11 идеи за намалување на потрошувачката на шеќер и брашно Топ Шоп
Потрошувачката на шеќер е, заедно со потрошувачката на лоши масти (заситени и транс) и седентарен начин на живот, едно од најголемите повреди на современиот начин на живот.
Вишокот шеќер и воопшто брзите јаглехидрати се водечка причина за дијабетес и исто така еден од најголемите фактори кои придонесуваат за појава и влошување на срцевите заболувања.
Потрошувачката на шеќер е, заедно со потрошувачката на лоши масти (заситени и транс) и седентарен начин на живот, една од најголемите повреди на современиот начин на живот.
Вишокот шеќер и воопшто брзите јаглехидрати се водечка причина за дијабетес и исто така еден од најголемите фактори кои придонесуваат за појава и влошување на срцевите заболувања. Големиот внес на шеќер е сè поопасен бидејќи е поврзан со седентарен начин на живот. Проблемот со кој се соочуваме кога сакаме да го намалиме внесувањето на шеќер и други брзи јаглехидрати е дека голем дел од храната содржи скроб и/или вишок шеќер. Сепак, постојат голем број чекори што можете да ги преземете за ефикасно да го намалите внесот на шеќер:
1) навикнете се јадете - барем од време на време - овошје или мед наместо колачи/други слатки. Овошјето содржи влакна и нивната концентрација на јаглехидрати е умерена. Медот има малку понизок гликемиски индекс од шеќерот и побрзо ја задоволува желбата за слатки.
2) Заменете бел леб со интегрален леб и бели тестенини со интегрален леб.
3) Ако сакате гевреци и немојте да им одолеете премногу, предложете максимум за неделна потрошувачка на гевреци и еден за дневна (на пример 10, соодветно 3), максимум што не треба да ги надминувате во каква било форма.
4) Сместете се, исто така, максимално ниво на потрошувачка на леб (на пример, 300 гр на ден за маж).
5) Потрошувачка на компири треба да се претвори од „дневно правило“ во исклучок. Заменете ги компирите со зелка, леќа, карфиол, грав.
6) Заборавете на бел ориз (ако го чувате оризот мртов, изберете неосмирен ориз).
7) Колачи и брза храна тие содржат, се разбира, многу јаглени хидрати: дополнителна причина за ограничување на нивната потрошувачка. Ако, сепак, нема каде да одите и да застанете на брза храна, можете да изберете (и) салата.
8) Одлучете се за горчливо чоколадо наместо онаа чија концентрација на какао е под 60%. Но, бидете внимателни: во топлите денови е добро да се избегнува горчливо чоколадо!
9) Да се намали потребата од слатки, трајно одржувајте добра вентилација на просторијата каде што престојувате/работите и правилно хидрирате.
10) Исто така, да се намали апетитот за слатки, јадете храна богата со хром: јајца, црн дроб, цели зрна, боранија, сирење, ореви. 11) Спијте доволно: ова е важен услов за ограничување на желбата за слатки.
Внимателно: диета богата со растителни влакна (се наоѓа во зеленчук и овошје) промовира побавна асимилација на јаглехидрати, што значително го намалува ризикот од дијабетес. Ливиу Декулеску