11 намирници кои го одржуваат вашето варење здраво
Од FITBOOK | 21 октомври 2020 година, 20:49 часот
Запек е непријатно. Така што дури и не стигнува толку далеку, треба да го дизајнирате вашето дневно мени соодветно за да биде сварливо. FITBOOK открива кои 11 храна внесуваат долгорочен здрав поттик во цревата.
Околу 20 проценти од населението редовно страда од запек. Не е убава работа, особено затоа што ослободувањето од проблемот со лекови е често придружено со болка во стомакот. Ако редовно користите агресивни лаксативи, цревата се навикнуваат со текот на времето, што го прави уште послаб. Маѓепсан круг. Со избирање на соодветна храна, можете да го промовирате варењето и да бидете сигурни дека сè ќе се врати во протокот и ќе остане така.
Патем: секој има свој личен ритам на тоалетот. Сè што е помеѓу три пати неделно до три пати на ден е сосема нормално. Сè додека одењето на тивко место се смета за „опуштено и ослободувачко искуство“, нема потреба да се грижите.
Слаткиот компир им помага на чувствителните црева на скоковите
Слаткиот компир содржи третина повеќе влакна отколку „нормалниот“ компир. И овие сè уште се покажуваат како особено квалитетни. Додека некои тешко сварливи бомби со влакна носат чувствителен стомак на колена, растителните влакна содржани во слаткиот компир (вклучувајќи целулоза, лигнин и пектин) го третираат многу понежно. Пациентите со рак, на пример, кои страдаат од запек особено често поради хемотерапија, имаат корист од ова. Ова е потврдено и од студија од 2016 година: Значително го подобри варењето на 57 пациенти со леукемија во рок од четири дена откако јадеа по неколку гризнувања варен сладок компир секој ден.
Грашок, грав и леќа промовираат здрава цревна обвивка
„Грашок, грав, леќа, направи А *** насмевка“ е изреката. Всушност, насмевката започнува малку подалеку, имено во дебелото црево. Мешунките предизвикуваат нашите цревни бактерии вредно да произведуваат бутинска киселина. Важна масна киселина што гарантира дека мукозната мембрана останува здрава и сè што веќе не е потребно, се транспортира брзо, но опуштено. Понекогаш е неизбежно овој процес да биде придружен со формирање на одредени гасови, поради што многу јадења од грав предизвикуваат брчки на вашите носеви потоа.
Јаболката ја стимулира репродукцијата на корисни цревни бактерии
Пектинот пронајден во слаткиот компир има и во јаболката. Цревните бактерии сакаат пектин. Колку повеќе можат да го јадат, толку посреќни се размножуваат. Покрај тоа, пектинот има регулирачки ефект врз цревата. Тоа е, помага при запек, како и при дијареја. Значи, тоа е природен лек со долгорочен ефект. Сепак, потребни се четири недели трпеливост сè додека не се појави ефектот „цревно санирање“ и повторно се собере доволно здрава цревна флора, како што покажува, меѓу другото, и оваа клиничка студија од 2014 година. Тогаш храната ги расплетува своите обемни позитивни ефекти врз варењето на храната.
Кисела зелка - здрав сеопфатен за варење и имунолошки систем
Секако, киселата зелка не треба да изостане од списокот на храна за здраво варење. Благодарение на ферментацијата, таа содржи многу бактерии кои се погодни за цревата и што го прават таму жив, како што откри мало пилотско истражување од 2018 година. Истражувачите дури пронајдоа докази дека редовната потрошувачка на кисела зелка може да ги ублажи симптомите на нервозно дебело црево. Во испораката се вклучени важни ензими за варење, така што гасот или грчевите, до кои честопати води потрошувачката на сурова зелка, не се појават на прво место - секако со истите хранливи материи. Кисела зелка е прекрасен извор на витамин Ц, фолна киселина и витамин К, дури и за чувствителни стомаци.
Семето од лен обезбедува дополнителен ефект на слабеење
Нежниот, но ефикасен класик меѓу природните лаксативи: ако не се смачка и не се зема со многу течности, ленените семе отекуваат во желудникот и цревниот тракт, каде што нивните мукозни супстанции го стимулираат мускулно-скелетниот систем и истовремено ги смируваат иритираните intestидови на цревата. Студија на пациенти со дијабетес од 2018 година, исто така, откри дека по неколку недели (10 грама ленено семе дневно), не само што нивното варење се врати во нормала. Благодарение на својствата за полнење, испитаниците изгубиле во просек скоро четири килограми. Патем, овесните трици имаат многу сличен ефект.
Сливи нежно ги чистат цревата
Сливите се исто така едно од најпознатите лекови за домаќинство и се исто така вкусни. Заради комплетност, она што баба секогаш го знаеше за ефектот на сливи (свежите работат и) во нејзиниот кујнски шкаф е потврдено повторно заради комплетноста во бројни студии, како што е ова од 2014 година: Сорбитолот содржан во сливи (шеќерен алкохол) се бави со нежни Испратете вода до цревата, каде што несаканото нежно се испраќа на патот. Рече студија, исто така, откри дека сливите, исто така, имаат добредојден ефект врз луѓето без запек: тежината и обемот на столицата значително се зголемија по потрошувачката. Знак дека сè што и служело на својата цел при варењето на храната, ќе го најде својот излез.
Кефир го поддржува повлекувањето од лаксативи
Ако лаксативите веќе биле користени великодушно во минатото, на цревата можеби повторно ќе треба малку почетна помош. Кефир (кисело млечно потекло што потекнува од Кавказ) очигледно има својство да му помогне на дигестивниот систем повторно да се појави. Снабдува особено вредни пробиотици, т.е. важни цревни бактерии, истовремено. Пилот-студија со субјекти кои страдаат од хроничен запек покажаа неколку позитивни ефекти: Количината на лаксативи што се бараат постепено се намалува, додека „секвенците“ се зголемуваат значително. Студијата исто така споменува дека пациентите уживале „особено пријатна конзистентност“ на нивните „крајни резултати“.
Караницата испорачува лаксатив во исто време - без оптоварување
Во караницата постои соединение наречено „Сенозид А“. Супстанцијата веќе беше позната како благ лаксатив во средниот век, денес активната состојка е важна компонента во многу билни препарати. Сенозидите доведуваат до зголемена апсорпција на вода во големиот и ректумот и со тоа се стимулира посакуваното отстранување. Содржината во самата фабрика не е толку голема, така што секако може да се ужива во лисјата и стеблата без проблеми со варењето на храната. Чајот направен од корени, од друга страна, сигурно обезбедува марш низ само неколку часа подоцна.
Вода - така што сè останува во движење
Водата е исто така храна што промовира здраво варење, бидејќи без доволно течности ништо не работи во организмот. Од ова не е исклучено ниту дигестивниот систем. Потребни се најмалку 1,5 литри, така што цревата и слично можат да ја извршуваат својата секојдневна работа на задоволително ниво - по можност во форма на вода или незасладен чај. Често пати, запек е резултат на едноставно заборавање да пиете доволно во текот на денот. Голема чаша топла, лесно солена вода, земена на празен стомак, често прави чуда во овој случај.