Здраво јадење Што всушност значи тоа

7-ми март е Ден на здраво јадење. Се прашуваме: Како може да се храните здраво? Што е здрава исхрана? Еве ги нашите одговори и совети за секојдневниот живот.

Резиме за тоа што значи здрава исхрана, можете да најдете во заклучокот.

Здравата исхрана е индивидуална

Во денешно време, здравата исхрана мора да се гледа индивидуално. Едноставно, нема единствен план за исхрана за сите. Затоа што сите ние сме различни. И така и нашите тела. Колку добро толерираме нешто или колку добро прави нешто зависи од многу фактори:

Генетска предиспозиција и метаболизам: Секој ја метаболизира храната поинаку.
Ниво на шеќер во крвта: Нивото на шеќер во крвта реагира различно на различна храна од личност до личност.
Цревна флора: Здравата цревна флора е предуслов за добро варење.
Физички или емоционален стрес: Стресот може да спречи апсорпција и искористување на важни хранливи материи.
Индивидуални преференции: Она што има вкус на една личност, не мора да има добар вкус на друга. Или е дури и некомпатибилен со него.

јаде здраво: што значи тоа?

1 Јадење здраво значи да се јаде свесно

Кога ги разгледуваме потребите на телото и душата, доаѓаме до свесна диета. Поентата е дека откривате што е добро за вас.

За да го направите ова, внимавајте на себе. Обидете се да забележите дали сте навистина гладни или веќе сте сити. Препознавањето на ова не е секогаш лесно. Како и да е, тоа значително придонесува за вашата благосостојба. Затоа што избегнувате прејадување.

2 Здраво јадење значи одвојување време

Не е важно само тоа што го јадеме. Но и како јадеме. Бидејќи стресот и напнатоста спречуваат добро варење и апсорпција на важни хранливи материи. Затоа не е здраво да се јаде нешто брзо настрана.

Оброците направете ги релаксирачки одмор. Полека џвакајте. И користете ги своите сетила свесно. Како мириса храната? Како има вкус? Како изгледа тоа? Вие се концентрирате целосно на овде и сега. Мислите рингишпил во главата застанува. Ова е твоето време!

3 Здраво јадење значи уживање

Уживањето во храната значи и дека не сте премногу строги кон себе. И наметнете забрани за вас. Или чувствувајте вина за јадење „лоша“ храна. Затоа што тогаш трајно ја оштетувате вашата психа.

Уживањето е радост на животот. Покрај тоа, вашето тело ви кажува точно што му треба. И понекогаш тоа е само парче чоколадо. Бидете kindубезни кон себе. Не станува збор за откажување. Станува збор за здрава рамнотежа.

4 Јадење здраво значи да се јаде балансирано

На вашето тело му требаат многу хранливи материи за да функционира добро. Сепак, ниту една храна не содржи се што му треба на вашето тело. Затоа, проверете дали имате урамнотежена исхрана. Тоа значи:

Користете свежа и необработена храна што е можно повеќе (колку е пократок и појасен список на состојки, толку подобро).
Конструирајте го секој оброк од сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини (список на здрава храна можете да најдете овде).
Пијте доволно, најмалку два литра на ден. Најдобро во форма на вода или незасладен чај.
Јадете доволно овошје и зеленчук (3 порции зеленчук, 2 порции овошје дневно).
Конзумирајте алкохол, шеќер и брза храна во умерени количини. Тука, како и со многу работи, важи следново: количината го прави отровот.

Сите работи се отров, и ништо не е без отров;
само дозата осигурува дека нешто не е отров.
- Парацелзус

Свесна диета која ги зема предвид потребите на вашето тело има позитивни ефекти врз вашето здравје и благосостојба. Се разбира, не е лесно да се јаде здраво преку ноќ. Затоа што исто така треба да откриете што е всушност добро за вашето индивидуално тело (и вашата душа). И што сакаш!

За тоа е потребно време и трпеливост. Но, ако се држите до него, гарантирано ќе успеете! И постепено ќе се чувствувате поудобно. Само пробајте различни работи. И целосно слушајте го вашето тело и вашите потреби.