10-те најглупави митови за исхрана и фитнес - се прилагодува буцка
Колку подолго се занимавам со исхрана и фитнес, толку повеќе станувам свесен во каков меур BULLSHIT всушност живееме!
- Во секое Women'sенски магазин има тони радикални диети за сите да изгледаат како фотошопирани модели пред неколку страници
- Секој што некогаш видел гира од далечина, може да оди во Гуру за фитнес на Инстаграм да се објасни
- Колеги, пријатели и семејство пукаат со „одлични“ совети за исхрана што некогаш сте ги прочитале некаде
Ништо од ова не е научно засновано. Напротив - многу Радикалните диети се штетни, бескорисни и можат да доведат до нарушувања во исхраната! Сите ние имаме опасно полу „знаење“ за исхраната и фитнесот и премалку прашање. Затоа сакам да одам со тебе 10 митови за исхрана и фитнес исчисти, во што јас долго време верував:
Фитнес митови број 1: јаглехидратите дебелеат
Не бе - еден Вишок калории доведува до повеќе килограми, распаѓањето на хранливите материи не е важно. Секој реагира различно на распределбата на маснотии, протеини и јаглехидрати во својата исхрана. Некои намирници богати со јаглени хидрати, како што се шеќер, бел леб или ориз, побрзо се апсорбираат од телото и обезбедуваат краткотрајно зајакнување на енергијата. Телото разградува друга храна со повеќе синџири јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна, леќа или грав побавно и сте сити подолго.
Јаглехидратите за мене се едни од нив урамнотежена исхрана до. Јас само обрнувам внимание на тоа, да ја минимизирам потрошувачката на шеќер и јадење извори на јаглени хидрати кои ме држат сит подолго време.
Фитнес митови бр. 2: Обука со тегови ме прави бодибилдер
„Дали креваш тегови? Не се плашите да станете лотарија на мускули? “
Би било убаво ако моите бицепси никнат откако 3 пати ќе ја подигнам гирата! Всушност, потребни се години напорен тренинг и специјална исхрана за да се изгради мускул.
Редовната обука со тежина доведува до необучено тело поголема дефиниција, поголема моќност и одлични облини!
Фитнес-митови # 3: Јадење навечер ве дебелее
Не - вишок калории доведува до повеќе килограми, времето на денот не е важно. Дебелиот плескавица има 800 kcal во 9 часот наутро и 800 kcal во 10.30 часот. Важно е само да дознаете сами кога можете да толерирате одредена храна и оброци особено добро.
Јас лично открив дека ми треба мојот голем појадок не подоцна од 60 минути откако станав и не треба да јадам подоцна од 21 часот. Но, тоа има врска само со моето Нивоа на енергија и благосостојба да направиш. Пронајдете го вашиот ритам на јадење и обрнете внимание кога телото повикува на храна!
Фитнес-митови # 4: слаб = здрав
Овој начин на размислување се запали во мозочната мембрана на нашето општество. Ние ја изедначуваме слабоста со среќата и здравјето. Колку е понежен и тесен, толку подобро. Она што многумина го превидуваат е дека дури и слабата личност може да живее целосно нездраво.
Ако мојата диета се состои само од алкохол и цигари, не ставам килограми. Но, тоа не значи дека сум здрав. За мене, да се биде здрав значи: Се чувствувам добро во моето тело, немам болка и можам да уживам во животот без моето тело да ме ограничува. Искрено? Повеќе сакам да имам уште неколку килограми на ребрата и да уживам во сладолед лето без жалење. Здравото тело нема посебен изглед.
Фитнес митови бр. 5: Кардио е најдобриот начин да изгубите тежина
Спорт на издржливост како пливање, возење велосипед или трчање е одличен начин да го направите тоа Создадете издржливост и раздвижете го вашето тело. Особено ако не сте се занимавале со спорт, прошетка во парк или кратко возење велосипед е илјада пати подостапна и полесна од пријавувањето за кревање тегови во теретана. Правилно е и спортот за издржливост имаат тенденција да имаат повеќе калории изгореници како тренинг за силата. Но, како што често се случува: Сè е во комбинација.
На почетокот, секоја форма на вежбање во која уживате е одлична. Обука за сила е шлаг на тортата, со која можете да го тонирате вашето тело и да му дадете стабилна рамка. Ова доведува до секојдневно движење на редоследот на движење „без проблеми“ и телото станува посилно. Благодарение на градење на мускулите во градите и рамената, на пример, имам многу помалку болки во грбот отколку порано!
Митови за фитнес # 6: Морам да направам палео/кето/интермитентен пост за да ослабам
Никогаш немате поголема мотивација од вечерта пред да започнете диета. Секогаш внимателно размислував за тоа што ќе променам следниот ден (обично понеделник): јадете само зеленчук, без слатки и вежбајте секој ден. Најдоцна до понеделник вечер, мојата диета беше повторно завршена.
Мислиме дека мораме фенси нови диети Направете да изгубите тежина особено брзо и ефикасно. Сепак, овие радикални диети како што се кето, постот и палео толку многу го ограничуваат секојдневниот живот што можеме да се држиме до нив само неколку дена.
Ве молиме, не вршете притисок врз себе да следите диета со нов тренд само затоа што многу гуруа на фитнес зборуваат за тоа. Работи со здрав начин на живот Не за тоа краткорочно намалување, но долгорочна промена во животот. Започнете со мали промени и одвојте време.
Фитнес митови # 7: Детоксикација
После сеопфатен одмор или долга ноќ на забава со коктели, прво правиме убав третман со сокови за да ги надоместиме нашите гревови.
ВЕ МОЛАМ НЕ ПРАВИ ГО ТОА!
Со вакви радикални лекови му нанесувате поголема штета на организмот отколку што тоа го правите добро.
„Детоксикација“ е не е заштитен термин и затоа може да се користи од која било компанија за кој било производ! Не е важно што прави сокот или кремот. Исто така, многу сокови за детоксикација содржат лаксативи, што може да предизвика дехидрирање на вашето тело. Ве молиме, грижете се за себе тука!
Се роди новата starвезда на небото детоксикација: црниот дроб! Тоа го детоксицира вашето тело само по себе. Со цел да ги поддржите црниот дроб, кожата и бубрезите во нивната работа, јадете балансирана исхрана и пијте доволно течности.
Фитнес мит бр. 8: Јадете 5 кг банани за рамен стомак!
Јас дури и не знам од каде да започнам тука!
1. Неизбалансирана исхрана е лошо за организмот, бидејќи порано или подоцна важните минерали и хранливи материи се лишени од него.
2. Нема храна гради мускули со магија.
3. Добивате рамен стомак преку редовни основни вежби (ова го вклучува и грбот!) и еден низок процент на телесни масти.
Митови за фитнес # 9: Секој може да трча
Јас сум најдобриот пример дека трчањето не е за секого. За 3 години се обидував да станам страствен тркач. Особено со моите тогаш висока дебелина Повеќе се оштетив со трчање отколку што беше добро за мене. Се разбира, трчањето е супер лесно и може да се направи насекаде - ставете ги чевлите и одите! Но, само во Погрешно поставени стапала, проблеми со колкот или се со прекумерна тежина треба да бидете претпазливи. Никогаш не уживав во трчање, но мислев дека треба да ги истрчам своите килограми.
Има толку многу одлични спортови кои се забавни! Сакам да возам велосипед, да одам на долги прошетки и да одам на часови во теретана. Пронајдете го спортот во кој уживате и престанете ако ве боли после спортот!
Фитнес-митови # 10: Храната Х е подобра од вашата
Терминот „подобро“ во однос на храната ме мачи овде. Што значи подобро? Поздраво? Помалку калории? Повеќе пополнување? Секако, можам да мислам на 5 аргументи зошто стапот целер е „подобар“ од Сникерс.
Но, постојат ситуации кога едноставно мора да биде Сникерс. На хартија можеме да конструираме совршена диета за градење мускули или губење на маснотии. За жал, забораваме дека храната не е само снабдување со хранливи материи, но уживање, став кон животот и емоции.
Дали има нешто подобро за душата од оригиналните путерски јуфки на баба или рачно изработена штрудла со јаболка од тетка со сос од ванила? Нашиот однос со храната е неверојатно сложен и зависи од илјада ирационални фактори. На хартија, Х Х може да биде повисок во растителни влакна од Х Х, но тоа не го прави ништо подобро или полошо. Се обидувам да го сменам размислувањето за да не ја делам храната на „добра“ или „лоша“.
Навистина ми се лути кога инфлуенсерите со примерен карактер изговараат половина глупава нутритивна мудрост без да ги доведат во прашање критички!
Нема чудесни лекови.
Прашање совети и совети за исхрана.
Бидете критични и информирајте се преку реномирани извори.
Слушајте го чувството на стомакот.
Кои глупави митови за исхрана и фитнес сте ги сретнале?
Карина
Зголемување на телесната тежина на годишен одмор - ова ќе помогне при фунти за одмор
Искуство за фитнес тракер - Полнење за Fitbit 2
Можно е и ова да ти се допаѓа
Моето нарушено однесување во исхраната: Исхрана без контрола
ШОК! ДАБИВ ТЕ WEА!
5 чекори за промена на вашата исхрана
Одржување на телесната тежина: Моите 10 најважни навики
Искуство за фитнес тракер - Полнење за Fitbit 2
Зголемување на телесната тежина на годишен одмор - ова ќе помогне при фунти за одмор
Рецепти за зеленчук: вкусни, брзи и лесни
Подуеност во стомакот - Причини и совети за моите против кученца
Здрав шопинг: 5 совети за здрава исхрана
Моите 4 неуспешни диети - што добивам од тоа.
15 коментари
Хуху,
О да, овие митови. Верувајте секој што се занимава со неговата тежина веќе налетал на xD
Јас всушност не го знаев твојот четврт мит. Во мојот круг на познаници, мотото е „прилично кружно и здраво отколку слабо и болно“. Но, луѓето со 100 кг + ....
Кога на слабите луѓе им е дозволено да настинат, според моето искуство, тие веќе слушаат еден или друг пат дека треба да јадат повеќе, а телото подобро ќе се справи со таквата болест. Бидејќи ослабев, многу пати ми беше речено дека не треба да се изненадувам ако настинкам почесто, сега кога само кожата и коските се на мене.
Бидејќи ослабев, не настинував почесто отколку во претходните години, имам чувство дека луѓето сакаат да зборуваат лошо за мојата состојба (= тежина), така што нивните повторно ќе изгледаат подобро.
ЛГ алори
Во секој случај, постои и завист, во најдобар случај вистинска загриженост. Откако го сменив животот пред 5 години, болен сум точно еден ден - мислам дека тоа зборува само по себе! Овде повторно можете да ја видите разликата помеѓу здраво тело (кое ги прима сите хранливи материи и витамини што му се потребни) и тенко тело (од кое намерно се повлекуваат овие).
Одличен преглед. „Секој може да трча“ е исто така една од моите фрази на омраза ... . Не можам! Скршени бутови, лоши глуждови, прекумерна тежина ... ако почнам да трчам, го загрозувам само здравјето! За возврат, сега одам побрзо отколку што трчаат некои џогери. и вие се вклопувате со него, само трае малку подолго, веќе се 90 минути на ден.
Со почит
Габи
Исто и за мене! Повеќе сакам да прошетам брзо и да не ги кршам колената.
Почитувана Карина,
Јас апсолутно можам да се претплатам на тоа! И дури и ако размислувам на овој начин денес, долго време им верував на овие „вистини“ и на многу други. Исто така е полесно да се следат сите наоди за колковите што ги пропагираат луѓето кои очигледно веќе имаат тело од соништата отколку да се прашуваат што не е во ред со вашата диета.
Мојата мисла беше секогаш: Сега ќе ја поминувам диетата XY толку тешко како карпа и потоа конечно ќе можам повторно да јадам „нормално“.
Сепак, јадењето нормално значеше постојано прејадување за мене и тоа никогаш нема да доведе до слабо тело и среќен живот на долг рок, дури и покрај радикалните диети, неодамна ми стана јасно!
Особено ми се допаѓа # 10. Верувам дека често се случува на телото да му треба храна што е „лоша“ во нашите очи. На пример, кога јадете ниска јаглехидрати, на вашето тело во одреден момент му требаат јаглехидрати. Поради ова (и секако затоа што вие забранувате, но тоа е друга приказна) на телото тогаш му треба оваа храна.
Значи, понекогаш тоа може да биде Сникерс што му е потребно на телото. Но, не запирајте на 10 од нив секој ден
А, понекогаш е едноставно важно за душата, затоа што зошто и јадењето да не биде забавно? 🙂
Можам само да се согласам. Моето тело точно знае што е добро за тоа. Оваа недела имаше овој Сникерс и вчерашно домашно суши ... Важен е билансот, но тоа не звучи толку секси како „да изгубите 20 килограми за 5 дена“!
Како и секогаш, накратко.
# 1 Јас едноставно не би го оставил вака. Ккал не е Ккал. Не само што зависи од количината, туку и од изворот/квалитетот.
Јаглехидратите се токму во првите редови. Но, прави разлика дали јаглехидратите доаѓаат од грозје, шеќер, овошје или зеленчук.
Толку си во право драга Андреа. За мене беше потполно исто - само што читав совети за фитнес и рецепти цел ден и станував подобар и уште послаб.
Во одреден момент бев целосно фрустриран бидејќи не можев да го видам зголемувањето што навистина го сакав.
Колку и да е несекси, редовното вежбање и здравата, сезонска храна се единствените фактори кои треба да бидат упорни во текот на животот. Затоа што искрено, кревањето тегови можеби е ефективно, но сметам дека е неверојатно досадно. Потоа одете на прошетка со подкаст во увото!
Може да бидам толку вознемирен поради тоа! Колку неправедна будала! Тогаш верував во секоја диета за несреќи и сè уште се борам со последиците денес. Се надевам дека општеството ќе стане свесно за тоа што е вистина, а што е сензационално!
конечно, некој внимателно ги разгледува сите овие митови! Последната точка особено може да се најде толку често во денешно време под „Совети за слабеење“. Секоја храна е избрана и „хипувана“ без крај, сè додека некој не сфати дека не е чудо за лекување. Но, тогаш доаѓа следниот тренд.
Исто така, сметам дека овие генерализации се многу сомнителни, како на пример: „Патот до вашето тело од соништата се состои од 80% исхрана и 20% вежбање“. Секоја личност е различна и затоа промената во исхраната мора да се испланира индивидуално.
Точно! Ова е и проклетство и благослов.