10-те најдобри намирници за градење мускули
Само тренингот во теретана не е доволен за раст на мускулите или губење на тежината ефикасно. Многу протеини се неопходни за појадок, ручек или вечера, а исто така и помеѓу нив. Бидејќи повеќе мускули автоматски значат поголема базална метаболизам на калории, така што тие помагаат и при слабеење и согорување на маснотии.
Лекарите и спортските научници сега претпоставуваат 1,1-1,7 грама протеини на килограм телесна тежина, во зависност од оптоварувањето, со цел ефикасно градење на мускулите. Но, со која храна можам да ги добијам посакуваните протеини? И ако е можно, без многу маснотии. Покрај тоа, постои таканаречена биолошка вредност. Ова наведува колку добро телото може да ги искористи испорачаните протеини, т.е. да ги претвори во раст на мускулите, на пример. Јајцата имаат најголема вредност со 100. Оваа вредност беше поставена по случаен избор. Вредностите на другите намирници секогаш укажуваат на тоа како се тие во однос на јајцата. Комбинациите на различна храна исто така може да имаат вредност поголема од 100. Предниот тркач е мешавина од компири и јајца со 137. Сепак, поважна од вредноста е и останува процентот на протеини во храната.
Еве ги првите десет протеински бомби кои се особено погодни за градење мускули. Информациите за протеините секогаш се однесуваат на 100 грама храна.
1. Конзервирана туна: P: 25g; KH: 0, маснотии: 2g; kcal 103
Ефтината риба е едно од најефикасните оружја во битката за повеќе мускули.
Неверојатни 26 грама протеини, само 2 грама маснотии. Вредноста е многу добра 92.
2. Месо од мисирка: П: 30гр; KH: 0g; Маснотии: 5 g; kcal: 170
Мисирката сигурно не е една од најубавите птици, но нејзините суштински вредности повеќе од тоа да ја надоместат. Скоро 30 грама протеини со само 5 грама маснотии ако правите без кожата. Вредноста е сè уште во ред на 70 години.
3. Суво соја: P: 36g; KH: 30g, маснотии: 20g; kcal: 147
Сојата носи многу растителни протеини (36 g) на маса, биолошката вредност е одлична 84. За вегетаријанците, сојата е првиот избор во храна богата со протеини.
4. Урда: Р: 12гр; KH: 2,6 g; Маснотии: 4g; kcal: 102
Добро, со 12 грама, тој всушност не е протеински топ, но бидејќи е исклучително малку маснотија за сирење на 4 грама и тежи само 102 калории, сепак го добива заслуженото место на оваа листа.
5. Посно урда: Р: 12,3 гр; KH: 4,1 g; Маснотии: 0,2 g kcal: 67
Класик за нискокалорична протеинска закуска: брзо лажирајте пакет кварк со малку маснотии. Тоа носи 12,3 грама протеини на 100 грама, со само 67 калории. Едно пакување обезбедува повеќе од 60 грама протеини со вредност 81! Додадете лажица одмрзнати замрзнати малини и има многу подобар вкус.
6. Црвена леќа: P: 27g; KH: 52,2 g; Маснотии: 2,2 g; kcal: 348
Кога станува збор за храна богата со протеини, ретко кој мисли на леќата. Срамота е, бидејќи мешунките можат многу. Со неверојатни 27 грама протеини и само 2,2 грама маснотии, црвената леќа е совршена основа за оброк богат со протеини. Релативно слабата биолошка вредност од 50 се должи на фактот дека леќата нема две основни аминокиселини. Со малку ориз, проблемот е решен.
7. Филе од пилешки гради: P: 21g; KH: 1g; Маснотии: 2g; kcal: 102
Спортистите се колнат во тоа: Пилешко гради филе со ориз. Традиционален оброк на бодибилдер. А омилената живина на Германците има повеќе од прифатливи вредности: 21 грам протеини, 2 грама маснотии со 102 калории.
8. Говедско месо (дојка): P: 21g; KH: 0g; Маснотии: 9g; kcal: 155
Со нешто помалку од 21 грам протеини и биолошка вредност од 92, посното говедско месо е исклучително добар извор на протеини - слично на туната, само малку поскапо.
9. Пилешки јајца: П: 13гр, јаглехидрати: 1,1гр, маснотии: 11гр; kcal: 155
Јајцата имаат релативно скромни 13 грама протеини на 100 грама, но со најголема вредност од 100. Но, има и 11 грама маснотии на 100 грама. Совет: користете ја само белката од јајце без жолчка.
10. Кикирики (свежи): P: 29g, KH: 7,5g; Маснотии: 48g; kcal
Не, кикириките сигурно не се со малку маснотии со 48 гр маснотии, но ако барате калорична закуска богата со протеини, кикириката е вистинскиот избор. Бидејќи 29g протеин на 567 kcal ви дава голема моќ.
Но, за жал, диетата богата со протеини не е доволна за да се соберат мускули или да се намали телесната тежина. Сè се сведува на вистинската комбинација на вежбање и диета. И ние сме среќни да ви помогнеме овде во дамското активно студио во Луруп. Само разговарајте со нас ако имате какви било прашања.