11 начини да го подобрите вашето закрепнување

Е ви покажеме како можете да ја подобрите вашата регенерација за да можете да дадете 110% повторно побрзо. Секој кој секогаш се претстави добро, од време на време има потреба од пауза. Принципот е всушност едноставен.

А сепак многумина забораваат дека телото често заслужува фаза на регенерација доколку сака да работи трајно и, пред сè, да може да направи повеќе.

Без разлика дали се занимавате со спорт или ментално: нема да ја постигнете целта без регенерација. Овде можете да дознаете како можете да ја поддржите вашата регенерација.

Содржина

Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%

Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.

1. Зошто е толку важна регенерацијата?

Да се чувствувате тотално исцрпено, затоа што ти постојано на Целосна брзина трча? Трајно очекувате од себе ментална совршеност или сакате уште повеќе добивки во спортот? Почитувајте ја својата амбиција и вашата дисциплина - но вашата тело и твојот Потребна е глава откако побаравте тренинзи исто така Пауза, за да можат понатаму да се развиваат.

Под "регенерација„Повеќето ги разбираат Фаза на одмор помеѓу две единици за изведба. И тоа е далеку поважно отколку што многумина мислат. Не е за ништо што луѓето зборуваат за „полнење на батериите“. Но, регенерацијата е далеку повеќе од само да одморите и да не правите ништо.

Таа оди со Реставрација на оштетено ткиво или органи придружени со Ново формирање на клетки се одвива за време на клеточната делба. На пример, мускулите кои имаат развиено мали солзи од интензивна обука може да се санираат. Во исто време и твое Складирање на енергија се полни, за да можете повторно да ја дадете целата моќ по паузата.

Останува овие Фаза на закрепнување преку постојан притисок да се изврши надвор, може да Оштетување на организмот дојди - под скршени зглобови, Мускулни повреди, слабеење на Имунолошки систем и општа подложност спроти Повреди.

Земете порака дома 1: Може да влезете само во Хомеостоза дојдете и зголемете ги перформансите. Затоа од време на време земете здив и одморете малку. Бидејќи: Дури и во фазата пред и по тренингот, вашите мускули „растат“ и вашата издржливост се подобрува.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Обезбедете им ги вашите мускули доволно протеини, витамини и минерали за време на регенерацијата за да можат оптимално да ги градат мускулите и да се опоравуваат.

Во нашиот шејк на перформанси НОIGHЕН режим добивате високо квалитетен протеин со многу други хранливи материи за да ја поддржите вашата фаза на закрепнување што е можно поефикасно.

2. Регенерација по вежбање - најважната единица

За жал, повеќе работи не работат во натпреварувачки спортови. Силата лежи во смиреноста е мотото што ве носи напред. Колку поинтензивно тренирате, колку подолго исто така треба регенерацијата биде на Градење на мускули до промовира.

На мускулите дефинитивно им треба барем еден до три дена во неделата за да се обноват себеси за време на фазата на одмор. Затоа што Електрани се јавуваат Не додека на обука, но во Паузирај потоа. Ова е потврдено и од финска студија која го испитувала растот на мускулите кај спортистите на силата во деновите по тренинг сесијата [1].

Професионалните спортисти го знаат ова веќе подолго време, се разбира. Но, хоби спортистите исто така треба малку да ја намалат својата амбиција. Да не одите на тренинг на секои неколку дена и да му дозволите на вашиот ум да лута нема никаква врска со грижа на совест, но може да биде токму тактиката што ве носи до вашата цел.

Спортот е всушност чист стрес за телото - и тогаш сака повторно да се намали. Преку Промена надвор Стрес и регенерација користи Ефект на навика оној што на крајот ќе доведе до зголемување на перформансите и фитнесот.

Останува со тоа чист стрес од вежбање, стагнира на Ефикасност и може самите дури и регрес. Со правилни мерки, можете да го поддржите вашето тело во регенерација, а потоа да се вратите во режим на astвер со целосна моќност. Еве ги нашите совети:

Спијте доволно: Фаза на мирен сон е најважен метод за регенерација по спортот. Бидејќи во спиење Меѓу другото, малите мускулни повреди што се јавуваат за време на тренингот се санираат.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Со цел брзо да најдеме спиење навечер, ги имаме практичните СПИЕ Капсули и корисна СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ Развиена за во движење со мелатонин.

Здравата исхрана: Само по еден Исхраната богата со витални супстанции му ги дава на организмот сите градежни блокови, кои му се потребни за регенерација. Овие градежни блокови се исклучително важни за клеточната делба и за обнова на оштетеното ткиво. По тренинг сесија, на телото му требаат високо квалитетни аминокиселини за надополнување на нивото на аминокиселина. Кога Напиток за вежбање пост Затоа, пијалоците што содржат аминокиселини се соодветни РЕКАРА, нашиот КОМПЛЕТ АМИНОС но и нашиот шејк на перформанси НОIGHЕН режим како замена закуска богата со протеини навечер.

Исто така Смири се откако вашата спортска единица ќе се смета како дел од активното закрепнување. Лабавото истекување или Истегнување режира на Фаза на регенерација по напнатоста а и не треба да се занемари.

Останете низ движењето Крвна циркулација и Активен метаболизам, кои за возврат Скратена фаза на закрепнување. Позитивниот ефект врз регенерацијата е потврден со студија од Глазгов, во која се покажа дека Нивото на лактат е брзо за време на активното закрепнувањеr повторно мијалник [2].

Пливањето, исто така, се чини дека има регенеративен ефект. Истражувачите од Универзитетот во Западна Австралија ги набудувале ресторативните ефекти на тренингот со умерено пливање еден ден по интензивната сесија за трчање [3] Сепак, сè уште не е разјаснето дали лесното движење или регенеративните својства на водата се одговорни за ова.

Општо: Постојано помладо тело, уште повеќе се обновува побрзо. Некогаш постари, уште повеќе повеќе време дали му треба. Колку трае фазата на регенерација е индивидуално. Ако мускулите се подготвени за акција повторно по еден до три дена и болните мускули исчезнаа, следната тренинг сесија може да започне.

Земете порака дома 2: Пасивната и активна регенерација ја поддржува фазата на закрепнување на мускулите по вежбање.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Со цел оптимално да ја поддржите вашата регенерација и вашиот успех во обуката, вистинската диета е клучот. Протеини, аминокиселини, витамини, минерали и висококвалитетни извори на енергија сега се на побарувачката.

Нашите пијалоци после тренингот РЕКАРИРАЕ ви обезбедува важни аминокиселини и минерали и ве освежува веднаш по тренингот.

Наши овошни КОМПЛЕТЕН АМИНОС ви обезбедуваат сите есенцијални амино киселини за време на тренингот и заштитете ги вашите мускули од деградација.

Со шејкот на изведбата НОIGHЕН режим ги поддржувате вашите мускули за време на спиењето со високо квалитетни протеини.

3. Ментална регенерација

Во принцип, секој може Правила за регенерација за спорт исто така и за мозокот се применуваат Затоа што со еден сврти трајни прекумерни барања на Синапси низ и ти останува само тотално блокада на мисли.

На нервите им е потребна и регенерација за да Ефективно процесирајте ги информациите и да може да се проследува. Исто како што премногу вежбање може да го ослабне имунитетот, зголемениот психолошки стрес исто така не е добар за вашето здравје.

тело и душа припаѓаат неразделни. Ако се вложите во спортот, вашата способност за размислување автоматски ќе се намали. И обратно: Дали сте енормно потстранети стрес, исто така не сте физички способни да постигнете целосни перформанси.

За возврат, вашето тело има корист од мирен и чист ум. Околу да слезе веќе може да биде кратка прошетка или еден Вежба за дишење помине.

Дополнителни мерки што ја поддржуваат менталната регенерација се:

јога: Практиката на јога ги обединува регенерацијата на телото и мозокот. Со физичко вежбање на асаните, наизменично напнатост и релаксација, фокусирање на себе и последователната медитација, регенерацијата се стимулира во сите области.
медитација: Редовната единица за медитација за регенерација е како одмор за психата. Умот едноставно може да се исклучи неколку минути.
Автоген тренинг: Автогениот тренинг се докажа и како метод за релаксација.

Студија на Универзитетот во Потсдам ги потврдува и ефектите на јога кои го намалуваат стресот и автогената обука [4]. Само откријте кој метод на релаксација е соодветен за вас и дајте му повеќе паузи на вашиот мозок.

Земете порака дома 3: На мозокот му е потребна и регенерација за повеќе ментални перформанси, бидејќи телото и умот се неразделни.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Заборавете на оксидативниот стрес ОБНОВИ КОНЕП 10 со витамин Е.

4. Промовирајте регенерација преку сон

Дали мислите дека четири до шест часа сон на ден се доволни за да се опоравите? За жал, грешите - освен ако не сте едни од многу малку луѓе на кои навистина им треба малку сон. Или веќе сте над 60 години, бидејќи и постарите луѓе поминуваат со помалку сон.

Сепак, на мнозинството им треба во просек од седум до осум часа, во зависност од тоа колку сте активни во текот на денот. Но, само спиењето не е доволно: мора да биде мирно! Ако, во рок од шест часа, навистина заспиете веднаш, спиете убаво и се будите одморени, тогаш ви честитам!

Но, рака на срце: Премногу често ги фрлате и вклучувате перниците, не наоѓате длабок сон, размислувате за денот, се будите повторно и повторно и конечно се распарчувате од најубавите соништа од будилникот. Не треба лесно да го земате ноќниот одмор, бидејќи лошиот сон може да има негативно влијание врз вашето здравје.

Намален метаболизам, побавна регенерација, слабеење на Имунолошки систем а слабите когнитивни способности се само неколку можни последици од премалку или слаб сон. Вашите мускули и мозок не можат да закрепнат правилно за време на лош сон и нема да ја добиете најдобрата корист.

Тука, сепак, можете активно да работите за да го подобрите вашиот Регенерација во сон до подобри:

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: За да ви обезбедиме најдобро можно снабдување со мелатонин, ги имаме практичните СПИЕ Капсули и корисна СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ развиена за во движење.

5. Заклучок

Добрата регенерација е одлучувачки фактор за вашите ментални и физички перформанси. Можете да користите разни активни и пасивни методи на регенерација за да го направите вашето закрепнување поефикасно и, под одредени околности, дури и да го скратите. Покрај урамнотежената исхрана, доволно спиење по напорни фази е особено важно за вашата регенерација.