11 едноставни промени за поздрава исхрана
Преглед
Здравата диета е клучот за долг и квалитетен живот, но следењето на правилна диета не се случува само по себе.
Потребни се мали промени што треба постепено да ги усвојувате, без да се чувствувате лишени од омилената храна или дека постојано се борите со чувството на глад.
Всушност, нутриционистите велат дека дури и мали промени во исхраната можат да донесат важни долгорочни корисни резултати.
Едноставната замена на белиот леб со интегрален леб или подготовката на кафе со обезмастено млеко, наместо маснотии, се примери на начини на кои можете радикално да ја трансформирате вашата исхрана со малку напор.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Лесни начини да се храните поздраво
Доколку сакате да ја подобрите вашата исхрана, подобро да ги контролирате порциите и на тој начин да се храните многу поздраво, мора да создадете околности што се погодни за овие важни промени, но и да усвоите навики дизајнирани трајно да се интегрираат во начинот на живот.
1. Чувајте ја здравата храна пригодна
Малку е веројатно да изберете овошје како закуска, ако имате ракави од чоколадо. Првата корисна промена во исхраната може да биде чување на чинија со свежо овошје на масата во дневната соба или во кујната и скривање на сите калорични десерти. Moreе биде многу попримамливо да уживате во праска или јаболко ако имате целосен пристап до нив.
Истото правило може да се примени и на храната што се чува во фрижидер чувана пред полиците со овошје, зеленчук и обезмастено млеко и планирајте да ги користите за да ја наполните плочата во процент од 80%.
2. Претворете ги кулинарските искушенија во повремено уживање
Целосното лишување од омилената храна не е долгорочно решение, велат психолозите, бидејќи желбата за нивно злоупотреба да се конзумира се зголемува во директна пропорција со степенот на забраната. Од друга страна, не е индицирана неограничена потрошувачка на десерти или брза храна. Од оваа причина, важно е да се најде средина.
Едно решение во овој поглед е да си дозволите, еднаш дневно или на секои 2-3 дена, мал дел од препаратот што обично го посакувате. На овој начин, ќе имате психичка удобност да можете да уживате во омилено јадење во одреден момент, додека остатокот е ограничен на здрава храна што може да ја јадете без ограничувања.
3. Размислете за последиците пред обилниот оброк
Вежба со имагинација може да биде најдобриот начин да се спречи злоупотребата на храна. Пред да се занесете во кулинарска желба, запомнете ја последната непријатност почувствувана како резултат на прекумерна хиперацидност на желудникот, чувство на преполност, немирен сон итн.
Откако ќе ги оживеете ментално последиците од прејадувањето, можете да го поправите однесувањето на масата, преку помали порции, посреќна комбинација на храна и повнимателен избор на сосови, пијалоци и десерти.
4. Размислете за протеините како гарнир
Во традиционалната романска кујна, јадењата со месо се сметаат за главно јадење, а оние од зеленчук, неговата гарнитура. Променете ја оваа заблуда и консумирајте протеини како гарнир. Ова значи дека ќе подготвите поголема количина соте зеленчук или див компир и многу помала количина стек. На овој начин, ќе консумирате многу помалку калории отколку ако изворите на протеини доминираат во главните оброци.
5. Јадете интегрален леб
Ако не можете значително да ги намалите дневните порции леб, доволно е да го замените белото брашно со асортимани на цело брашно. Reе искористите многу здравствени придобивки, од подобра контрола на телесната тежина до намален ризик од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар, па дури и карцином.
За секој сендвич подготвен со интегрален леб наместо бел леб, ќе го надополните внесувањето на растителни влакна до 4 грама, како и на витамини, минерали и фитохемикалии.
6. Заменете го мајонезот со сенф
Зачинети јадења со мајонез не се здрав избор, бидејќи изобилува со калории и маснотии. Секој сендвич во кој користите сенф наместо хиперкалоричен сос ќе ви помогне да исечете до 100 kcal, 11 грама маснотии и 1,5 грама заситени маснотии.
60 секунди за поздрав живот
9 совети за здрава исхрана
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
7. Додадете семе од лен во јогурт и смути
Само две лажички семе од лен кои придружуваат делови од јогурт додаваат до 4 грама влакна, 2,4 грама омега-3 есенцијални киселини и фитоестрогени. Оваа дополнителна хранлива состојка придонесува за подобро варење и помага да се инсталира чувството на ситост подолго.
8. Пијте незасладен чај наместо кисели пијалоци
Една чаша кисел сок обезбедува околу 140 kcal и 32 грама шеќер. Ако целосно го замените овој пијалок со незасладен чај од каков било вид, намалете до 7.800 kcal и 448 лажички шеќер од вкупниот месечен внес на калории и шеќери (под услов да сте консумирале две чаши газирани пијалоци дневно).
9. Изберете тестенини со сос од домати наместо бел сос
Сите сосови од бели тестенини се полни со заситени масти и калории, така што нивното истовремено консумирање со јаглехидрати значи внесување на многу голем број калории. Здрава промена во исхраната би била да ги замените овие сосови со оние базирани на домати, многу помалку маснотии, но побогати со антиоксиданти и други фитохемикалии корисни за организмот.
10. Секогаш порачувајте зеленчук со месо
Секојпат кога вечерате во ресторанот, откажете се од класичните комбинации на стек со помфрит или ќофтиња со пире од компири. Секогаш комбинирајте месо со зеленчук или печурки и ќе намалите до 350 kcal и 18 грама маснотии од содржината на послужениот сад.
11. Консумирајте обична вода со вкус на лимон
Доволната потрошувачка на вода е основен услов за целосно здравје, но кога додавате неколку парчиња лимон, ќе добиете уште повеќе придобивки. Лимонот помага во детоксикација на црниот дроб и ефикасно согорување на маснотиите, помагајќи им на метаболичката стапка значително да се зголеми до 33%. Ова значи дека ќе согорувате до 100 kcal повеќе на ден!