10-те најдобри совети за слабеење за да се чувствувате добро

Губењето тежина е слично на градењето куќа - како треба да изгледа куќата или моето тело кога ќе заврши и дека сум апсолутно воодушевен, задоволен и задоволен од резултатот? Во однос на темите за намалување на телесната тежина и „патот до идеалната фигура“, нема начин да се занимавате со составот на сопственото тело. Анализата на био-импеданса спроведена од искусен нутриционист ги дава клучните податоци. И тука се поставуваат основите за успешен пат кон живот со поголема продуктивност и квалитет на живот.

Кои вредности на нашето тело ги добиваме преку анализата на биоимпеданса?

Мускулна маса
маснотии во телото
Висцерална маст (органска маст)
Густина на коските
Баланс на вода

По анализата на био-импеданса и професионални совети за исхрана, исто така, ќе знаете дека традиционалното мерење и фокусирање единствено на телесната тежина не доведуваат до нашите физички цели. Во моите 10 најдобри совети за слабеење, ќе ви кажам што навистина помага кога станува збор за губење на тежината.

Слабеење совет # 1 - ниска хидрати

Терминот „јаглени хидрати“ потекнува од англискиот јазик и е кратка форма за јаглехидрати, така што „ниски јаглехидрати“ значи форма на исхрана или диета која се фокусира на намалување на храната со малку јаглехидрати. Бидејќи многу луѓе не се експерти за храна и често имаат само опасно полу-знаење, што не им е од корист, мора да постои одредена подготвеност да научат кога станува збор за исхраната. Маснотиите и шеќерот не се секогаш лоши, но можат да бидат добри и корисни. Ова е различно за секоја индивидуална личност и мора да биде разработено во апсолутно индивидуалниот совет за исхрана. Прв почеток може да биде нашата вечера со ниски хидрати!

Совет за слабеење # 2 - домашни лекови

Зошто е тешко кога може да биде толку лесно. Наједноставниот лек и еден од најдобрите совети што девет од 10 клиенти можат успешно и лесно трајно да го користат е: Пијте вода. Фасцинантно е и повеќето никогаш не размислувале за тоа, но функционира. Ако мислиме дека нашето тело пријави чувство на глад, треба веднаш да испиеме голема чаша вода. Неверојатно е што по неколку минути често чувствуваме помало или уште посилно чувство на ситост. И убаво е што секогаш имаме вода дома. Се разбира, треба да го прашате градот или работата на вода за квалитетот на водата. Во Германија имаме многу добар квалитет на вода во многу региони.

Предупредување: Многу луѓе имаат сосема контрапродуктивна навика да јадат парче овошје, бонбони или други ситници на секои дваесет до триесет минути. Согорувањето на маснотиите е трајно парализирано, бидејќи инсулинот се произведува повторно и повторно со секоја мала количина на консумирана храна. Темата за дијабетес сега исто така може интензивно да се занимава тука.

Слабеење совет # 3 - без глад

Можеби најважната тема од сите, а воедно и најголемата пречка за трајни промени. Многу луѓе пријавуваат дека не јадат толку многу и се прашуваат зошто не губат телесната тежина, па дури и продолжуваат да добиваат на тежина. Па, како го ставате под контрола ова чувствително прашање? Повторно е врската помеѓу анализата на биоимпеданса и совети за исхрана за секоја единка. Потоа може да се изготви план за исхрана, кој прецизира што точно, може и „може“ да се јаде и пие од утро до вечер. Логично е дека на тврд физички кровец, кој исто така е активен во три спортски клуба, му е потребна поинаква диета од некој што работи во канцеларија, кој не се оддалечува од тренерот приватно.

Основата за постојано чувство на ситост треба да се постави во два или три главни оброка прилагодени на индивидуалните потреби. Ако успеете да почувствувате пријатно чувство на ситост најмалку четири до шест часа по главниот оброк, скоро сте победиле. Придобивките од планот за исхрана многумина ги потценуваат и секако тоа не е можно без дисциплина.

Слабејте совет бр. 4 - ослабете на стомакот

Сите имаме шест пакетчиња, но некои луѓе многу добро го пакуваат. Може да има различни причини за да не ги видите стомачните мускули кај голем број луѓе. Често тоа е едноставно превисок процент на маснотии во телото или стомакот. Сепак, причината може да има и сосема различни причини. Многу луѓе имаат премногу воздух во стомакот, стомакот или цревата.

Во принцип, мажите и жените треба да посетуваат интернист еднаш годишно за сеопфатен преглед. Ако лекарот утврди дека има проблем во една област од нашето тело, треба да следи упатување до специјалист. Повеќето физички проблеми можат да бидат ублажени, па дури и целосно решени со диета која е оптимално прилагодена на нашето тело и на нашиот животен стил. Се разбира, ова не се однесува на скршена нога или забоболка. Така, диетата со малку маснотии и високо протеини може да биде важен прв чекор. Делумното избегнување на одредена задуена храна како што е некои зеленчуци, секако гарантира дека имаме помалку воздух во нашиот „стомак“ и да се чувствуваме подобро. Спортот, се разбира, може да ги поддржи нашите „фигурални цели“, но спортот никогаш не може да се обвинува само за тоа.

„Шест пакетот е направен во кујна, а не во теретана“.

Слабејте совет # 5 - брзо ослабете

Тоа е венчавка за осум недели, операцијата за два месеци или достигнување категорија за тегови за спортско натпреварување во блиска иднина. Секако, постот, по можност придружуван од лекар, може да биде начин за постигнување брзо губење на тежината. Исто така, постојат различни радикални диети кои исто така можат да доведат до целта. Значењето и зошто може и дефинитивно може да се земат предвид, земат предвид и земени предвид со овие екстремни алтернативи. Колку е добро ако ја намалите тежината за пет или десет килограми со радикална диета, а потоа повторно направите сè што е во ред во областа на исхраната. Овде особено треба да се разгледа постот, бидејќи целта на постот честопати не е нужно да се губат телесната тежина брзо. Прочитајте го и мојот пост за брзо слабеење!

„Популарни“ и успешни бустери за слабеење:

Активен животен стил
Спорт - долгорочно со умерен стрес. на пример, 60 минути брзо одење или џогирање. Опсег на пулс од 60-75% од максималната срцева фрекфенција пред (правило на палецот 180 - возраст) е добро упатство за препорака за обука.
Градење мускули - Мускулната маса е многу важен фактор во согорувањето на маснотиите
Пијте вода - два до четири литри, во зависност од активноста и температурата. Велосипедисти на Тур де Франс, градежни работници и други луѓе кои се изложени или се изложени на екстремен стрес, исто така пијат значително повеќе вода. Можеби и со додатоци како витамини и минерали.

Совети за слабеење # 6 - вистинската храна

Практично, сите клиенти известуваат дека тие теоретски знаат која храна е физички добра за нив, а која храна не, туку едноставно имаат добар вкус или се размислуваат без размислување, грицкаат или јадат. Формулирани во основни правила може да се каже како што следува:

Избегнувајте рафиниран шеќер што е можно најдобро
Ограничете ја потрошувачката на месо
Јадете риба со добар квалитет почесто или редовно
Избегнувајте алкохол или пијте го што е можно поретко
Не пуши
Најмалку два литра вода дневно
Зеленчукот и овошјето се најдобри секој ден и, ако сакате, два или три пати на ден
Уживањето е важно - понекогаш добро чоколадо, стек или чаша пенливо вино

Ако се борите со дисциплина и/или едноставно немате време да купувате или да готвите, планот за исхрана може да ви помогне огромно. Исто така, купувањето мора да се гледа како многу важен аспект. Каде да купам нешто? Кои се моите производители и добавувачи? Ако купувам само добри работи, тешко дека можам да јадам лоши работи. Се разбира, можам да купам и да јадам храна на бензински пумпи, места за брза храна или во канцеларија.

Совет за слабеење # 7 - вистинскиот совет за исхрана

Како што честопати се случува, искуството, постојаната обука и вистинскиот интерес за клиентот и неговата животна приказна и честопати и неговото страдање се далеку најважните аспекти со цел да се препознаат добри совети за исхрана. Кога на ова ќе се додаде и пријателството и употребата на модерна технологија, имате сè што ви треба. Добриот нутриционист слуша, ги поставува вистинските прашања и го покажува патот до индивидуално решение. Покрај тоа, тој го придружува клиентот трајно и до неговите цели, а исто така и понатаму. За многу луѓе е важно консултациите да се одвиваат во професионално опкружување, а не во кујна или дневна соба. Со цел целосно заокружување на доброто и безбедно чувство, професионален и искусен консултант за исхрана секогаш може да презентира голем број референтни приказни од успешни клиенти. Дали сакате да видите безброј успешни приказни за себе? Потоа, ве молам посетете ме во моето студио во Визбаден.

Совет за слабеење # 8 - вистинските пијалоци

Вода, вода и повеќе вода. Толку е едноставно кога станува збор за предметот „Правиот пијалок“. На телото му треба вода за варење, тенот и да - водата е живот. Со прскање на сок од лимон и концентрат од алое, водата исто така може да се зачини многу лесно и вкусно. Theубителот на виното си прави услуга ако не само што го разредува белото вино со минерална вода, туку и го меурчи жив. На соковите мора да им се посвети посебно внимание затоа што има огромни разлики во квалитетот. Од 100% сок до шеќерна вода со вкус на овошје. Ако ги погледнете калориите, овошниот сок е премногу силен снабдувач на калории и шеќер. Овошниот сок не е за разлика од класичниот безалкохолен пијалок. Во текот на цела година, само безалкохолните пијалоци и соковите можат да додадат три, пет или дури повеќе килограми телесна тежина.

Ослабете го советот бр. 9 - ослабете холистички

Ако земете концентрат од првите осум поени и го спроведувате ова секојдневно, губењето тежина е дефинитивно крунисано со успех.

Паметно и само квалитетно купувајте
Нежно варете, пржете, варете и чорба
Добрите масти се добри и важни за организмот (вистинските омега масни киселини!)
Редовно вежбање, различни спортови за уништување на калориите
Пијте доволно вода
Спијте доволно
Продолжете да уживате, но со вашиот ум
Подобро да не забрануваме ништо, но сè во умерени количини
Среќен живот што е можно, опкружен со убави позитивни луѓе
Вклучете пријатели, семејство и, доколку е потребно, експерти во поголеми предизвици
Liveивејте ретко и сепак почестете се со нешто повторно и повторно
Континуирано образование и значајно вработување
Генерално, спречете ја досадата бидејќи може да се фокусира на храната

Дајте си време и бидете добри со себе. Некои работи може да се променат на подобро во моментов и да се развијат некои нови патеки следејќи ги.

Совети за слабеење # 10 - Не губете ја забавата

Како можете да изгубите тежина?

Губење на тежината и здраво јадење е како да учите јазик или музички инструмент. На почетокот постои одлука да го посакаме и да го започнеме со радост и дисциплина. Во придружба на професионален нутриционист или исто така од тим на истомисленици, тоа може и ќе успее. Замислете дека веќе сте ја постигнале својата цел и уживајте во ова неверојатно чувство на среќа, благодарните погледи, пофалните зборови и најмногу уживајте во гордоста што ја чувствувате дека и вие сте ја постигнале. Само овој аспект треба да биде доволен. Се работи за вас и вашиот живот. Дојдете во нашето студио за исхрана во Фридрихстрас во Висбаден 8 и ајде да се запознаеме и да разговараме за вашата ситуација. Целиот наш тим со нетрпение очекува да ве види и заедно да ја напишеме вашата сопствена успешна приказна. Подготвени сме кога сте вие.