11 правила за здрав појадок
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да имате поздрав живот, важно е да следите одредени правила.
Невозможно е секогаш да се следи диета или рецепт, особено за појадок, кој обично се зема брзо и набрзина, но можете да ги следите овие совети и на тој начин секогаш да уживате во одличен појадок.
1. Појадувајте алкален
Не го започнувајте денот со појадок што предизвикува киселост во вашето тело. Избегнувајте пржена храна, вишок шеќер и кофеин. Ако сакате да го разбудите вашето тело, да јадете јаболко или да пиете зелен чај, тие го имаат истиот ефект како кафето, но тие се многу поздрави и помалку агресивни за стомакот.
Ако се разбудите наутро со непријатен вкус во устата, тоа значи дека имате премногу кисела диета. Послужете лесна лимонада без шеќер, можеби со малку мед и ќе почнете да се чувствувате подобро.
2. Не комбинирајте слатко и солено за појадок
Ако јадете слатка закуска за појадок, не комбинирајте ја со нешто солено. Особено кога е топло надвор или надвор од теретана, одлично е да јадете овошје. Обидете се да бидете еден вид овошје и да не јадете ништо друго.
Може да направите мала чинија со овошје или свежо исцеден сок, но ако јадете сендвич или јајца веднаш потоа, ова веќе не е добар појадок за варењето на храната.
Овошните шеќери остануваат многу малку во стомакот затоа што лесно се варат - затоа се брз извор на енергија. Ако стомакот е зафатен со варење на друга храна, тогаш овие шеќери ќе ферментираат и ќе предизвикаат воспаление во телото. Ако мислите дека обичното овошје не е доволно за појадок, оставете 20 минути помеѓу јадењето овошје и остатокот од појадокот.
3. Јадете јаглехидрати за појадок
Јаглехидратите се, според многу нутриционисти, големи виновници затоа што не губиме тежина. Ова е лажно, но избегнувањето на нив не е здраво. Треба да јадете јаглехидрати. Всушност, две третини од она што го јадете треба да бидат јаглехидрати. Тајната е да ги изберете оние што се добри за вас.
Заменете ги тестенините и оризот со цели зрна. Јадете овес, киноа, амарант, има многу здрави извори на јаглени хидрати, само информирајте се. Избегнувајте рафинирани житни култури и високо обработени производи. Постојат многу опции за интегрален и квалитетен леб и производи богати со сложени јаглехидрати кои ќе ви обезбедат енергија, ќе се грижат за вашето здравје и ќе направат да се чувствувате подобро.
4. Не пропуштајте ги добрите масти и протеини од појадокот
Кога телото е активно, му требаат протеини. Некои луѓе претпочитаат да јадат животински производ наутро, како што се јајца или млечни производи; други претпочитаат да имаат вегетаријански појадок. Ако е така, можете да комбинирате житарки со зеленчук (на пример, две лажици леќа или соја се доволни).
Ceитарките и зеленчукот, комбинирани, му даваат на организмот сите потребни протеини.
Потрошувачката на добри масти е исто така важна, особено ако се вршат интелектуални активности. Мастите се мотор на мозокот. Може да јадете неколку ореви или парче тост со маслиново масло.
5. Јадете најдобра храна за појадок
Препорачливо е вашата храна да биде целосна, органска и сезонска. Ако јадете јајца, сторете го тоа умерено.
Честопати замените се исто толку и поштетни од оригиналните производи. На пример, аспартамот е многу поштетен од шеќерот, а протеинот од соја содржи мононатриев глумат.
Јадете во што уживате, но обидете се да бидете производи со најдобар квалитет.
6. Не се заморувајте со појадок
Нема поголема грешка од прејадување за време на појадок. Иако многумина велат дека појадокот треба да биде конзистентен и најважниот оброк во денот, многу динамични луѓе се чувствуваат многу подобро ако служат поштеден појадок.
Ако јадете помали порции за појадок, ќе имате повеќе енергија. Ако јадете целосен и прекумерен појадок, голем дел од енергијата што ја имате наутро ќе се потроши за да вари сè што ќе јадете.
7. Хидрирајте добро почнувајќи со појадок
Првото нешто што треба да го направите наутро кога ќе се разбудите е да испиете две чаши вода за да ја надоместите дехидрираноста во текот на ноќта. Исто така, би било добра идеја да испиете чаша вода половина час пред секој оброк, бидејќи ако сакаме добро да ја вариме храната, најдобро е да ја пиеме водата прво.
Експертите велат дека само 2% дехидрираност предизвикува губење на меморијата и отежнато читање или изведување едноставни операции. Исто така е добро познато дека 90% од нашиот мозок е вода и дека бубрезите прават одлична работа во контролирање на телесните течности.
Затоа, многу е важно да се одржи хидратацијата во организмот, но бидете внимателни со обична вода, по можност пролетни или свежи сокови од зеленчук и овошје. Постојат многу пијалоци на пазарот кои не само што не ве хидрираат, туку содржат и одредени адитиви - вкус или боење - кои се многу штетни. Бидете внимателни што хидрирате и откажете се од нездравите навики за вас.
8. Намалете го внесот на млечни производи за појадок
Ако имате респираторни проблеми, како што се астма, алергии или ако имате постојан ларингит или други инфекции на грлото, многу е веројатно дека симптомите ќе се влошат ако консумирате млечни производи.
Кравјо млеко содржи шеќери и протеини кои навистина не го хранат нашето тело, но се штетни бидејќи помагаат во формирање слуз. Со текот на времето, станува пречка за апсорпција на хранливи материи, предизвикувајќи воспаление и киселост во организмот. Слуз исто така го нарушува правилното функционирање на дебелото црево.
Многу е добро во овој поглед да се намали потрошувачката на млечни производи или можете да изберете млечни производи направени од козјо млеко кои се варат многу полесно и имаат одредени здравствени придобивки. Вие исто така може да најдете многу други хранливи алтернативи кои се прилагодуваат на вашите потреби и начин на живот, како што се бадемово млеко, кокосово млеко, млеко од соја што покрај тоа, го алкализира телото.
9. Седнете за појадок
Никогаш не трчајте за појадок. Појадувајте со радост, задоволство и благодарност, бидејќи тоа е време кога го негувате вашето тело. Фокусирајте се на вкусови, текстури, бои. Никогаш не појадувајте гледајќи телевизија или размислувајќи под стрес за дневните активности.
Уживајте во друштво на вашите најблиски или релаксирачка музика. И, ако имате лошо расположение или брзате, подобро да не јадете. Пијте само две чаши вода (можеби со лимон) и започнете го денот.
10. Cheвакајте добро и за појадок и за други оброци
Малкумина ја разбираат важноста на плунката во процесот на варење. Cheвакање не значи само сечкање храна, туку и импрегнирање со ензими кои ќе се грижат за варењето и ќе ја регулираат pH вредноста на храната за време на варењето.
Плунката има малку алкална или основна pH вредност, што се спротивставува на нивоата на киселост во храната и киселините во желудникот. Колку повеќе ја џвакаме храната, толку помалку кисела ќе биде за организмот, и таа целосно ќе придонесе за подобрување на здравјето и намалување на ризикот од хронични дегенеративни болести.
Разгледајте ги овие аспекти и секогаш џвакајте доволно.
11. Имајте мали закуски помеѓу појадокот и ручекот
Јадењето помеѓу оброците помага во одржување на нивото на шеќер во крвта и со тоа се зголемува нивото на енергија во текот на денот.
Ако можете, тогаш послужете пет оброци на ден. Многу е подобро да јадете повеќе мали количини отколку големи порции еднаш или двапати на ден, бидејќи тие го отежнуваат варењето на храната.
Само запомнете дека секој пат кога јадете, храната е квалитетна и навистина го храни вашето тело. Следете ги овие совети и ќе бидете здрава личност.