10-12 кг за половина година
Би сакал да изгубам 10-12 кг за половина година.
Која диета, вежбање или промена на диета може да ја препорачате?
Препорачувам да броите калории со просечна основа и метаболизам на перформанси, на пр., На fddb.info (тоа е околу 80% од дневната потреба).
Во врска со спортот, треба да се каже дека треба да го правите она што го сакате лично. Без разлика дали е многу „трендовска“ Зумба или класична како џогирање, можеби заснована на претходни здравствени услови (тогаш би било пливање или одење), прво размислете што ви одговара.
10-12 кг за шест месеци е повеќе од реална цел, се додека имате најмалку 12 кг прекумерна тежина. На овој начин, можете да изберете каква било разумна (нискокалорична) диета што ви одговара. и изберете го спортот што го сакате.
Добро се снаоѓам на диета богата со посни протеини, исполнувајќи малку јаглени хидрати и многу овошје и зеленчук. и џогирање (но не денес, имам настинка ... грмфф)
со почит
КС
Хмммм Јас сум висок 1,63 м и 66 кг.
Tryе се обидам да ги имплементирам вашите совети.
Мислам дека броењето калории е глупаво затоа што постојано размислуваш што сè уште можам да јадам, а што не.
Секако дека треба да размислите што можете и што не можете да јадете, но сметајте?
Јас досега правев SiS, но сега стоев со тежината.
Затоа, решив да се префрлам на Дукан.
Ова е само мал преглед на соодветните " диети ".
Имаме и специјалист за Дукан овде во форумот - ако нешто сум документирала погрешно, сигурно ќе ме карате;););) - Мона не треба да се лути
Се надевам дека би можел малку да помогнам.
-А-Дукан е доживотна промена во исхраната.
Брзото губење на тежината се должи и на фактот дека многу Дукани имаат висока почетна тежина. Некој кој има 50 килограми прекумерна тежина првично ќе изгуби тежина побрзо од некој што има само 10 килограми прекумерна тежина.
Изгубив скоро 20 килограми во првите 3 месеци - последните 10 килограми исто така траеја 3 месеци. Така, можете да видите дека се менува со текот на времето - кога станувате полесни.
Не - не те карам, но Дукан се состои од 4 фази. Фаза 4 е фаза што секој ја создава и трае до крајот на својот живот. Само фиксниот ден на ПП се задржува.
Пред сè, важно е правилно да се спроведе фаза 3. Таа е најважната фаза од сите. Секој што не го прави правилно, скоро секогаш не успева. На многумина им се има случено.
Претходно објавив груба репрезентација во клубот.
Само за да ја разјаснам својата грешка: Со просечна вредност од 1800 до 2000 калории на ден, нема потреба да размислувате што друго можете да јадете. Барем не ако јадете балансирана и здрава исхрана. Почесто е да јадете чаша сок или неколку ореви навечер за да имате доволно.
Повеќе би се воздржал од диета како Дукан, која според официјалните тела е класифицирана како „опасна по здравјето“.
Без навреда.
Здраво, изгубив 12 килограми за 7 месеци со Weight Watcher - но без да се занимавам со никаков спорт! Не верувам во промени во исхраната - затоа што многу малку не се држат. На WW можете да јадете што било, на секоја храна и се доделуваат голем број поени - имате одреден број поени на ден и дополнителни поени. но нека ти објасни професионалец! Еден во мојот состанок изгуби 16 килограми за 4 месеци со WW и спорт! Функционира!
Мислам дека сум малку исчистен за противењето денес . но мислев дека WW ќе биде промена во исхраната? Бидејќи точките создаваат одредена принуда повеќе да се фокусираат на овошје и зеленчук отколку на слатки (веројатно во скоро сите случаи).
Ореол,
Исто така, направив промена во мојата исхрана и сè уште јадам сè. Правилна промена не значи дека треба само да правите без тоа, зависи од тоа колку јадете од нездравиот.
Патем, изгубив 20,4 кг за нешто повеќе од 3 месеци и тоа без гладување и без нападни напади на глад.
Имам на 27-ми мај Почнав да работам WW во 2012 година и сега сум за 10 килограми долу. без спорт. Добро, пливајте сега и тогаш, но трошките ми го олеснуваат управувањето. Можам да препорачам ww. за мене траеше некое време додека не функционираше прифаќањето
Изгубив 11 кг за 7 месеци со WW. Можеби ќе беше килограм повеќе ако не сум фрлал нешто преку работ одвреме-навреме. Се обидов да слабам четири години и работеше само со WW.
Спорт.па, јас сум повеќе спортски вежбач. Дали Зумба еднаш неделно, во спротивно дома имам тренер за крос кој се користеше првите неколку месеци. во моментот тој само стои таму и чека повторно да скокнам на него.
Менувањето на вашата исхрана не треба да биде тортура. Но, секој што ги гледа како такви однапред, гарантирано ќе пропадне. Затоа, исчекувањето е редослед на денот: Јадење здраво и свесно е забавно.
Главните лекции:
Исклучено во кујната. Сега тие сами готват
Повеќето готови производи содржат цела низа нездрави адитиви кои се непотребно штетни за здравјето. Затоа, вашиот прв чекор за промена на вашата исхрана е: Гответе почесто сами. На овој начин можете да ги одредите точните количини и, пред сè, состојките. Остатокот од претходната вечер оди во канцеларија следниот ден како ручек во мала кутија, итн. Патем: Оправдувањето дека едноставно немате време да готвите не важи: Многу рецепти се прават за кратко време користејќи свежи состојки. .
Вистински дарители на вкусови: билки наместо вештачки ароми
Нашите пупки за вкус се прилично збунети. Поради вештачки ароми, адитиви и многу зачини во готови производи, понекогаш дури и не знаеме како има вкус на јагодата. Тоа секако е малку претерано, но сепак: Сè што можете да купите готови од свежи состојки можете да го направите сами. Промената на вашата исхрана може да ви помогне да готвите без вештачки адитиви, но со многу вкус и малку калории. Користете разновидност на свежи билки за да го зачините готвењето и направете свој овошен јогурт. Дури и супа не мора да излегува од стаклото како прашок, туку едноставно може да се готви сами.
Свесно заштедете ! Малку маснотии и шеќер
Кога ја менувате вашата исхрана, обидете се да избегнувате непотребни масти и шеќер што почесто. Леб со џем има и добар вкус со кварк со малку маснотии наместо путер. Самоизмешаниот мусли е подобар од сите „прилагодени“ житарки за појадок. Па дури и со топли јадења, скоро секогаш можете да направите без павлака и да ја замените со крем од соја, на пример. Дури и тешките класици на Хаусман многу полесно се подготвуваат.
Промена на диета! Има риби во петок
Во многу семејства, петокот се сметаше за „ден на риба“. Дали е овој или кој било друг ден во неделата, зависи од вас. Но, ако сакате риба, тогаш јадете ја што е можно почесто! Здравите масти од лосос и копродукции се добри за вашето здравје и позитивно влијаат на нивото на липиди во крвта, на пример. Другите сорти, како треска, се особено малку масни, но обезбедуваат важни супстанции како што се селен, флуор и јод за нашиот имунолошки систем.
Претпазливост: навиките во исхраната објавуваат војна
Внесете што е можно повеќе разновидност во промената на исхраната. Експериментирајте! Честопати, некому му е досадно од воспоставените навики во исхраната и рецептите што ги готви одново и одново. Погледот кон другите национални кујни е забавен и лесно ја зголемува разновидноста на чинијата и исто така го олеснува менувањето на вашата исхрана. Јапонската, тајландската и медитеранската кујна, на пример, нудат многу здрави и лесни рецепти.
Знаеше како ! Доведете го метаболизмот до брзина
Бавниот метаболизам е вистинска кочница на погонот. Како да го натерате да се одвива со промена на исхраната: јадете многу јаглени хидрати за појадок, јадете многу влакна од цели зрна и овошје, протеини од млечни производи, живина и риба во текот на денот. Доколку се појави варење, сливите се најдобра помош за итни случаи. Патем: Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот и е исто така одличен мотиватор за диети. Редовната обука за издржливост и тежината дозволува килограмите да се топат многу побрзо и е идеален додаток на здравата исхрана.
Нежната детоксикација ви помага да изгубите тежина
Промена во исхраната, но ве молиме бидете доследни: протерајте безалкохолни пијалоци, мешани млечни пијалоци и слатки сокови од фрижидерот. Тие се збогатени со многу шеќер и се полни со калории. Наместо тоа, пијте незасладен чај и многу вода, по можност најмалку 1,5 литри на ден. Ако секогаш ви треба вкус на вашиот пијалок, едноставно исцедете малку свеж лимон во минералната вода или испуштете две само-направени коцки мраз од природно облачен сок од јаболко во чашата.
На крајот на краиштата, не одговара секому, важно е да поставите долгорочни цели и да се почастите со нешто!