10-те заповеди на диетата „Слобода“ во менопаузата
Де Либертатеа пентру Фемеи, среда, 15 мај 2013 година, 19:22 часот
1 Јадете многу соја! Заменете го месото од соја со месо 3 пати неделно. Додадете соја сирење во салати, над пица или направете сендвичи со тофу, паштети или колбаси од соја, пијте 1 чаша соја млеко на ден. Фитоестрогените кои сојата ги содржи во изобилство ублажуваат многу непријатности поврзани со пременопаузата и самата менопауза.
2 Овошје и зеленчук - добро за секого!
Тие нудат многу придобивки за здравјето на сите - влакна, витамини, минерали, „добри“ масти итн. Но, постојат и причини за менопауза зошто треба да ги вклучите во вашата исхрана: фитоестрогени, фактот дека тие помагаат да се елиминира запекот и прекумерното потење и да се одржи вашата тежина под контрола.
3 Јадете цели зрна!
Извадете го белото брашно од шкафот и заменете го со интегрално брашно. Откажете се од бел леб во корист на црн или барем среден леб, навикнете се да јадете житни снегулки без додавање шеќер секој ден. Појадок со овесна каша, јогурт и свежо исцеден овошен сок ви дава доволно енергија и хранливи состојки за цел ден без да добиете тежина.
4 Млечни производи, извор на калциум
Со менопауза, 4 од 5 жени ќе развијат остеопороза. Вие во голема мера го намалувате ризикот од сериозна форма со конзумирање на што повеќе млеко, особено обезмастено. Изберете слатко или изматено млеко, јогурт, кефир, слатко сирење и помалку телемео (солено е) или сирење (има многу маснотии). Нивниот внес на калциум е неопходен за борба против остеопорозата, прекумерно потење, намален мускулен тонус, за здравјето на срцето и нервниот систем.
5 Нема ден без океанска риба!
Рибата, особено солената вода, ги содржи сите есенцијални масни киселини, минерали (фосфор, калиум, натриум, итн.) Итн. Ако повеќе го сакате на скара, на скара или печена, со многу лимон, помага да се задржи фигурата.
6 Јадете семе!
Препорачливо е да се јадат мали количини семки од тиква, лешници, кикирики, ф'стаци (несолени), како и семе од лен, сите богати со омега-3 киселини, фитоестрогени и растителни влакна.
7 Хидрирајте се!
Избегнувајте или минимизирајте ја потрошувачката на црно кафе, црн чај, алкохол, слатки и газирани пијалоци, сода, па дури и минерална вода „меур“. Изберете обична вода, билни или овошни чаеви, зелен чај, свежи овошни и сокови од зеленчук. Пијте 1,5-2 литри вода на ден. Водата им помага на бубрезите да функционираат подобро, токсините се филтрираат побрзо и многу од непријатностите во менопаузата (потење, сува кожа и мукозни мембрани, топли бранови) се многу подобрени.
8 Пазете се од масти и шеќер!
И маснотиите и јаглехидратите му се потребни на организмот, со еден услов: не многу, но добар. Заменете го рафинираното масло со ладно цедено масло, маргаринот со парче путер, откажете се сало, лој, масно месо, колбаси. Шеќерот е како дрога - колку повеќе јадете, толку повеќе сакате! Затоа, воздржете се од колачи, нафора и пити и фокусирајте се на овошје и житарки. Но, не претерувајте! Неколку квадрати чоколадо или сладолед неделно не повредува никого.
9 Не се удави!
Малите и чести оброци се чини дека се клучот за големи успеси! Три главни оброци и две закуски, во интервали од околу 3 часа, треба да бидат доволни, особено затоа што телото што старее има помали и пониски калориски потреби. Обрнете внимание и на тоа како ја комбинирате храната, бидејќи мешавината на некои од нив ве прави дебели. И не ја вкусувајте храната цело време кога готвите!
10 Земете додатоци на храна!
Тасев биле, жалфија, крес, кантарион, валеријана, копра се само некои од најважните растенија со сигурни резултати во ублажувањето на нарушувањата во менопаузата. Разговарајте со специјалист за природен третман за нивните ефекти и режими. И со вашиот лекар
за тоа како можете да земате мултивитамини и минерали, додатоци на калциум, масни киселини или есенцијални аминокиселини итн.
Материјал земен од списанието Libertatea pentru Femei