10-15 кг за 12 недели! Фотографија (спорт, исхрана, тело)
1.200ккал на ден, 1 час пливање 3х неделно, 3х 1 час кардио/тренинг за сила.
Би се снашол 10-15 кг за 12 недели?
Femaleенка 19 години, висока 1,77 м, 88 кг (прва цел 80 кг, втора цел 75 кг, трета 73 кг)
5 одговори
Добро, полека се заситувам од фактот дека 1200kcal е „премалку“. Пред да се здебелам себеси поради стрес и недостаток на јод, јадев можеби 1000ккал на ден, тренирав кошарка двапати неделно и 1х џез танц. Бев целосно здрав и не ми недостасуваше апсолутно ништо!
Вие не можете само да ја претпоставите вашата висина и тежина, секогаш морате индивидуалност на СЕКОЈ човек! ВАЖНО е тоа што немате никакви симптоми на недостаток што можете да ги направите со крвна слика кај докторот, а не на која било Интернет страница што вели дека треба да јадете најмалку xy калории на ден!
Ве молиме, дозволете му на вашиот лекар да ја пресмета вашата базална стапка на метаболизам, што ја користите сами кога одмарате и приближно онаа што ја користите кога работите и се движите секој ден. Запомнете дека колку помалку маснотии на вашето тело, толку подолго ќе биде потребно за да изгубите толку тежина. Јадете многу протеини и ако е можно избегнувајте јаглехидрати како што се производи од бело брашно, шеќер итн. Исто така избегнувајте слатки пијалоци, затоа што телото не ги смета калориите што ги консумирате како оброк што ќе ве наполни! Незасладен чај, кафе и вода (ако ви треба нешто слатко, набавете Xucker - Xylith Sugar - има 0 калории, има 70% сладост шеќер, па дури и ги штити забите од расипување на забите).
За три месеци треба да можете да изгубите 10 кг ако издржите. Диетата претставува 70% од намалувањето. Ако јадете зеленчук со помалку од 5% јаглехидрати, ги добивате сите важни хранливи материи и малку јаглехидрати кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Бидејќи треба да јадете 80% зеленчук во секој случај, а преостанатите 20% треба да користат производи од јаглени хидрати кога ви се допаѓа, нема ништо лошо во тоа. Треба да јадете најмалку 3 различни видови зеленчук дневно! Како што реков, дефинитивно ќе управувате со тоа и ве молам, размислете за градење на мускулите, па затоа и обука за силата.
Дали кожата виси или не зависи целосно од сврзното ткиво! Една пријателка изгуби повеќе од 30 килограми за нешто повеќе од половина година и нема апсолутно никакви проблеми со кожата каде што би и требала операција! Затоа, ве молам, не кажувајте нешто веднаш што не можете да го генерализирате! Мојата поранешна соученичка изгуби 15 кг, а кожата и виси малку на стомакот. Сè зависи од сврзното ткиво!