10-те најголеми заблуди за фитнес •
Бавното џогирање согорува повеќе маснотии, истегнувањето спречува болка во мускулите. Најчестите заблуди за фитнесот под микроскоп.
Кои точности во врска со спортот се всушност точни и кои можете безбедно да ги заборавите.
? 1. Бавното трчање согорува повеќе маснотии!
Погрешно е, ако трчате брзо, согорувате уште повеќе маснотии. Со зголемување на брзината, телото претвора се повеќе јаглени хидрати и пропорционално помалку маснотии. Сепак, вкупно, согорува повеќе маснотии отколку кога работи бавно. Сепак, необучените луѓе нема да траат долго во области со поголема брзина бидејќи нивната издржливост сè уште не е доволно добра. Како резултат на тоа, тие брзо ја губат желбата за вежбање и наместо да се забавуваат, коментираат од типот „Ова не е за мене ?. Затоа, препораката доаѓа прво да тренираме во ниски пулсни опсези - тоа е, полека - и да ја подобрат основната издржливост на овој начин да го забрза темпото подоцна.
? 2. Болните мускули се знак дека сте постигнале нешто!
Размисли. Болки во мускулите укажуваат на тоа дека едноставно сте го совладале вашето тело. По одредена количина на напор, телото веќе не може да го амортизира товарот, се резултат на мали повреди на мускулните влакна. Патем, претпоставката дека треба едноставно да го повторите движењето што доведе до болни мускули ден потоа е погрешна. Подобро: Нежното вежбање ја промовира циркулацијата на крвта и му помага на телото да го расчисти воспалението. Но, топлината од специјални перници или во сауна или инфрацрвена кабина е идеална за поддршка на телото во регенерација.
? 3. Нордиско одење е само за постари луѓе!
Дали некогаш сте прошетале? Не Само. Правилно изведено, со постојана употреба на столбовите и со брзо темпо, можете да потрошите многу калории при одење. Бидејќи се користат 70 проценти од целата мускулатура. Единствената причина зошто спортот е толку добар за (постарите) почетници е тоа што тој се одвива во низок опсег на отчукувањата на срцето. Важно: Рацете и нозете работат во спротивни насоки, а раката што оди наназад е секогаш отворена. Овој дополнителен ефект на пумпање ги зајакнува подлактиците. Ако се сомневате, дефинитивно вреди да се земе тренерска сесија!
? 4. Истегнувањето спречува болка во мускулите!
Тоа не е точно. Оваа заблуда се заснова на претпоставката дека болните мускули потекнуваат од тесни мускули, за што цврсто се веруваше пред неколку децении. Денес знаеме дека тоа не е така, но дека болката е поврзана со мали повреди на влакната. И зошто овие треба да станат подобри ако дополнително ги оптеретувате не може да се објасни со најдобра волја. Сепак, истегнувањето и истегнувањето не се бесмислени: затоа што ве прават флексибилни, а оние што се флексибилни не се повредуваат толку лесно. Патем, секогаш треба да се истегнете после вежбање, а не порано!
? 5. Пливањето е лесно на зглобовите!
Зависи од. Ако технологијата е точна, тогаш оваа изјава е точна. Повеќето спортисти-аматери, немаат идеја што всушност значи пливање. Пливање граден удар со извадена глава од вода за жал не спаѓа во категоријата пријателски настроени кон зглобовите. Пливањето на овој начин ги оштетува пршлените на вратот и попушта на грбот.
Како правилно да го сторите тоа: Ставете ја главата директно во водата, главата со секое движење на раката автоматски ќе се истурка од водата. Ако не можете да го направите тоа, треба едноставно да преминете на понежното и многу полесно грбно. Но, да не можете да направите нешто не значи дека не можете да го научите тоа! Курс за пливање или барем неколку часови за тренер е исто така вреден за возрасните.
? 6. Само обука за издржливост согорува маснотии!
Не е сосема точно. Со тренингот за сила не согорувате толку маснотии, како со тренингот за издржливост, туку градите мускулна маса, а големите мускули согоруваат повеќе целокупно - дури и кога одмарате. Исто така, го подобрува држењето на телото, што не само што има влијание врз благосостојбата и изгледот. Бидејќи доброто држење на телото прави да се појавувате истовремено многу повисоки и витки. Заклучок: Вредноста за обука е исто така вредна!
? 7. Профузно потење е знак дека некој не е способен!
Грешка, токму спротивното е случај. За време на вежбањето, телото учи поефикасно да се лади и повеќе ја насочува крвта кон кожата со цел да ја изедначи телесната температура. Но, не е важно, бидејќи после напор сакате да се истуширате во секој случај.
? 8. Согорувањето на маснотиите започнува по 30 минути вежбање!
Тоа не е точно. Од моментот кога ќе започнете со обука, моторите со внатрешно согорување се вклучуваат. И без оглед дали трчам 30 минути или се качувам по скали наместо во лифт, на крајот на денот се смета само колку калории сте потрошиле и колку од нив биле потрошени повторно.
? 9. Во одреден момент сте премногу стари за да започнете да вежбате!
Глупости! Веројатно повеќе нема да станете конкурентен спортист, но може да се подобрите на која било возраст. Многу луѓе започнуваат интензивно да вежбаат на возраст од 30 или 40 години - имено кога веќе не можете да измамите и да ги изгладнувате последиците од неколку празнични денови за неколку дена. Многу од овие хоби-спортисти кои работат доцна во денот, исто така наоѓаат задоволство во тоа, па дури и редовно учествуваат на маратони или триатлони. Дали сте можеби над 40 години? Нема оправдувања! Никогаш не е доцна за повеќе вежби. Исто така, подоцна може да го започнете вашиот настан. Бидејќи во тој случај всушност важи следново: Подобро доцна отколку никогаш.
? 10. Ако имате бод, треба само да продолжите да одите!
Причината за бод во страната сè уште не е разјаснета, но се сомнева дека ова е поврзано со намалено снабдување со крв во дијафрагмата. Ако имате бод во ваша страна, дефинитивно треба да ја смените брзината и или да забавите малку или, ако тоа не функционира, да пешачите неколку минути додека не се чувствувате подобро и потоа да започнете да трчате или да одите повторно. Но, тогаш не започнувајте повторно со исто темпо! Бидејќи телото веќе комуницирало дека ова не одговара.
? 11. Може да ги разградите мастите во одредени области!
За жал, не е така лесно. Кога ќе ги разложите маснотиите, тие секогаш исчезнуваат прво на пазувите и на лицето, а дури потоа следат несаканите мешунки. Со специјална гимнастика за стомакот, нозете и задникот, сепак, можете да ги обликувате мускулите во овие зони. Можете да го видите тоа!
? 12. Ако имате болки во грбот, мора да ги зајакнете мускулите на грбот
Така е, но не само. Бидејќи абдоминалните мускули, исто така, играат голема улога во стабилизирањето на грбот, и ако тие не се доволно силни, тоа исто така може да доведе до болка во грбот. Затоа, курсевите за зајакнување на грбот немаат смисла ако не се земат предвид абдоминалните мускули. Значи: Од суштинско значење е да се вклучи абдоминален тренинг во планот за обука!
? 13. Вежбањето прави целулитот да исчезне!
Општо земено, подобрата циркулација на крвта ја подобрува структурата на кожата кога многу се движите. Дали може да се ослободите од вдлабнатини само со спорт е друго прашање. Генетската предиспозиција и исхраната исто така играат улога.