на маснотии и ќе бидете опкружени со истомисленици кои ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат. "- ЈК
97. „Комбинирајте го вашиот тренинг за силата со кратки, интензивни кардио експлозии за да го зголемите согорувањето на калориите после тренингот. Обидете се да направите серија вежби за долниот дел од телото (како lunges) проследени со вежба за горниот дел од телото (како pushups) проследено со 60 секунди спринт или 20 burpees. Повторете 3-4 пати, а потоа префрлете се на друг сет на долни/горни вежби со истиот кардио-рафал. "- ЈК
98. „Пронајдете рид. Сега спринт. Потоа полека џогирај или врати се и спринт повторно. Ридските спринтови се познати по согорувањето на маснотиите од долниот дел од телото - и тие се многу побрзи од лежерните скокови. "- СЛ
99. „Грижете се за шеќерот. Колку повеќе шеќер консумирате, толку повеќе копнеете. Не велам дека треба целосно да го исечете шеќерот (дури и ако тоа не е страшна идеја), но треба да го зачувате за посебни прилики. "- СЛ
100. „Земете ги вашите zzzz's. Спиењето е потребно за телото да се поправи и да се врати. Бројни студии покажуваат дека ова е клучен фактор во слабеењето и здравјето. "- Ј.Г.
101. „Понекогаш дури и спиењето не е толку мирно како што може. Обидете се со водена практика за релаксација како што е Јога нидра, да се осигура дека вашето тело е во состојба на длабок одмор и Реставрација емотивно ”- Ј.Г.
Верзија на овој напис првично беше објавена во февруари 2016 година.