10-те најдобри вежби за грб за почетници; Професионалци
Силниот грб го подобрува држењето на телото, спречува напнатост или болка и ви помага да постигнете шест пакетчиња. Покажуваме најдобро од сила и истегнување: 10 вежби за грб за секој ден.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
„Недостатокот на вежбање е причина за многу болести - вклучително и болки во грбот“, вели проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн.
„Во 90 проценти од случаите, болката исчезнува неспектакуларно како што дошла“, вели професорот Фробосе.
„Болката во грбот е всушност нормална како настинката, која се лекува по две недели.
Но, ризикот од хронични поплаки се зголемува ако пациентот се парализира од страв од болни движења и со тоа ја влошува состојбата “.
Бидејќи пасивноста предизвикува само спирала на болка: ако мускулите атрофираат, страда сензомоторниот систем - телото го губи својот важен систем за рано предупредување. Вежбањето, од друга страна, скоро секогаш придонесува за закрепнување.
Ве запознаваме со десетте најдобри вежби за почетници и напредни корисници кои ќе ви го направат грбот еластичен и ќе ги зајакнат вашите мускули.
Вака функционира: Најдобро е да одвоите 10 до 15 минути на ден: Секоја вежба има три серии од по 10 повторувања.
Вежби за истегнување за грбот
Пред тренинг, за разладување или како релаксирачка вечерна рутина - вежби за истегнување го подготвуваат вашето тело за стрес, ги одржуваат еластичните фасција и ја поддржуваат регенерацијата.
Детска поза
| Долниот дел на грбот |
| Стомак на бутовите, опуштете го вратот |
Крава мачка
| Горниот и долниот дел на грбот, рамената |
| Користете го целиот опсег на движење, вдишете и издишете длабоко |
Долу куче до штица
| Горниот и долниот дел на грбот, рамената, задникот |
| Повлечете го копчето за стомак и одржувајте ја напнатоста на телото |
Колење пресврт
| Горниот дел на грбот, рамената |
| Држете ги колковите исправени, рамената и главата на подот |
Лизгач
| Долниот дел на грбот, задникот, бутовите |
| Повлечете ги рамената назад и надолу, опуштете го вратот |
Вежби за зајакнување на грбот
Вежби за сила се идеални за зајакнување на вашите мускули во грбот. Покажуваме пет варијанти што можете да изберете да ги направите со или без опрема.
За нашите вежби, по избор ви е потребна топка за вежбање и тегови или две мали котелчиња.
Супермен
| Горниот и долниот дел на грбот, задникот, задниот дел на бутовите |
| Повлечете ги рамената назад и надолу, опуштете го вратот, погледнете го подот |
Притисни се до поза на детето
| Горниот и долниот дел на грбот, рамената, рацете |
| Повлечете го копчето за стомак, држете го напнатоста, вратот во продолжение на 'рбетот |
Нива на скали со весла
| Горниот и долниот дел на грбот, надлактиците, рамената, задникот |
| Свиткајте ја стоечката нога малку, карлицата паралелно со подот |
Лета на топката за вежбање
| Горниот дел на грбот, рамената, рацете |
| Повлечете ги рамената назад и надолу, вратот во продолжение на 'рбетот |
Нафрли колк
| Долниот дел на грбот, задникот, задниот дел на бутовите |
| Затегнете го задникот при кревање, турнете ја карлицата далеку кон таванот |
Совети за здрав грб
Долгиот ден на бирото ве прави уморни и вкочанети. Рамената висат напред, држењето на телото е наведнато.
Ако се држите до следниве совети, ќе бидете добри за грбот - дури и ако нема време за тренинг.
Станете почесто: Не распоредувајте ги сите материјали за работа околу вас. Чувајте ги предметите што ви требаат редовно надвор од дофатот.
Рацете го исклучуваат телефонот: Не користете само телефон и е-пошта за внатрешни контакти. Подобро да им плаќате посета на вашите колеги од време на време.
Повикување додека стоите: Ве одржува во форма, вие сте исто така поактивен и повнимателен партнер за разговор додека стоите.
Размислете подобро: Концептуални и стратешки размислувања можат да се развијат прекрасно додека стоите. Или - уште подобро - додека одите нагоре и надолу по собата.
Постојани состаноци: Кратки конференции може да се одржат додека стоите, што патем, исто така, има позитивно влијание врз нивната ефикасност, бидејќи долгите монолози не работат толку добро додека стоите.
Прошетка: Оставете ја работата за време на паузата за ручек за лесна закуска богата со витамини далеку од дома. За самостојно угостителство: испланирајте 15 минути пешачење откако ќе јадете.
Излезете на време: Ако користите јавен превоз: слезете две постојки порано и одете пеш до крајот на патот. Возачи: не паркирајте пред влезната врата, туку подалеку. Покрај тоа, треба да се качувате по скали наместо да користите лифт.
Пијте: Се препорачуваат 1,5 до 2 литри течност (минерална вода, овошни и билни чаеви и/или шприцер од овошен сок) за време на работен ден. Здрав несакан ефект: почесто одење во тоалет ве придвижува.